[질문] 보충제 질문있습니다.

[트로피사냥꾼]

저는 180cm, 74kg 37살 회사원 입니다.

헬스 시작한지는 한달정도 됐습니다. 76kg 였는데 2키로 빠졌네요.

목표는 이티형이라 특히 하복부...넣는게 목표입니다. ㅎㅎ

말라보인다는 말을 많이 들어 하복부 들어가면 몸을 약간 키우고 싶습니다. 평범할 정도로...

점심시간에 1시간정도 하는데 근력운동 약 30~40분 보통 운동 3가지 5세트 12~15회 정도만 가볍게 하고 런닝 9.5km 정도로 10~15분 정도 뛰고 복근 약 8분 합니다.

그리고 퇴근할때 집까지 걸어가서(약40분) 도착 후 게임하면서 팔굽혀 펴기나 아령 10키로로 팔이나 어깨쪽 하고 있어요.

운동량으로 보면 보충제 먹는거도 웃기긴 한거 같습니다...

그런데 식단이 월~금요일까지

아침에는 밥(약 3수저)에 계란후라이에 김치정도 먹고...

점심은 오트밀+두유+냉동과일(블루베리, 파인애플, 딸기) 이렇게 오버나이트 오트밀 만들어서 먹고 있어요.

그리고 저녁은 대부분 마마밥 해먹고있어요. 닭가슴살+마늘 올리브오일로 굽고 밥볶아서 소금간하고 올리브  몇개 썰고 계란후라이 올려서 먹어요

토, 일 휴식(토요일에는 고기집 무한리필 자주감...)

질문1

검색을 해보니 단백질 섭취중 가장 효율 좋은게 운동직후 단백질을 가장 많이 흡수 가능 하다고 되있는데

운동량이 적으니 오트밀+두유 정도로도 충분할까요?

질문2

보충제를 살까하는데

1. 점심 운동 직후

2. 저녁 후 갈증나거나 입이 심심할때 보충제 한번씩 타먹고 가볍게 운동(팔굽혀 펴기, 아령운동)

3. 9시 이후 뭔가 먹을걸 찾게 됨....보충제 먹으면 억제 되지 않을까....

운동을 게임안하고 저녁에 하는게 더 좋겠지만....운동하고 집에와서 게임하면 자꾸 늦잠자게 되네요. 그리고 아침에 피곤하고 운동할때도 피곤하고...

[루리웹-3814573522]

식단 관련해서는 본인의 운동목적에 따른 단백질 양 그리고 어떠한 운동 방법에 중점을 두느냐에 따른 탄수화물과 지방의 비율이 중요하다고 생각됩니다

만약에 계산해 보셨을때 자연식으로 섭취하는 단백질이 충분하다면 굳이 보충제를 더 섭취할 필요는 없습니다

기회의 창이란것도 사실상 상술이라고 보는 중이라 그거에 크게 목멜 필요도없고요

일단 본인에게 필요한 영양소와 비율을 잘 모른다면 동면중의 운동도우미를 추천드립니다
https://youtu.be/BXulbvTlZ1M
국가대표 영양사인 현대진씨가 만든건데
식단이나 다이어트, 린메스업 기간 계산등 여러가지 활용할만한게 많거든요

영상보시고 사용하시면 도움되실껍니다

[트로피사냥꾼]

감사합니다 ㅎ 잘 볼께요

[루리웹-3814573522]

https://youtu.be/RuETbsl5IUU
추가로 단백질 섭취관련한 영상인데 시간나면 한번 보시는걸 추천 드립니다

[루리웹-1470963718]

운동 직후 단백질 흡수가 제일 잘된다는거 구라로 판명난지 좀 됐습니다. 그냥 드시고 싶으실때 드심 됩니다.

[트로피사냥꾼]

감사합니다 ㅎ 이거때문에 고민 많이 했는데 사고 싶은 욕구가 많이 줄었습니다 ㅎ

[돌핀신]

저는 보충제 섭취 추천드립니다. 전체 식단을 보니 단백질양이 부족해 보입니다. (특히 동물성 단백질)
분명 보충제가 근육성장에 최소한 조금이라도 도움이 될것은 당연합니다.
직장인이 틈내서 꾸준히 운동하고 식단관리도 하는게 얼마나 힘든일인지 알기때문에
조금이라도 효과가 있을만한것은 병행하는 편이 좋다고 생각합니다. 보충제 섭취가 비싸거나 그리 귀찮은 일이 아니기 때문에 더더욱..

[트로피사냥꾼]

감사합니다 그럼 10월10일에 마이프로틴 구입해서 먹어보고 인바디보며 계속먹을지 고민해봐야겠네요 ㅎ