안녕하세요.
제 9주차 집에서 하는 맨몸운동용 근력운동 루틴입니다!
루틴:
1. Pull Up Progression - 3x5 엘싯 풀업
2. Squat Progression - 3x10 두손 뒤 고급 쉬림프 스쿼트 3. Dip Progression - 3x10 디클라인 파이크 푸쉬업 4. Hinge Progression - 3x14 슬라이딩 레그 컬 5. Row Progression - 3x5 108cm 인클라인 링 아처 로우 6. Push Up Progression - 3x9 10cm 슈도 플란체 푸쉬업 7. Anti-Extension - 1x8 7cm 링 AB 롤아웃 8. Anti-Rotation - 1x25s 코펜하겐 플랭크 9. Extension - 1x14 리버스 하이퍼익스텐션
맨몸운동 루틴 짜실때 참고 하시거나 저의 성장 과정을 보시면서 동기부여가 되었으면 좋겠네요!
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