[잡담] 다이어트 운동 강도 질문

[M0Rl]

키가 170~171쯤 되고, 현 몸무게가 84입니다. (체지방 27%)

옛날에 99까지 찍었었는데, 과자를 안 먹다 보니 어찌저찌 84까지는 빠졌는데

그 이후로 운동을 50분 정도씩 하는데도 오히려 몸무게가 불어납니다.

그래서 방학한 겸, 밥도 진짜 조금씩 제한해서 먹고, 운동도 유산소만 하는 게 아니라 스쿼트 같은 것도 추가하려고 하는데요.

보통 운동을 할 때, 어느 느낌으로 하는지 궁금합니다.

아, 이거 하나라도 더 하면 죽는다 해도 진짜 아예 못 할 때까지 하나요?

아니면 그런 느낌이 들면 조금 줄여서 하나요? 

전 팔굽혀펴기를 아무리 해도 못 하겠어서 5, 5, 5, 5, 5, 3, 3, 2, 1, 1 이렇게 하게 되더라고요.

스쿼트는 10 x 10이 되는데.

[짱구라]

맨몸 스쾃 10은 특별한 경우를 제외하곤 허벅지에 큰 자극이 없을거에요. 좀더 갯수를 늘리세요.
그리고 운동은 몸에 자극을 줘야 제대로하는거니 아 죽을거같다 정도로 시작하셔서 익숙해지는게 맞아요.
편한 운동은 아무런 도움이 되질 않아요.

[M0Rl]

10 x 10 이 6~7번까진 할만 하다가 8번에서 힘들어지고, 9 10은 죽을 것 같더라고요.

이래도 늘려야 할까요?

[짱구라]

반복횟수를 줄이시고 한번에 하는 갯수를 늘리시는게 맞아요.
일단 10개 말고 한번에 최대 몇개까지 할수있나 체크해보시고
그걸 기준잡고 일분쉬고 반복운동을 하시는게 맞을거같아요.
거기에 익숙해지면 한번에 할수있는 갯수를 늘리는거죠.

[M0Rl]

그, 흔히 유투브에서 나오는 자기 최대 횟수 / 2 해서 3세트~5세트 하는 걸 말하는 거죠?

[M0Rl]

그리고 이렇게 스쿼트 + 팔굽을 할 때는

스쿼트 10번 =] 팔굽 10번이 나을까요

스쿼트 1 + 팔굽 1 x 10이 나을까요?

[짱구라]

팔과 몸은 부위가 다르니 빡시게 하실거면 교대로 하시고
근데 체력이 빨리 퍼지면 몸도 금방 지칠테니
천천히 하세요. 그러다 익숙해지면 교대로 하시고. 체력을 키우는거죠.
운동 빡시게 하는거보단 오래 보시고 하세요.
금방 지치면 재미도 없어져요 ㅋ

[M0Rl]

그래야겠네요.

항상 시간이 너무 안 흐른다고 생각하면서도 운동을 오래 하면 이걸 왜 오래 하고 있지라는 모순된 생각을 가지고 하다 보니

급하게 하게 되는 것 같아요.

[M0Rl]

그래서 항상, 생각만 하고 도전은 하지 못 했었던 것 같죠.

인터넷 찾아보면 항상 무서운 이야기들만 가득하거든요.

잘못하면 평생 간다, 잘못하면 죽도록 고생한다.

그렇다고 밖에 나가서 헬스장을 끊기에는 그것도 무섭죠.

그래서 집에서 아둥바둥하면서 하고 있습니다.
이걸 못 하고 죽을 거면, 그냥 하고 죽자고.

[짱구라]

혹 살 빼시는게 목표시면 푸셥버피 해보세요.
체력 좍좍 빠지는게 느껴질거에요 ㅋ

[M0Rl]

그거는.. 하고 싶어도 체력이 딸려요.

일반 버피도 한 스무개쯤 하면 팔이 굽고 안 펴짐..

[유게이 얼굴도장]

무산소 운동 강도 15~20회 4세~5세트 추천 드립니다. 이렇게 운동하면 유산소+무산소 같이 효과 받아요~ 마무리 런닝 빠른걸음이라도 30분 하시구여~

[유게이 얼굴도장]

참고로 이렇게 해도 저는 골격근량 늘도 체지방 빠졌어요~

[M0Rl]

감사함다

[유게이 얼굴도장]

참고로 저는 4세트 15회가 제일 몸에 맞아서
그렇게 10개월간 운동했어오

[유게이 얼굴도장]

그리고 식이조절이 중요해요ㅠ

[M0Rl]

그건 언제나 알고는 있는 사실..
실천이 힘들 뿐

[유게이 얼굴도장]

저는 식이조절 안하고 4개월간 운동은 열심히 했지만 몸무게는 1도줄지 않았답니다..ㅠ

[오구라 유카]

님이 그렇게해도 근육량 늘고 체지방 빠지는 이유는 근육이 완전 헬린이급이고 체지방은 완전 많아서 조금만 움직여도 몸이 변하는거임..

[유게이 얼굴도장]

그런거 운동 시작하고 몇달동안만 그런다는데요 저는 12개월 다될때까지 쭉그래왔어요

[오구라 유카]

식단이 제일 중요합니다