안녕하세요.
허리 부상으로 인해 10주간 운동 쉬다가 돌아왔습니다. 쉬는동안 근력이 조금 약해졌네요 ㅜㅜ
제 28주차 집에서 하는 맨몸운동용 근력운동 루틴입니다! 루틴 참고용으로 쓰이거나 성장과정을 보시면서 동기부여 될 수 있었으면 좋겠어요~
루틴:
1. Pull Up Progression - 3x8 (988) 스트레이트 풀업
2. Squat Progression - 3x12 고급 쉬림프 스쿼트
3. Dip Progression - 3x5 벽 헤드스탠드 푸쉬업 4. Hinge Progression - 3x8 싱글 레그 컬 5. Row Progression - 3x5 108cm 인클라인 링 아처 로우 6. Push Up Progression - 3x15 10cm 슈도 플란체 푸쉬업 7. Anti-Extension - 스킵 8. Anti-Rotation - 3x60s 1.6x 어깨 너비 기마자세
9. Extension - 3x20 리버스 하이퍼익스텐션 (허리 재활)