[질문] 스쿼트 질문입니다.

[초식곰]

검색을 돌려봐도 원하는 글이 없어서 질문합니다.

왼쪽 다리에 전후방십자인대파열로 인해서 10년전에 수술을 받은 상태구요

요즘 링피트 게임을 하면서 운동을 시작했습니다.

스쿼트 자세는 유투브에서 찾아보고 해서 스쿼트할때 무릎보다 허벅지가 땡기는 정도로 하고있습니다만..

10회정도 하고나면 수술했던 왼쪽 무릎에서 슬슬 삐걱거리는 소리나면서 무리가 오기 시작해서 그 이상은 못하고 있어요

이건 스쿼트 자세가 잘못된건가요 아니면 검색해보니 무릎에 부하가 많이 가는 운동이라고 하던데 그때문인건가요?

아니면 다른방법으로 살을 더 빼서 무릎에 가는 부하를 줄인후에 다시 시도를 해야할까요?

키는 178에 체중은 95kg 입니다.

[루리웹-4243170212]

ㄷㄷㄷ 정상인도 하다가 다치는 운동을...... 스쿼트가 좋은 운동이긴 하지만, 무릎이나 허리에 치명적일 가능성이 큰 운동입니다. 하지 않는 게 나을 듯 합니다.

[초식곰]

스쿼트를 제외한 다른운동을 해야겠네요 감사합니다.

[돌아온leejh]

헬스장에서도 좀 하는 분들 중에서도 무릎 때문에
스쿼트 대신 레그프레스, 레그컬, 레그 익스텐션 (어떤 운동인지는 검색 해보면 한무더기로 나올 겁니다)
이걸로 땜빵 비슷하게 하는 분들 많아요

[초식곰]

감사합니다 당장 알아보러 가야겠네요

[파벨]

유튜브로 독학만 하셨으면 자세도 좋으시진 않을거 같습니다.

일반인도 과체중이 무릎에 안좋은건 알텐데

관리를 잘 안하신거 같구요. 무릎 수술 하셨으면

앉아 있는 시간이 많으셨겠네요. 그리고 좋은 자세로 앉아 있지는

않으셨을거 같구요. 앉아 있는건 엉덩이에 안좋을 확률이 많고

엉덩이가 약하면 무게를 무릎이 버텨야 합니다.

배우신적이 없으면 스쿼트 자세가 잘못된건가요 가 아니라

잘못됐다고 처음부터 생각하고 접근 하셔야 합니다.

체중을 줄이고 가동범위가 크지 않은 운동을 해서

무릎의 근육 강화부터 하시고 스퀏은 p.t로 배우시길 바랍니다.

[초식곰]

역시 독학의 한계가 있군요 사무직이라 앉아서 일하는 직종은 맞습니다.
일단 스쿼트는 제외하고 유산소로 체중감량하면서 운동에 재미좀 더 붙이고 헬스장을 가야겠네요..

[Ginaks]

너무 깊게 앉지 마시고 다리를 넓게 벌리세요.
발 각도는 45도 정도로 좀 넓게 해보시구요.

[초식곰]

음..이대로 해본거 같은데도 무릎에 무리가 오는거보니..일단 스쿼트는 빼고 체중좀 줄여봐야겠습니다..

[Ginaks]

의자에 앉을때도 무릎이 아프신지요. 그렇지 않다면 의자 끝에 엉덩이만 댄다고 생각하고 의자에 엉덩이만 닿았다가 서보시길 반복해 보세요. 그랬을때 문제가 없다면 스쿼트는 가능한데 무게중심이 앞으로 너무 쏠려서 무릎에 무리를 주고 있을 가능성이 높습니다.

[초식곰]

감사합니다 꿀팁이네요 의자에 앉을때는 괜찮습니다.
오늘 집에가서 다시 해볼게요

[얌전한부뚜박의그네코]

일단 재활의학과나 재활치료센터 가셔서 한번 상담받고 운동처방받으시는게 좋을꺼 같네요
전방십자파열된 친구가 하나 있는데 스쿼트건 데드건 치는데는 문제가 없습니다
다만 그 상태까지 가는데 재활기간이 생각보다 좀 걸렸다는거죠

[초식곰]

재활의학과..일때문에 가볼수있을지 모르겠지만..가보겠습니다

[얌전한부뚜박의그네코]

제가 옆에서 지켜본 봐로는 솔직히 인대재건술 받아서 이식했을때
운동능력은 떨어질수 있지만 기능성은 떨어지는게 아니라 운동 자체가 불가능하진 않습니다
근데 문제는 재활과 치료가 병행되지 않는다면 그 새로운 인대를 100% 사용하지 못하는 상태가 될수도 있다네요
아무쪼록 후속조치가 중요하기때문에 병원에 가시는걸 적극추천드립니다

[초식곰]

수술하자마자 재활도 했어야 했는데 너무 늦은거 아닌가 모르겠네요 병원가보겠습니다.