어깨운동을 기존에는 덤벨 숄더 프레스/사이드 레터럴 레이즈 을 해왔습니다.
저번주 수요일, 토요일, 이번주 수요일에
밀리터리 프레스를 시도해봤는데
목 바로 아래이자 양쪽 날개뼈 사이인 부위(전 등의 윗부분으로 알고있는데)가 아픕니다...
빈 바벨봉으로 했는데도
하기전에는 영상들이나 설명들 보니 어떤분은 내릴때 올릴때도 정자세
어떤분은 내릴때는 약간 뒤로 젖히는 방식 이렇게 하고
내릴때 상체를 약간 뒤로 젖히는 방식으로 했습니다.
통증도 느껴지고 유투브 운동영상을 보니
유연성 부족한 초급자들은
벤치를 직각에서 약간 30도 뒤로 고정시키고 하라는 얘기를 들어서
오늘 어깨운동은 설명대로 벤치를 약간 뒤로 해서
어깨에 자극이 오는 느낌(삼각근 전,측면)으로 했습니다.
긴 바벨봉으로 할때도 있고
W자형으로 이두 운동에 쓰이는 짧은 봉은
그립 부분의 양끝에 잡고 했습니다. 어깨너비로 잡고 하라는데 약간 좁은 느낌이 들기는 했습니다
밀리터리 프레스 어깨운동에 필수적이라 추천들 하시고
나름대로 꾸준히 운동 해왔으니 빈봉으로 차근차근해보면 괜찮겠지 싶었는데
처음해서 근육통?이 온건지 아니면 잘못된 자세로 해서 그런지...
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