[잡담] 헬린이 식단해보려구 하는데요...!

[서점알바생]

운동전 104키로 185cm 

저녘 안먹고, 미친듯이 먹던 군것질 줄이면서 1달 유지하니 95키로정도까지 알아서 빠지긴 했습니다.

이후 밥 적당히 잘 먹으면서 운동 3개월 정도 유지(+프로틴 먹기시작+운동은 주3일~주6일) 

현재 몸무게(공차 중량) 90~92 사이 왔다갔다 유지중, 인바디사진은 패딩만 벗고 보건서에서 잰거라 공차중량 90.8 정도 일때입니다

지금도 몸 전에 비에선 많이많이 사람되고 가끔씩 윤곽도 조금나오긴하면서, 주변에서 살빠졌단 이야기도 많이 듣는데

최근 좀 루즈해진거같기도 하고 목표를 잡고 식단을 해보려고해요.

목표는 6월1일 울 딸내미랑 바디프로필찍는거구, 체지방 15프로 도달이 목표라서 식단을 한번 추진해보려고합니다.

그래서 식단을 한번 구성중에있는데, 

1. 저녘 6시 이후 물 제외 금식

2. 운동은 아침 6시~8시 + 프로틴 1서빙 + 크레아틴 퓨어 1서빙

3. 아침(8시) 굽ㄴ몰같은 곳 팩으로 되있는 훈제슬라이스랑 소시지등으로 250g/ 고구마250g /지방은 견과류 좀 집어먹는거나 와이프한테 아보카도 주스같은거 물어볼 예정

4. 점심(12시)똑같이 닭가슴살제품+삶은 계란으로 350g + 현미 햇반 + 고구마 100g (인스턴트 팩) 

5. 영양제는 센트롬이랑 듣보잡 선물받은 오메가 만

6.채소같은건 따로 채소주스등으로 대체가능할까요? 아니면 추천해주실만한게 있다면 찾아보려고해요./.

또 굽ㄴ몰같은곳보면 닭가슴살 슬라이스중에 막 까르보나라소스같은거나 스파이시커리같은 소스도 있던데 이런건 맛의 즐거움을 위해 먹는게 좋을까 가챠없이 처내는게 맞는걸까요?? 

어렵네요...시작부터

[리드님]

훈제 슬라이스던 소시지던 결국 가공, 정제 육류 입니다. 비정제 식품 위주로 구성 해보세요.
추천은 그냥 생고기 구워서
채소 과일은 생으로 드셔야 합니다. 포만감도 있지만 주스 등으로 가공 되는 과정에서 첨가 되는 것이 있고
대부분 당이기 때문이죠. 다이어트 중이던 유지던 최대한 정제 당은 피해주세요.

[루리웹-8616858748]

생고기위주에 채소과일은 생으로!! 정말감사합니다 ㅠㅠ 혹 채소군중에 추천 받을만한게 있을까요?지금은 시금치 무쳐놓은거+양배추 삶은거+김치정도입니다!

[리드님]

생것하면 역시 샐러드죠. 소화하는데 문제가 없으시다면 샐러드 드시는걸 추천합니다.
샐러드 100g당 드레싱 20g 정도 잡으면 적당해요

[루리웹-8616858748]

100g에 20g!!
감사합니다. 바로 돌입하겠습니다 감사합니다!!!

[고라고라]

촬영이 있으시면 간헐적 단식도 이용해 보세요.
식사량은 유지하시되 16시간 공복 유지하시면서 여건이 되시면 23시간 공복 유지하시면 체지방 잘 빠집니다.
공복중엔 물과 아메리카노 소금 정도만 섭취하시면 됩니다.
근손실 줄이시려면 단백질 섭취 꾸준히 해주시면서 bcaa도 드셔주시면 도움 많이 됩니다.
간헐적 단식중에 피로감이 올 수 있으니 비타민이나 마그네슘 아연 챙겨드시면서 하시면 성공하실수 있으실겁니다.