안녕하세요.
제 15주차 집에서 하는 맨몸운동용 근력운동 루틴입니다! 루틴 참고용으로 쓰이거나 성장과정을 보시면서 동기부여 될 수 있었으면 좋겠어요~
루틴:
1. Pull Up Progression - 3x9 턱 엘싯 풀업
2. Squat Progression - 3x8 엘리베이티드 고급 쉬림프 스쿼트
3. Dip Progression - 3x7 벽 헤드스탠드 푸쉬업 4. Hinge Progression - 3x5 싱글 레그 컬 5. Row Progression - 3x5 108cm 인클라인 링 아처 로우 6. Push Up Progression - 3x12 15cm 슈도 플란체 푸쉬업 7. Anti-Extension - 3x9 무릎 AB 롤아웃 8. Anti-Rotation - 3x60s 1.7x 어깨 너비 기마자세 9. Extension - 졸업!
성장 하이라이트:
- 그냥 이곳 저곳 횟수 증가.
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감사합니다 ㅎㅎ 전체적인 밸런스를 맞추려고 노력 하구있어요. 특히 코어 운동 같은경우 하기싫어서 그냥 넘어가고 싶기도 한데 억지로라도 해주고 있어요. 삼겹살님도 화이팅 하세요! | 19.05.21 10:48 | |