[질문] 40대 다이어터 입니다. 알려 주세요.

[Arle]

'팬티고무줄이 접히지 않을때까지.'

를 목표로 잡고 다이어트를 시작한지 이제 4개월이 됩니다. 

키는 174Cm 이고, 다이어트 시작전 체중은 대략 88~89Kg 정도 였습니다.

현재 체중은 76~77Kg 사이이고, 제일 많이 빠졌을때가 75.8인가 까지 내려 갔다가 다시 올라서 현 체중을 유지 중입니다.

허리사이즈 34인치->32인치

운동 방식은 공원에서 하고 있고, 요즘 하고 있는 운동은(2주 전쯤부터 늘린량 입니다.)

거의 매일

걷기+런닝 대략 7.5Km, 푸시업(벤치높이쯤) 90개, 윗몸일으키기 150개, 역기들기(공원운동기구) 150회, 평행봉 30회를 

3회에 나눠서 하고 있습니다.(컨디션에 따라서 줄어듭니다...)

식사량은 식단을 짜서 하는건 아니고

아침 - 안먹습니다.

점심 - 회사에서 백반(매일 반찬 달라지며, 2달전쯤부터 1/5공기 정도 남깁니다.)

저녁 - 슬라이스 치즈 2장 요거트,시리얼, 두유나 우유등.. 제품의 칼로리량 확인해서 많이 먹어야 150 칼로리 안되게 먹고 있습니다.

그런데, 최근들어선 한달 가까이 체중에 변화도 거의 없고, 오히려 운동량을 채우기도 벅찬듯 해서, 식사던 운동 방식이던 이상이

있는 듯 하여 조언을 듣고자 질문 드려 봅니다.

질문은

1.현재 식사 방식과 운동량에 크게 문제는 없는지?

2.운동량을 채우기 힘들어 진다는 건, 체중이 빠지면서 근육 같은것도 줄어서 인지?

2-1그렇다면 근육량을 늘리는 방법은 무엇인지..

3.운동 안하고 살빼는 방법....

관심, 미리 감사드립니다.

[유아쏵]

어줍짢은 지식으로 몇자 씁니다.

1.아침 드세요. 저녁먹고 간식 안먹는다면 공복시간이 꽤 긴데, 별로 좋지 않습니다. 식사에도 단백질을 따로 섭취 안하시는 것 같은데, 근육은 뭘로 만든다고 생각하십니까? 운동량또한 뭘 위한 운동인지를 모르겠습니다. 목표가 없는 운동같습니다. 뭔가 구체적인 목표를 가지고 운동계획을 짜셨으면 좋겠습니다. 다만 윗몸일으키기는 그만하세요. 그거 좋은 운동아닙니다.
2.근육이 줄어든다기 보단 너무 제한된 식단으로 체력자체가 소진되고 있다고 생각합니다.
2-1. 늘리는 방법? 충분한 영양과 좀~꽤 힘든 운동 충분한 휴식. 이 세가지가 있어야 하는데, 충분한 영양에서 이미 엇나간 것 같습니다.
3. 살뺴는 방법? 쉽습니다. 살뺴는 건 식단조절이 매우 크게 영향을 줍니다. 근데, 위의 식사량은 체중에 비해 극히 적은데, 중간에 뭘 드시나요? 술도 자주 드시나요? 식사량과 운동량에 비해 체중이 너무 안빠지는 건 글에 안쓰신 뭔가가 있다고 생각합니다.

4(?). 추가로 글을 보면 운동이나 영양에 대해 전혀 지식이 없다고 생각됩니다. 검색하면 무수히 나옵니다. 거기에 있는 운동들, 자세, 효과를 보고 좀 더 구체적으로 계획을 짜세요. 식단도 마찬가지. 살은 빼고 싶고, 근육은 만들고 싶고란 이상한 목표들이 겹쳐서 저런 여성용 다이어트 식단이 나온것 같은데, 탄수화물만 적당히 제한하고 단백질은 충분하게, 지방은 어느정도는 상관없으니 건강하게 드세요. 연예인도 아닌분이 저런식사하다가 쓰러집니다. 너무 높은 곳만 보지말고 바로 앞에서부터 차근차근 단계를 밟아가세요. 지금 지식은 없으나, 이상이 너무 높으십니다.

[Arle]

답변 감사합니다. 첨에 시작 할때는 건강하게 라는 막연한 생각만 가지고 시작 했었는데, 실제로 살이 빠지고 하면서, 이상만 커진듯 합니다.

[돌아온leejh]

걷기+런닝 대략 7.5Km, 푸시업(벤치높이쯤) 90개, 윗몸일으키기 150개, 역기들기(공원운동기구) 150회, 평행봉 30회 //

잘하시네요

부럽습니다