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안녕하세요.
제
37주차 집에서 하는 맨몸운동용 근력운동 루틴입니다! 루틴 참고용으로 쓰이거나 성장과정을 보시면서 동기부여 될 수
있었으면 좋겠어요~
벽 물구나무 푸쉬업을 등을 벽쪽에 등지고 하다가 배를 벽쪽에 등지고 하는걸로 바꿨습니다. 더 힘드네요
루틴:
1. Pull Up Progression - 3x9 (1010109) 스트레이트 풀업 2. Squat Progression - 시간 없어서 스킵 3. Dip Progression - 3x6 (666) 벽 헤드스탠드 푸쉬업 4. Hinge Progression - 시간 없어서 스킵 5. Row Progression - 3x7 (887) 107cm 인클라인 링 아처 로우 6. Push Up Progression - 3x10 25cm 슈도 플란체 푸쉬업 7. Anti-Extension - 스킵. 8. Anti-Rotation - 3x85초 2x 어깨너비 기마자세 9. Extension - 스킵.
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