안녕하세요.
제 38주차 집에서 하는 맨몸운동용 근력운동 루틴입니다! 루틴 참고용으로 쓰이거나 성장과정을 보시면서 동기부여 될 수 있었으면 좋겠어요~
다리랑 미는 운동들은 대체적으로 꾸준히 느는데 당기기 운동은 왜이렇게 안늘까요..
루틴:
1. Pull Up Progression - 4x9 (10 10 9 9) 스트레이트 풀업2. Squat Progression - 1x15 고급 쉬림프 스쿼트 (유지)3. Dip Progression - 3x6 (776) 벽 헤드스탠드 푸쉬업4. Hinge Progression - 1x8 싱글 레그 컬 (유지)5. Row Progression - 3x5 (555) 104cm 인클라인 링 아처 로우6. Push Up Progression - 3x13 25cm 슈도 플란체 푸쉬업7. Anti-Extension - 스킵.8. Anti-Rotation - 3x95초 2x 어깨너비 기마자세9. Extension - 스킵.
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