[잡담] 원래 운동하고나면 이렇게 아픈가요?

[루리웹-0892887713]

3일 전에 준비운동하고 제가 짠대로 집에서 간단히 운동했어요.

몸을 5~10분 정도 풀고.

팔굽혀펴기 15개 3세트

스쿼트 50개 3세트

슬로우 버피 30개 3세트 (실패해서 2세트까지밖에 못했어요)

플랭크 1분 3세트 (이것도 40초 한번, 30초 한번 하고 실패했어요)

근데 스쿼트 운동 부위들은 지금 꽤 회복 돼서 내일 다시 운동하면 괜찮을 거 같은데요.

팔굽혀 펴기 할때 쓴 근육들이 아직도 너무 아파요.

팔을 쭉 폈을 때 힘을 주면 아프고, 양치질을 하려고 팔꿈치를 굽히는데 아파서 다 굽히질 못하겠어요.

팔꿈치 가동범위가 폈을 때와 굽혔을 때 딱 90도 정도밖에 안돼고 그 이상 넘어가면 너무 아파요.

원래 이렇게 아픈가요? 어릴땐 이정도까지 아프지 않았는데 뭔가 근육들이 시멘트가 되는 것처럼 굳어가는 느낌이예요.

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팔꿈치나 어깨 관절이 아프면처음부터 풀 푸샵 하지 마시고 천천히 스트레칭하듯이 가동부위를 늘려가셔야 합니다. 그래도 아프면 자세를 체크해 보시고요. 근력 운동할때 관절이 아프면 뭔가 안좋은 거에요

[루리웹-0892887713]

풀 푸샵이 뭐지 하다가 찾아보니 종류가 많네요.. 제 무지에 이런 고통이 붙은거라 느낍니다. 관절이 아닌 팔을 굽히고 펴고하는 근육들이 아픈건데 제가 다시 읽어도 오해할 수 있게 썼네요; 죄송합니다. 다행히 어제보다는 오늘 좀 근육들이 풀린것인지 가동이 조금 수월해졌지만 근육(살)들이 무슨.. 부드러운 지방느낌에서 타이어고무 느낌 같이 거친 느낌이예요. 게다가 뻐근한 느낌도 들고.. 이런 괴리감이 너무 갑자기 커지고 너무 아팠었어요. 댓글 주신분 말처럼 처음부터 무리하지 말고 스트레칭하듯 하겠습니다. 좋은 답변 감사합니다~.

[루리웹-5282006372]

운동을 처음할때 안쓰던 근육에서 근육통이 생길수는 있지만
너무 아파하는 분들을 보면 뭔가 잘못된 부분이 있음...
그렇게 팔이 아플만한 운동은 없는거 같은데... 그나마 팔굽혀 펴기 할때 아플수가 있으니
횟수를 줄이고 강도를 약하게. 시간 날때마다. 무릎끓고 하기. 아니면 서서 벽 밀기.로 해서 자주 하는걸 추천합니다.

팔굽혀 펴기는 팔의 가동범위 안입니다. 팔꿈치가 등 뒤까지 빠지면 안되요...
제가 운동 안배우고 초보때. 딥스- 하다가 횡문근 융해증 초기( 근육이 녹는병) 걸려서 3주 동안 죽을뻔 함..
견관절 스트레칭을 같이 해주면서 조금씩 깊게 들어가도록 연습하는게 좋음.

[루리웹-0892887713]

제가 어디서 본거(야매)는 있어가지고 고수분들이 하는걸 기본으로 알고 한게 큰 실수였어요. 안그래도 찐 살들 땜에 팔근육에 더 큰 무리가 간거같아요. 게다가 말씀해주신것처럼 팔꿈치가 등뒤까지 빠지고 가슴이 바닥 가까이 했어요. 그래서 다른 근육들보다 더 큰 무리가 간것 같습니다. 몸은 맨날 허리가 편한 자세로 의자에 있으면서 술마시고 놀고 그러니 제가 생각한 몸 상태가 아니었어요. 제가 너무 약하다 느끼고.. 말씀해주신 것처럼 이번 처럼 아프지 않고 차근차근 할 수있게 노력하겠습니다. 감사합니다~

[루리웹-7983052206]

하 근육땡기는 느낌 느끼는게 좋은거.. 심각한 통증이 아니면 운동이 잘됐다는 증거. 전 아침에 눈떴을때 저 느낌 오면 개좋음ㅋㅋ