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[영상] [운동일지] 33주차 - 집에서 하는 맨몸 근력운동 초급/중급 루틴





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안녕하세요.

  

제 33주차 집에서 하는 맨몸운동용 근력운동 루틴입니다! 루틴 참고용으로 쓰이거나 성장과정을 보시면서 동기부여 될 수 있었으면 좋겠어요~

 

부상땜에 10주정도 쉰 후에 다시 시작한 후 5주정도 되었는데, 이제 다시 성장하기 시작하네요!



 

루틴:

1. Pull Up Progression - 3x9 (10109) 스트레이트 풀업 2. Squat Progression - 스킵 3. Dip Progression - 3x7 (777) 벽 헤드스탠드 푸쉬업 4. Hinge Progression - 스킵 5. Row Progression - 3x7 (777) 110cm 인클라인 링 아처 로우 6. Push Up Progression - 3x11 20cm 슈도 플란체 푸쉬업 7. Anti-Extension - 스킵. 8. Anti-Rotation - 3x60초 1.9x 어깨너비 기마자세 9. Extension - 스킵.




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