[잡담] 헬스 초보입니다. 데드리프트 자세잡을때 상체를 숙이면 허리가 말려요.

[루리웹-8691255098]

안녕하세요 25년동안 운동과는 벽쌓고 살다가 헬스 끊은지 얼마 안 된 헬린이입니다. 오늘 친구한테 루마니안 데드리프트 자세를 배웠는데 고질적인 문제점을 찾았습니다.

허리를 곡선을 만든 상태에서 상체를 숙이면 허리가 일정 각도점을 지나가게되면 곡선의 허리가 일자로 펴지면서  굽어집니다 그러답보니 허리가 아프기까지 하더라구요

허리 근육이 없어서 그런가 싶어 바를 놓고 맨몸으로 데드리프트 자세를 취했을때도 동일한 현상이 발생합니다 ㅠㅠ 

그래서 일단 데드리프트는 안하기로 했는데 친구는 제가 유연성이 없기 때문에 그런것 같다고 합니다. 친구 말대로 유연성을 길러주고 코어 운동을 하면 이러한 상황이 해결될까요??

[루리웹-8691255098]

답변 달아주셔서 감사합니다!!

말씀해주신 장요근에 대해 찾아보니 저의 상황과 거의 일치하는거 같습니다.
제가 전문가도 아니고 그저 인터넷의 글만 보고 판단하기엔 무리가 있겠습니다만, 사실 제가 예전부터 의자에 하루종일 앉아있다시피 한지라 그간 허리 통증도 종종 있었습니다. 무엇보다 저의 옆모습이 밑에 첨부한 사진처럼 극단적까지는 아니더라도 유사한 감이 많은거 같아요

스트레칭을 하면 짧아진 장요근이 다시 펴지게 된다는데 스트레칭에 플랭크와 같은 코어 운동을 같이 병행해주면 될까요?

[루리웹-8691255098]

친구는 다른 근력 운동하다보면 허리 근육도 같이 성장하기 때문에 괜찮다곤 하는데 불알친구라서 뭔 말을해더 믿음보다 의심부터 가네여 ㅎㅎ;;

[루리웹-8691255098]

와 정성스럽게 알려주셔서 감사합니다^^
스트레칭의 중요성이 생각했던 것보다 큰 부분을 차지하는군요. 조바심 내지말고 정확하게 실천해야겠습니다. 친구 이노마도 그냥 엄청 전문적으로 운동 배운 얘는 아니고 그냥 유투브로 배운 친구에요 ㅎㅎ 친구의 말을 너무 맹신해서는 안되겠네요

[루리웹-8691255098]

바로서기 자세도 말씀해주신대로 무작정 배에 힘주고 가슴펴고 목을 당겨서도 안되는군여 ㅎㅎ; 구부러진 철사를 반대방향으로 다시 꺽은 후위 모양이 머리에 그려집니다 쉽지 않네요

[루리웹-8691255098]

우와... 인터넷상에서 일면식도 없는 이에게 이렇게 시간 들여서 자세하게 알려주기도 쉽지 않은 일인데... 정말 감사합니다 ^^ 감동먹었습니다 ㅠㅠ
댓글 달아주신 바른자세 머리속에 각인시키고 친구한테 자세즘 봐달라고 부탁해야겠네요 ㅎㅎ또 추천해주신 정선근 교수님 영상과 책도 참고해 결실 맺도록 하겠습니다
벌써 한주가 끝나고 다음 주이면 추석이네요. 풍요롭고 즐거운 한가위 보내시길 바랍니다 ^^!!

[VegaL]

댓글이 뭐였길래 괜히 궁금하네요

[기묘하네..]

너무 각도에 신경쓸 필요 없어요.. 사람마다 유연성, 체형이 다 다르기 때문에 본인 적정 가동범위까지만
내려갔다가 다시 피면 되요.
데드리프트는 허리가 굉장히 중요하기 때문에 무리하게 내려가게 되면 허리통증 심해질 수 밖에 없어요.
심하면 디스크 올 수 있으니 조심하시구요.
허리가 너무 안내려간다 싶으면 스모데드리프트도 있으니 유튜브같은 데서 한번 검색해 주세요.