안녕하세요.
제 47주차 집에서 하는 맨몸운동용 근력운동 루틴입니다! 루틴 참고용으로 쓰이거나 성장과정을 보시면서 동기부여 될 수 있었으면 좋겠어요~
수직 밀기도 이젠 성장이 더뎌지기 시작했어요. 중급 루틴으로 바꿀준비가 다되가고 있는것 같아요.
루틴:
- Pull Up Progression - 3x6 체스트 투 바 풀업 (천천히)
- Dip Progression - 3x8 벽 헤드스탠드 푸쉬업
- Squat Progression - 1x15 고급 쉬림프 스쿼트 (유지)
- Hinge Progression - 1x8 슬라이딩 싱글 레그 컬 노 핸드 (유지)
- Row Progression - 3x10초 턱 프론트 레버
- Push Up Progression - 3x12 30cm 슈도 플란체 푸쉬업
- Anti-Extension - 스킵
- Anti-Rotation - 3x 다리찢기 아이소메트릭 스트레칭 110cm
- Extension - 스킵.