[질문] (헬린이의 질문) 정체기에는 지방도 잘 안 빠지나요?

[산중늪.]

올해 7월말부터 본격적으로 운동 시작한 헬린이 입니다. 

밑에 적어둔 식사와 운동을 그대로 유지하니깐

식사 때문에 힘들다는 느낌 없이 꾸준하게 운동할 수 있어서

현 기준으로 체지방만 7킬로 가량 줄였습니다. (근육은 1킬로 밖에 안 늘었네요 ㅠ)

이 식습관과 운동을 계속 유지하고 있는데 며칠전부터 큰 변화가 없네요. 

평소에는 변화가 크게 보여서 기분 좋았는데 갑자기 변화가 전혀 없으니 영...

정체기인거 같은데 정체기 때는 지방도 잘 안 빠지나요?

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식사는 

아침은 우유200ml에 선식가루 30그램, 단백질보충제 30그램

점심은 일반식 (웬만하면 고기반찬)

저녁은 닭가슴살 샐러드 (닭가슴살200그램)

(주말에 술을 마실 때가 있는데 소주 3잔으로 정해두고 있습니다. 아주 천천히 끊어 마시네요.)

운동은

*가슴 팔 (벤치프레스, 덤벨프레스, 인클라인, 체스트 플라이, 바벨 컬(머신), 케이블 프레스다운)

*등 하체 (랫풀다운, 리버스 플라이, 바벨스쿼트, 레그컬, 레그익스텐션, 레그프레스)

2분할로 주 6회에 (전부 12~15회 5세트로 통일)

매일 맨몸스쿼트 100회, 트레드밀 1시간(10분 걷기, 10분뛰기 각3회씩 반복)

이렇게 하고 있습니다. 

[얌전한부뚜박의그네코]

https://www.youtube.com/watch?v=pNVXiq1x6VQ
이 동영상 한번 보시는거 추천드립니다
사람 몸무게가 빠지는데는 아무리 식단과 운동을 맞게 병행한다 해도 우하향 곡선이 아니라더군요
살이 좀 빠졌다가 유지되면서 수분등등의 이유로 조금 올랐다가 다시 좀 떨어졌다가 이런식이라더라고요
다이어트가 진행되면 될수록 몸은 적은 칼로리를 섭취하는데 익숙하고 적응이 되게되고 흔히말하는 카타볼릭 상태로 전환되는거죠
그러면서 기초대사량이 조금씩 떨어지는데 거기 맞춰서 일일 섭취 칼로리를 줄여주는게 좋다고 합니다

[OPERA85]

탄수화물이 너무적으신거같아요. 탄수를 공급너무 적게하거나 한번에 섭취하면 지방이 축척되서(왜냐 다른타임에 탄수화물이 섭취가안되니) 더 안빠지는거같더라구요.

선수들 컷팅식단이나 이런거 보면 무조건 탄수화물류는 꼭 섭취해야하는거같더라구요. 대신에 gi지수가 낮은 고구마나 현미쪽으로 맞춰서 아침과 저녁에도 탄수를 조금이나마 섭취해보셔요

[각트맨]

정체기 에는 유산수 운동 할때 운동용 다이어트 약 복용해 주는 것도 방법 이지만
보충제나 약 쓰는데도 정체기 라믄 진짜 휴식이 필요하지요