<가슴, 삼두>
플랫 벤치프레스
덤벨 벤치프레스
인클라인 벤치프레스
덤벤 인클라인 벤치프레스
플라이
케이블 트라이셉스 프레스 다운
덤벨 킥백
<등 이두>
랫 풀 다운
데드리프트
벤트오버 바벨로우
롱 풀
케이블 풀 오버
덤벨 로우
바벨컬
덤벨컬
<어깨, 하체>
밀리터리 프레스
덤벨 숄더 프레스
프론트 레이즈
사이드 래터럴 레이즈
벤트오버 래터럴 레이즈
스쾃
레그 프레스
레그 익스텐션
라잉 레그 컬
이정도 루틴잡고 4~5세트정도
정도로 하고있는데 순수 웨이트 시간만 40~50분 정도 걸리네요..
집중 할수 있는시간이 이정도가 최선인거 같은데 이시간 안에서 좀더 노력하면 될까오... 시간을 줄일려고 하는건 아니고 시간은 이정도 맞추면 될까 싶네요.. 중량만 서서히 늘려나가면될까요???
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아직 헬린이라 ㅠ중량이 낮은상태이고 평균3~4세트로 하는거 같아여 5세트까진 빡센거 같아요 | 19.10.22 03:45 | |