[질문] (고도비만) 집에서 할만한 운동은 무엇이 있을까요?

[최강노루]

남성, 키 163cm에 몸무게 100kg입니다.

처음에는 110kg정도였는데 한달동안 식단조절 + 걷기 1시간를 매일 하니 10kg 정도가 빠지더군요.

식단조절이래봣자 평소에 먹는 량에서 절반으로 줄이고, 걷는건 집 주변 공터를 30분 뛰고 나머지는 파워워킹을 합니다.

그런데 매일 걷기만 한다는게 쉽지가 않아

집에서 병행할 수 있고 유산소운동이 무엇이 있을까 싶어 헬스 고수님들에게 조언을 구합니다.

왠만하면 무릎에 무리가 가지 않았으면 합니다.

[kjh1208]

집앞에서 줄넘기,자전거타기,집근처 운동기구와 농구추천

[침착한맨]

유튜브에서 실내운동 찾으면 집에서 할 수 있는 운동 꽤 나와요

[오베아]

뛰는건 별로 안좋지 않을까요.... 배울수만 있다면 sfg 케틀벨 스윙.
무릎에 부담도 없고 살의 쳐짐이 없다는거죠.

상황이 여의치 않다면 저는 항상 계단 오르기를 추천 합니다. 엉덩이라는 대근육을 쓸수 있고
걷기보다 관절의 이동범위가 넓잖아요. 걷기나 뛰기 같은건 충격도 있지만 관절이 이동하는
범위가 너무 좁습니다. 좁은 범위를 자주 움직이는거죠. 개인적으론 살뺄때 걷는건 안합니다.

체중을 줄일때는 단백질을 잘 드시는게 좋아요.. 밥양은 줄이고 염분은 적게 드시구요..
단백질을 분해 할때 나오는 푸린-통풍.. 의 성분이 염분이 많을수록 잘 배출이 안된다네요.
보통 다이어트 할때 단백질이 많이 소비가 된다고 합니다. 고도 비만인 사람들이
다이어트를 할때 보면 초반 살이 빨리 빠지는건 뼈속의 미네랄 그리고 단백질 수분......이
많이 빠진다고 해요. 그래서 초반 3주 정도는 체중의 1k 당 단백질 2g 정도를 먹는답니다.
살이 찐다고 해도요. 이렇게 해서 천천히 빼야 근육은 유지하고 지방은 적은 몸을 만들수 있다네요.

유튜브 채널. 비온뒤 - 박용우 서울대 가정의학과 교수가 출연한 다이어트편. 있습니다. 한번 찾아서 봐도 좋을듯요.

[20181101]

10키로 감량 축하드립니당.

저도 집에서는 유산소 운동을 할 수가 없어서 애들 잘 때 케틀벨 스윙이 가장 좋은데

맨몸 운동 스쾃, 푸시업, 버핏 동작을 1~2분 정도씩이나 15~20회 정도씩 5초정도 휴식시간 줘가면서 로테이션으로 돌려보시는것도 근력대비 체중이 많이 나갈때는 운동량이 꽤나 좋아요.

[맨몸 왕]

https://m.blog.naver.com/kiltie999/220989490317

도움이 될 것 같네요.

[삶은치킨]

집에서 일단 런지로 시작하시면 좋을 거 같습니다.
런지 빠르게 오른발 20초간 왼발 20초간 20초 휴식 × 5세트 하면
5분이 갑니다.
약 3분 정도 쉬시고 다시 5세트 하면 13분이 갑니다.
그리고 다시 제자리 뛰기 빠르게 20초 느리게 20초 20초 휴식 5세트 x 2번 하시면

총 25분이 흐릅니다. 5분 은 스트레칭 하시 면 30분이 끝납니다.

일단 가볍게 시작하시는걸 추천드립니다.