[내사진] 운동 50개월 변화.jpg (스압주의)

[비단흑건(멸치왕)]

약 7~8개월마다 올라오는 운동 근황입니다.

이제 운동도 4년넘게 했네요 ㅎㅎㅎ...

제가 게으른건지 운동을 열심히 안하는건지...

요새 1~2년만에 몸 엄청 올라오시는분들 보면 자괴감도 들고 막 그럼...

여튼 주변눈치 신경쓰지말고 계속 달려갈렵니다 ㅎㅎㅎ

고3 멸치

키 179cm 몸무게 58kg

도데체 이 사진은 왜 찍은걸까 ㅋㅋㅋㅋ

군대 전역후 24살때

복싱 야매로 5년정도 해서 살도 나름찌고

군대가서 운동하니 몸 가닥이 나오기 시작한 시기입니다.

"몸 한번 만들어보자!" 라고 마음먹었을때 입니다.

(운동 시작) 키 179cm 몸무게 72kg

잘 먹고 잘자고 잘 휴식하니 올라오기 시작한 몸뚱아리.

(운동 5개월) 키 179cm 몸무게 76kg

허접한 벌크업중...

(운동 9개월) 키179cm 몸무게 81kg 

벌크후 다이어트 몸이 많이 선명해짐

(운동 12개월) 키 179cm 몸무게 74kg 

첫 다이어트 완료! 지금보면 부끄러운 선명도지만

진짜 저때 닭가슴살 셀러드 먹는데 미치는줄 알았음....

운동과 함께 체형교정을 병행해서 굽은 몸이 펴지면서

키도 1cm 큼

(운동 13개월) 키 180cm 몸무게 72kg

신기한건 요녀석과 체중은 같음...

체중이 중요한게 아니라는걸 이때 진짜 크게 느낌.

막먹다보니 벌크업이 아닌 살크업 ㅋㅋㅋ

이때 너무 살찌고싶어서 국밥집가서

밥 최소 5공기씩 먹을때...

(운동 19개월) 몸무게 82kg

방콕가서 한장.

점점 푸짐해지는중...

(운동 20개월) 몸무게 84kg

다이어트 다시 시작!

(운동 21개월) 몸무게 78kg

다이어트중...

(운동 23개월) 몸무게 74kg

난생 처음 찍어보는 바디프로필 촬영!!

(운동 24개월) 몸무게 72kg

다시 살찌우기

(운동 25개월) 75kg

살찌우는 중...

(운동 26개월) 몸무게78kg

살찌우는 중

(운동 27개월) 몸무게 82kg 

제대로된 스승님 만나고 '벌크업 성공적'

벌크할때도 라면이나 과자따윈 입도 대면 안된다는걸 이때 알았음 ㅜㅜ...

닭찌찌랑 고구마로 쌀밥으로 살찌워야 되더라...

(운동 32개월) 84kg

그리고 다시 다이어트 시작!!

(운동 34개월) 몸무게 82kg

그리고 다시 벌크... 라기보다는

어깨 작살나서 운동을 3개월정도 거의 못했음 ㅜㅜ...

(운동 39개월) 몸무게 90kg

제대로 준비해서 나가본 피지크 첫 대회...

(6등까지 상주는데 6등함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)

풀샷 사진보면 나만 멸치놈이고 다들 덩어리가 후덜덜함...

(운동 43개월) 몸무게 78kg

부상없을때의 벌크는 씡남!!

한조 코스프레 한다고 수염기름...

10년은 삭아보이네...

(운동 46개월) 몸무게 82kg

그리고 한조코스프레!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

(운동 47개월) 몸무게 78kg

턱수염 미니까 확 젊어짐!! ㅋㅋㅋ

(운동 48개월) 몸무게 81kg

벌크 예정이였으나 갑작스럽게

아시는 형님께서 바디프로필을 '그냥' 찍어주신다 하여

갑작스러운 다이어트.

(운동 50개월) 몸무게 78kg

그리고 이번에 촬영한 프로필사진

게이스러운 눈빛

29세 운동남입니다 예쁜 남자한테 쪽지갑니다 ^^

일단은 여기까집니다 ㅎㅎ....

운동을 "확실히 배운" 상태에서 운동을 하면 정말 재미있는게

"내 몸이 내년엔 얼마나 더 좋아져있을까?" 라는 부분입니다.

이거 하나때문에 인생 자체가 정말 즐거워지는거 같습니다.

솔직히 전문 선수들에 비해서 발전 속도는 너무나도 더디지만

이래 하다보면 한 10년정도 더하면 목표에 도달해있지 않을까요? ㅎㅎ

- 힛갤 감사합니다!

지금 현재 해외에 있어서 답변 달아드리기가 너무 힘드네요 ㅜ

질문 쪽지도 많으신데 답변도 나중에 토요일에 들어가면 하겠습니다 ㅜ

다만 나무 포괄적이고 추상적인 질문들이 많아서

제대로 답변이 될지 모르겠네요...

운동 배우고 싶다는분들이 많은데 필자는 현재 '백수'이며

그래서 안산 본가에 돌아와 있습니다...

메르시 바로 못하는것도 백수라서 ㅜㅡ...

[Ginaks]

크고 아름답습니다...!

[느끼한 키임?]

혀 ㅎ혀혀혀 형엉!

[BAROGOGO]

그런데요 본업이 무엇이기에......그렇게 몸만들기에 올인할 수 있으셨나요.......

[루시아]

한조 사진 올리실 때 보니 피트니스 선생님... 덕업일치

[비단흑건(멸치왕)]

트레이너입니다.
몸만들기에 투자는 했지만 올인한건 아니에요 ㅋㅋㅋ
하루에 딱 한시간반 미만으로 운동합니다.
올바른 운동이랑 생활패턴이 중요한데 생활패턴 개선이 진짜 빡쎕니다 ㅜ
공산품이나 프렌차이즈 음식 대부분은 거의 못먹는다고 보시면되요

[야생의소리]

후라이드나 양념 치킨은요 ???

[19호]

먹는 순간 죄임

[야생의소리]

운동은 포기닭!

[중복검사그만해]

몸이 후덜덜하네요;;;
근데 저번부터 몸매도 몸매지만 머리 스타일이 참 멋있다고 생각했는데
그런 머리 스타일은 따로 명칭이 있나요?

[비단흑건(멸치왕)]

그냥 투블럭에 얖으로 머리 넘긴겁니닼ㅋㅋㅋ
저머리가 진짜 편한게 머리세팅하는데 20초 미만이라 ㅋㅋ

[김킹갓제너럴엠페러욱]

명칭은 슬릭백 언더컷이에요 ㅋㅋ. 저도 저 머리하고 다니는데 정말 셋팅하는데 1분도 안걸려요.

그냥 왁스 슥슥 옆으로 발라넘기고 스프레이 칙 뿌리면 끝 !

[중복검사그만해]

좋은 정보 감사합니다 ㅎㅎ
미용실가서 해달라고 해봐야겠네요 ㅋㅋ
맨날 스타일 말해도 못알아 듣긴 하던데...

[루리웹-0897770607]

캡틴아메리카 같아요..진짜 멋지시네요!!

[비단흑건(멸치왕)]

캄사합니다 그냥 꾸준히 운동만하면 다들 할수 있다고 봐요 ㅎㅎ

[식어버린홍차]

그래서, 메르시는 언제쯤..?

[비단흑건(멸치왕)]

그게 지금 원래 의상 만들어주신다는분이 갑자기 안된다고 하셔서 좀 밀릴것 같습니다 ㅜ
코스프레 한번이 빡쎈게... 저번에 한조 준비할때만 해도 돈백은 우습게 깨졌거든요
금전적인 문제도 그렇고 현재 비시즌이라 다이어트도 좀 해야되서 좀 걸릴것 같습니다 ㅜ

[V_solves_everything]

카두세우스 지팡이 (물리)
카두세우스 블라스터 (물리)

[설원늑대]

수호천사(물리)
부활(물리)

[동네고물상]

만일 이 클린 댓글에 반대가 달린다면 흑건님일 것 같다..

[사랑을담아서 C.VA]

처음 사진보고 몰랐다가 쭈욱 내려보니 아..이분 한조하신분!!
다음은 메르시가 떠올랐네요.

[루리웹-4086019188]

현생이 최우선이죠 몇년이고 기다리겠습니다 형님 ^~^

[히나타 카호]

부활은 아군 기절하면 귀싸대기 때려서 정신차리게 만드는건가요 ?

[불어봐지옹그]

그래서, 메르시는 언제쯤..?(2)

[비단흑건(멸치왕)]

더러워서 내가 언젠간 하고 광명찾는다.

[🎗WATCHMAN🎗]

더러워서 내가 언젠간 하고 광명찾는다.
비단흑건(멸치왕) | 211.36.***.*** | 17.11.26 23:16
답글

박제 완료.

[아틴]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[Cacocia-Homu!]

엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ유쾌하셔 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[넬군]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[Heary603]

유쾌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[STEELNAIL]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[호박꽃과 상사화]

갸릉~ 역시 멋진남자

[잠만자]

도대체 어깨가 어케 넓어지는거지???!

[비단흑건(멸치왕)]

운동하면 다 저리 됩니다 ㅋㅋ

[알테어 이븐라하드]

정확히는 어깨운동보다 등운동을 하셔야 어깨가 넓어 집니다.

[총알받이★]

몸 비율이 완전히 달라지셨네요 ㄷㄷ 멋집니다

[비단흑건(멸치왕)]

사진빨 받게 찍는 사진기술도 한몫합니다 ㅋㅋ

[아바이동무]

정말 완벽하게 멋져

[비단흑건(멸치왕)]

다아아스부츠으~

[정크랫의 충격지뢰]

우~야~

[Defiance]

예전에도 봤지만 다시봐도 정말 ㅎㄷㄷ합니다.
의지와 노력에 추천드리며,
그래서 메르시는 언제쯤?

[비단흑건(멸치왕)]

메르시 빠르게 할테니 펀딩좀 부탁드려요 ㅋㅋㅋㅋ

[루리웹-1734936626]

돈 문제는 진짜 펀딩 한번 해보세요 만원이라도 넣어드릴 의향 있습니다ㅋㅋㅋㅋ

[月下美人]

평생 저런 근육을 가져보지 못한 사람으로서 정말 궁금한게 하나 있어요.
운동 열심히 해서 쩍쩍 갈라진 근육을 소지하게 되면, 힘안주고 자연체 상태로 있어도 사진처럼 근육들이 쩍쩍 갈라져 있나요? 특히 복근..
살이 약간 찐 사람들도 운동좀 하면 몸에 힘 빡! 주면 복근이나 가슴등이 갈라지기도 하고 그러자나요..?
그래서 정말 운동 열심히 한사람들은 몸에 힘빼고 있는 평상시에도 저런건지 괜시리 궁금하더군요.

[비단흑건(멸치왕)]

체지방이 극도로 떨어지면 힘 안줘도 좀 나오는 편이구요
보통은 힘 줘야지 생긴다고 보시면 됩니다 ㅋㅋㅋ
저렇게 근육이 조여있는 느낌은 안나요

[꼬마겨울살이]

근육빠지는건 정말 순간임. 운동안하면 한두달이면 다 빠짐.

[비단흑건(멸치왕)]

한두달이면 흔히 말하는 물살마냥 다 빠지긴 합니다 ㅋㅋㅋ
근데 운동 아예 안한사람처럼 몇년 걸리는게 아니라 몇개월이면 몸이 다 올라오긴 하죠.
그냥 평생 운동해야 유지된다고 보시면 됩니다

[미누아노]

ㅎㅎ..저도 헬스 하기 전엔, 근육 만들고나면 운동안해도 유지가 되는건줄 알았었는데,
유지하려면 꾸준히 운동해줘야 된다는거 알고서.. 근육질인 분들 존경하게 되었죠.
한마디로 그런 몸을 유지하는 분들은 자기관리가 되신다는 증거겠죠..
그래도 근육을 키울때보단 현상 유지하는게 훨씬 쉽겠죠.

[앙겔루스 노부스]

근데 저 정도 몸 만들 정도면 의지력이 충분하거나, 진짜 운동을 즐기게 된 것인지라, 그렇게까지 유지하기 힘들고 그러진 않아요.

저처럼 부상만 당하지 않으면... 저 운동 진짜 좋아했는데, 부상당한 이후로 운동능력이 저하되어서 제대로 못하는...

[wool]

저도 군대전역하고 한달 운동안했더니 5키로 빠짐 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[위럽카]

와우 몸이 정말 멋집니다.

[비단흑건(멸치왕)]

감사합니다 ㅎㅎㅎ

[Bictory]

이런게 인생게시물이지

[비단흑건(멸치왕)]

이세계물이지...
라고 보였는데 제 뇌에 이상이 있는듯 ㅜㅜ

[루리웹-682415090]

이세계물 ㅋㅋㅋㅋ 벌크 하시는분 입에서 나오는 이세계물은 왠지 낯선향기가 'ㅁ'..

[미묘쓰]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이세계물ㅋㅋ

[glaDOS2501]

1번사진하고 마지막사진 보면 ㅎㄷㄷㄷ

[비단흑건(멸치왕)]

저도 신기합니닼ㅋㅋ

[불어봐지옹그]

크으 진짜 멋져요 ㄷㄷ

[비단흑건(멸치왕)]

감사합니다 ㅎㅎ

[토범태영]

개인적으로 24개월 때 바디프로필 찍었을때가 가장 이름다운 것 같습니다. 스마트해보이네요.

[비단흑건(멸치왕)]

지금은 저때사진 보면 너무창피합니다 ㅜ
저게 사진이 진짜 잘나와서 그렇지 다른사진 보면 폭망이라 ㅜ

[토범태영]

옷이랑 안경때문에 더 살아나는 것 같네요 ㅎㅎ
역시 사람은 코스춤을 해야..

[오리날아]

50개월간 계속 닭가슴살 샐러드 드신건가요?

[비단흑건(멸치왕)]

보통 일반인이 백반먹는 비중으로 닭가슴살이랑 고구마 먹었습니다.
적응되면 할만해요 ㅋㅋ

[대충아이디]

대단하네요

[비단흑건(멸치왕)]

대단할거 뭐있습니까 하면 다 됩니다 ㅎㅎ

[아름다운오해]

고행의 길을 가시는군요

[비단흑건(멸치왕)]

고행이지만 희생한 만큼 재미도 있더라구요 ㅎㅎ

[멋진]

언제 저랑 같이 코스프레 해주세요 ;ㅅ; 흐잉

[비단흑건(멸치왕)]

코스프레 ㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱ
어서와 덕후는 화녕이야

[19세이상만]

글올라오는것마다 보지만 신비스럽네요 사람몸이란게..
나이먹고 운동할려니 힘드네요 -_- 초보 관점에서 글좀 써주세요오~

[비단흑건(멸치왕)]

어깨나 무릎 하체에 딱히 문제 없다는 가정하에는 그냥
스쿼트, 턱걸이, 푸쉬업 세가지만 꾸준히 해줘도
흔히 말하는 패근정도는 나온다고 봐요...
꾸준히 그리고 점진적으로 발전하면 됩니다.

[비단흑건(멸치왕)]

이게 운동하는사람마다 다 동기부여가 틀린데요
저같은 경우는 과거 말랐던게 너무 싫어서
운동을 안하면 다시 말라질거 같아서 강박관념 가지고 운동합니다 ㅋㅋㅋ

[바솔로뮤 J.심슨]

세번째 사진에서 "아 그 사람!" 싶었네요. 한조 코스프레 하셨던 분ㅋㅋㅋ

쭉 내리면서 느끼는게 몸이 좋아지는데 얼굴도 계속 잘생겨지심.

단순 헤어스타일이 바뀐게 아니라 이목구비 자체가 뚜렷해지는 느낌이네요.

[비단흑건(멸치왕)]

확실히 눈과 입이 달라집니다
저만 그런건줄 알았는데 주변 운동시켜서 몸좀 만들어놓으신분들 보면
확실히 눈빛 자체가 틀려지더라구요

[평생솔로4]

첫짤 중국인인줄..

[비단흑건(멸치왕)]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[피피니덴]

어깨가 점점 광활해지네요 ㄷㄷ

[비단흑건(멸치왕)]

더 커지고싶당!! ㅋㅋ

[금빛]

마지막 사진정도면 내츄럴 한계인가요? 아니면 약 쓰셨나

[비단흑건(멸치왕)]

아뇨 한계는 아니라고 봅니다 더 가야죠.
이제 슬슬 약소리도 듣고 기분은 좋네욬ㅋㅋ

[연방병A]

로이드 없이 순수 운동만으로 만드신건가요?? 대단하십니다ㄷㄷ

[비단흑건(멸치왕)]

먹는게 중요합니다.
저 비시즌때 먹는것들...

[비단흑건(멸치왕)]

왼쪽 아래부터
멀티비타민
아르기닌 아미노산 (혈관에 도움)
카페인 (200ml 아메리카노 한잔분량 한알에 50원정도?)
프로폴리스 (면역력증가)
오르간 디펜터 (간,신장,심장,전립선 보호제)
CLA 공액리놀렌산 (운동하는 사람 지방사용률 증가)
트리뷸러스 (홍삼 사포닌 성분과 비슷 남성호르몬 촉진)
오메가3 (불포화지방산)
BCAA (류신,발신,이소류신 2:1:1 비율 근손실방지와 다이어트 도움)
NITRO (운동후 BCAA)
XTEND BCAA 염분 살짝 있어서 이온음료 효과 + BCAA
WPI 가성비 갑 단백질.

[누나의 진동토템♡]

와...치킨 먹던거 내려놨네요 님 글 읽고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[루리웹-8237545737]

그럼 이렇게 안먹고 그냥 집밥먹으면 근육 다없어지는건가요?

[멋쟁이양^^]

지방이 몸에 들어가는 순간 근육은 지방에 파뭍히기 때문에 운동하는 사람은 식욕을 자제해야하고 그 자제가 어려운 일이죠

[19호]

국내에서 구매가 가능하나요?; 오르간 디펜터 검색이 안되더군요

[WeaponX11]

성풍 포장이 까리해졌군요.

[돼지야살빼야지]

어우야

[~B~]

님 사진 요즘 서울 시내 짐이란 짐마다 다 걸려있음ㅋㅋ체육관들 거는 사진 다 도용이란 걸 요즘 느낌ㅋㅋㅋ

[비단흑건(멸치왕)]

응엥??? 그냥 퍼간 사진은 전혀 문제없는데
상업적 사용은 안되는데...
혹시 어디위치인지 알수 있을까요?

[D.O.T]

치팅 하시나요?

먹는건 어떻게 하시는지 궁금

[비단흑건(멸치왕)]

걍 평소에 자연스레 닭가슴살 + 고구마 + 야채
혼밥할때는 식단 고정인데 약속 생기거나
가족들이랑 먹을땐 고기류 추가해서 일반식 합니다 ㅎㅎ

[오잉22]

이분은 루리웹 한정 글쓸때 [한조] 머릿말 붙여도 될듯

[비단흑건(멸치왕)]

한 두달뒤면 [메르시] 해야될수도 있음 ㅡㅡ...

[echowave]

은근 메르시 즐기시는 듯. ㅋ

[서태지9]

이분한테 운동보내는 분들많으실듯

[비단흑건(멸치왕)]

루리웹 회원님들 중에서 운동배우러 오신분들 꽤 있었어요 ㅋㅋㅋ

[심영게이머]

정말 대단하시네요 ㄷㄷ 내 배를 보니 자괴감이.. ㅠㅠ