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[질문] 다이어트중인데 몸무게가 잘 안줄어듭니다 [10]




 
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    (IP보기클릭)112.164.***.***

    다른 글 보니까 탄수화물이 극도로 제한되면 체중감량이 어럽다고 하더라구요
    19.01.16 00:10

    (IP보기클릭)175.223.***.***

    오비탈레인
    아 그런가요 ㄷㄷ... 밥 진짜 조금 먹고있었는데.. | 19.01.16 00:57 | |

    (IP보기클릭)118.41.***.***

    https://www.youtube.com/watch?v=8BVGonKPWGY 한번 보시면 좋을거 같네요
    19.01.16 00:51

    (IP보기클릭)175.223.***.***

    Muddy
    좋은 영상이네요 감사해요 꾸준히 계속해야겠네요 ㅎㅎ | 19.01.16 00:59 | |

    (IP보기클릭)14.34.***.***

    섭취량 감소 --> 근육이 감소하면서 체중 감소 --> 근육 감소로 인해 기초 대사량이 감소하고 그 결과 어느 시점부터 체중이 안 줌 섭취량을 줄이면서도 근육은 유지하는 게 핵심입니다. 근력운동은 하시는 거 같은데 단백질 섭취 부족으로 근육이 감소하는 게 원인이 아닌가 싶습니다. 단백질을 하루에 60g 이상 섭취하세요.
    19.01.17 14:20

    (IP보기클릭)14.34.***.***

    단백질 공급원으로는 고단백, 저열량, 저염인 훈제 닭 가슴살(그냥 닭 가슴살은 먹기가 고역이므로)과 삶은 콩(대두는 제외, 대두에 많이 들어있는 이소플라본이 여성 호르몬과 같은 작용을 한다고 하네요)을 추천합니다. 닭 가슴살과 콩 모두 300g 정도면 단백질 60g을 섭취할 수 있습니다. 글고 달걀은 하루에 한 개만 드세요. 달걀에 의외로 지방이 많이 들어 있습니다. 지방 섭취는 최대한 줄여야 돼요.
    19.01.17 14:40

    (IP보기클릭)183.107.***.***

    돗돌
    아 달걀 많이먹으면 안좋군요 ㄷ 지금 단백질을 단백질쉐이크 계란 닭가슴살볼 이렇게 섭취하고있는데 그래도 모자랄까요? | 19.01.17 15:41 | |

    (IP보기클릭)14.34.***.***

    RIHITA
    어느 정도 양을 드시는지 모르니 모자란지 충분한지는 잘 모르겠고요, 단백질이 달걀 1개당 6g, 닭 가슴살 100g당 20g 들어 있고 단백질쉐이크는 용기에 함량이 표시돼 있을 테니 계산해 보세요. | 19.01.17 16:00 | |

    (IP보기클릭)183.107.***.***

    돗돌
    아 감사합니다 26그램이네요 | 19.01.17 16:11 | |

    (IP보기클릭)106.249.***.***

    근육량으로 기초대사량을 늘리자!는 큰 의미가 없습니다. 근육량 5kg에 기초대사량 50 칼로리가 증가하고 지방 5kg에 20칼로리가 증가 하니 결국 30 칼로리 더 태우는건데, 그렇게 해봤자 10kg에 증가량은 60 칼로리입니다. 계란 하나 칼로리정도에요. 근육량 10키 줄어들일도 없지만, 그래봤자 기초대사량 60칼로리 감소 하는겁니다. 솔직히 다이어트가 목적이시면 그냥 칼로리만 맞추시는게 좋습니다. 왜? 식단까지 뭐 뭐 먹어야지 할려면 스트레스 받거든요. 우린 로봇이 아니에요, 안 먹는거보다 괴롭고 스트레스 받는게 맛없는거 억지로 먹는거에요. 매일 저녁에 닭가슴살 두개 먹고 운동하는거 보다 계란 두알만 먹고 운동하는게 덜 스트레스 받습니다. 차라리 아침을 일반식 드시고, 점신은 밥 반공기, 저녁은 거의 굶는식으로 바나나 하나랑 계란 두알 먹고 운동 하신후 바로 주무세요. 뭐가 효율적이냐, 근육량 감소를 줄여라 의미 진짜 없습니다 일반인한텐. 그건 살 빼고 운동에 흥미를 느껴서 지속적으로 해야겠다 마음먹고 따져도 늦지 않아요. 괜히 쓸데없는거 따졌다가 스트레스 받아서 떄려치는 사람이 더 많습니다.
    19.01.17 17:28


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