[잡담] 스쿼트 팁

[스토키]

하이바 풀스쿼트 기준

1. 등을 잠구고 바를 짊어지기

- 과도한 등접음은 오히려 방해 / 하이바시 엘보우업도 로우바 아닌 이상 무게중심에 방해되는걸 유의

2. 천골정렬 하는 느낌 찾으며 다리도 잠군다

- 무게중심 시작전 맞추는 과정

3. 외회전 토크로 다리를 잠궜으면 제일중요한 발바닥으로 땅을 잡아서 아치를 유지한다

- 간과하기 쉽지만 제일 중요한 발 컨트롤 / 발에서 시작됨을 항상 인지

4. 무게중심을 발바닥 전체로 받는 느낌을 항시 유지하기

- 역도화를 착용했을 경우 중심을 조금더 뒤로 둬야함을 유의

5. 하강시 골반을 열면서 몸통이 가운데 들어가는 느낌을 유지

- 뭔말인지 잘 모를경우 본인 스쿼트하는 걸 찍어보면서 내/외전 부족한 부분을 알아야함

6. 체스트업 유지하고 상체각이 숙여지지 않게 / 무게중심이 앞으로 쏠리지않게 그대로 일어나기

- 고중량에서 처음 시작부터 무게중심 신경쓰지 않으면 상승때 앞으로 조금씩 쏠리기 일수

- 무릎의 외반은 좋지 않지만 적당하게 내전근 쓰는 모양은 보여도 괜찮음

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7. 발의 적절한 회내는 괜찮음 하지만 과도하거나 뭔가 이상할경우 부족한 부분 기능성 운동을 하는걸 추천

- 경골근과 중둔근쪽을 중점으로 약해져있는 사람이 많음

8. 본인 스쿼트 자세를 항상 찍어서 관찰해보는게 제일 중요

심심해서 써봤어요 

[하이푸릿]

혹시해서 물어보는건데 제가 10년이상을 돌침대에서 옆으로 자다가(비염땜에 옆으로만잠, 왼쪽 어깨를 바닥으로해서) 왼쪽 다리랑 오른쪽 다리둘다 무릎 아래부분이 바깥쪽으로 휘어버렸는데 그래서 무릎 내측부분에 통증이 있는데 이경우에도 스쿼트가 도움이 될까요? 아니면 다른 더 좋은 운동법이 있을까요?

지금 헬스 피티 30일받고 또 다른분한테 한달더받는중인데 뭔가 나아지다가 차도가 없는것 같고 트래이너는 무릎근력 키우는 기구시키는데 또 그것도 허벅지근육은 키워지는데 직접적인 통증감소와는 큰 관련이 없는것 같아서 고민이네요.

저도 심심해서 가볍게 질문해봤습니다. 혹시 부담이 되셨다면 죄송..

[스토키]

저는 전문가도 아니고 수행모습을 보지않고 글로만 보고 뭐라할수는 없기에 조심스럽지만 뼈자체의 변형인지 아니면 근육으로 커버가 될정도인지에 따라 다를것 같아요. 일반적으로 무릎내측이 아플경우 내전근 완화랑 외전근쪽 강화하면 좋아지는 경우 많은데 이런 경우는 잘모르겠네요 ㅜㅜ

순전한 제 생각수준으론 내전근. 직근. 기립근. 요방형근등 영향을 줄수 있는 근육군들 밸런스 맞추면서 직접 눈으로 보면서 체크할 수있는 분이 아니면 뭐라 말할수 없을것 같아요.. 그렇기에 스쿼트가 도움이 된다 안된다 단언할 수는 없는데 스쿼트 보다는 다리 한짝씩 사용하는 운동들이 더 효율적일 것 같다고 생각돼요.

[하이푸릿]

글쿤요. 감사합니다 ~

[모래알모래알]

일단 그런경우는 병원부터 갔다가 재활치료센터에서부터 시작하는게 맞을꺼 같네요

저도 군대에서 골반이랑 척추 뒤틀려서 다리길이 달라진거 바로잡는데 시간도 오래걸리고 전문적 지식이 있는사람이 붙잡아줘야 하거든요

지금은 전만큼은 아니라도 몸무게정도 하이바로 가능한데
왠만하면 고블릿스쿼트나 운동 전에 웜업으로 맨손 스쿼트 하는 편입니다 그것도 꾸준히 해주면 효과가 상당히 크니까요

[하이푸릿]

이거 한달 피티끝나고 안낫으면 바로 재활치료센터 가보겠습니디. 모래알모래알님 답변 감사합니다.