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늘 나오는말이지만, 육체무게를 버틸만큼의 충분한 하체근육량이 있거나 몸이 가벼워져야 달리기에 도움이됩니다. 무릎이 못버티면 그대로 박살납니다
(IP보기클릭)183.106.***.***
내거매일10 키로씩뛰었던 120 키로아재인데 무릎문제없음 오히려 제대로안뛰어서생긴문제가더많음 발이뒤중앞순서로닿아야하는데 발가락으로만뛴다던가
(IP보기클릭)118.235.***.***
뚱뚱하면 무릎이 나간다니.. 뚱뚱한데 무릎나갈때까지 뛸수있을거같아?ㅋㅋ
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하긴 인간이 존나 뛰어서 사냥하고,도망가는걸로 진화한 종족이니 저게 맞긴한데... 난 뛰기싫다 쿰척쿰척
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초고도비만이면 수영장에서 걷는것도 좋다고 들었엉
(IP보기클릭)223.39.***.***
유게이같이 뚠뚠한 애들은 첨부터 뛰면 도로 무릎나감. 걷기로 살 좀 빼고 달리면 됨
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사람마다 다 다르긴 한데 보통은 뒤중앞 안좋은거 맞습니다
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사람마다 다르기도 한게 문제지 나는 설마 내가 1키로 뛴다고 다리가 그ㅈㄹ이 날줄은 몰랐거든... 지금은 2키로정돈 어떻게든 되는데 무릎이랑 발목이 존나 삐걱거림
(IP보기클릭)118.235.***.***
발 뒤꿈치부터 닿는거 나쁜 자세라고 들은거 같은데..
(IP보기클릭)116.82.***.***
뒤꿈치부터 닿으면 무릎에 부하 많이 옴 그렇게 뛰었는데 문제 없으면 타고난거임
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늘 나오는말이지만, 육체무게를 버틸만큼의 충분한 하체근육량이 있거나 몸이 가벼워져야 달리기에 도움이됩니다. 무릎이 못버티면 그대로 박살납니다
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이게 맞다. 정 유산소 운동하고 싶으면 자전거를 타거나 런닝머신에서 좋은 런닝화를 착용하고 하기를 권한다. 딱딱한 산책코스를 달리는 것보다 런닝머신이 무릎부담을 줄여준다. | 22.11.14 10:10 | | |
(IP보기클릭)125.7.***.***
모든 운동에 다 적용되는 이야기지 정확한 자세로, 적절한 수준의 운동량을 수행해야 부상없이 오래오래 건강하게 운동할수 있다. 걷기든 수영이든, 고중량스쿼트든, 데드리프트든, 턱걸이든 어떤 운동이든 오버트레이닝은 부상의 지름길이지 | 22.11.14 10:26 | | |
삭제된 댓글입니다.
(IP보기클릭)183.106.***.***
유키치
안망가짐 내가한창뛸때 10키로씩뛰어도 멀쩡함 | 22.11.14 09:54 | | |
(IP보기클릭)175.194.***.***
냐류냐류
사람마다 다르기도 한게 문제지 나는 설마 내가 1키로 뛴다고 다리가 그ㅈㄹ이 날줄은 몰랐거든... 지금은 2키로정돈 어떻게든 되는데 무릎이랑 발목이 존나 삐걱거림 | 22.11.14 10:00 | | |
(IP보기클릭)183.106.***.***
사실 선천성척추분리증이랑군대서 디스크터쳐서수술했는데 그뒤로오히려더잘뛰게됨 | 22.11.14 10:01 | | |
(IP보기클릭)175.194.***.***
난 군대서(그것도 훈련소서) 1.5키로 뛰고 다리 ㅂㅅ되어서 국군병원 실려감 더군다나 그땐 70kg이었고 신검도 현역떠서 멀쩡한건줄 알았지... 다행히 안정취하니깐 멀쩡해졌는데 그 안정이 자대배치 직전까지 부상병이었다는것뿐... | 22.11.14 10:04 | | |
(IP보기클릭)183.106.***.***
아흑 ㅠㅠ | 22.11.14 10:05 | | |
(IP보기클릭)125.7.***.***
오호...+_+ 한시간이나 러닝을 하다니 탐나는 인재군요 자. 여기 파워렉으로 와서 같이 중량스쿼트를 해보시는게 어떻습니까.? 재밌따구요 스콰트!!!! | 22.11.14 10:29 | | |
(IP보기클릭)59.23.***.***
밴치 80 스쿼트 130(허리기형으로 휠체어맨되기싫음 더올리지 말래,) 데드160 이 최고 기록임 | 22.11.14 10:30 | | |
(IP보기클릭)125.7.***.***
뭐여!?!? 1시간이 뛰고 스쿼트를 한다고!?!?!? 그런데 130을 찍는다고!?!? 너 이자식!!! 유게이가 아니었구나!?!?!?!? | 22.11.14 10:32 | | |
(IP보기클릭)59.23.***.***
이배를 보아라!! 이배가 유게이가 아니면 무어란 말이야!! | 22.11.14 10:34 | | |
(IP보기클릭)125.7.***.***
| 22.11.14 10:36 | | |
(IP보기클릭)39.7.***.***
[삭제된 댓글의 댓글입니다.]
유키치
초고도비만이면 수영장에서 걷는것도 좋다고 들었엉 | 22.11.14 09:56 | | |
(IP보기클릭)183.106.***.***
자전거도괜찮지 | 22.11.14 10:02 | | |
(IP보기클릭)221.151.***.***
유키치
이전에 운동했던 사람들이 살찌고 예전 운동할적 생각하면서 했다가 무릎 나가는 경우가 바로 나였는데 살찌고나서 페이스 분배를 제대로 못해 생기는 문제라 무리만안하면 상관없음 | 22.11.14 10:03 | | |
(IP보기클릭)183.98.***.***
(IP보기클릭)223.39.***.***
유게이같이 뚠뚠한 애들은 첨부터 뛰면 도로 무릎나감. 걷기로 살 좀 빼고 달리면 됨
(IP보기클릭)183.106.***.***
내거매일10 키로씩뛰었던 120 키로아재인데 무릎문제없음 오히려 제대로안뛰어서생긴문제가더많음 발이뒤중앞순서로닿아야하는데 발가락으로만뛴다던가
(IP보기클릭)118.235.***.***
냐류냐류
발 뒤꿈치부터 닿는거 나쁜 자세라고 들은거 같은데.. | 22.11.14 10:03 | | |
(IP보기클릭)121.131.***.***
뒤꿈치로 시작해서 뒤꿈치로 끝나면 안좋은거지 뒤꿈치, 발바닥 사이드, 새끼발까락, 엄지발가락 순으로 닿는순서를맞추고 뛰게되면 괜찮다고들음 | 22.11.14 10:05 | | |
(IP보기클릭)183.106.***.***
누가그래? 걷기뛰기의 기본은 충격분산인데 발가락쪽으로 체중실리면 무릎나간다 | 22.11.14 10:05 | | |
(IP보기클릭)116.82.***.***
냐류냐류
뒤꿈치부터 닿으면 무릎에 부하 많이 옴 그렇게 뛰었는데 문제 없으면 타고난거임 | 22.11.14 10:06 | | |
(IP보기클릭)118.235.***.***
저도 이렇게 알고 있음요 | 22.11.14 10:06 | | |
(IP보기클릭)183.106.***.***
ㅇㅇ 신발보면 답이나옴 뒤쪽만갈리는가 앞만갈리는가 전체적인가 | 22.11.14 10:06 | | |
(IP보기클릭)59.15.***.***
좋은정보 감사요 과체중인데 무릎 핑계삼아 안하고있었는데 해도 되는구나! 오늘부터 해야징 | 22.11.14 10:09 | | |
(IP보기클릭)183.106.***.***
아..다만 허벅지근육키우는거랑병행하는게좋아 근육이늘어야 충격이분산됨 | 22.11.14 10:10 | | |
(IP보기클릭)203.226.***.***
냐류냐류
사람마다 다 다르긴 한데 보통은 뒤중앞 안좋은거 맞습니다 | 22.11.14 10:12 | | |
(IP보기클릭)39.7.***.***
뒤꿈치부터 닿으면 발목이 충격흡수를 못해 무릎 바로 나가요. 걷기하면 발뒤꿈치부터 닿지만, 빠르게 달리면 발 앞쪽이 먼저 닿는게 자연스러움 건강 위주의 달리기는 발바닥 중앙이 먼저 닿는다고 생각하고 페이스 조절해 달려야지 | 22.11.14 10:21 | | |
(IP보기클릭)183.106.***.***
모든운동은 관절을완전히피게하지않아 침대에누워있는 와상환자도 관절무리를줄이기위해 굴곡을주는건데 왼쪽처럼 무릎에 충격완화를위해약간10도가량 접고 뛰는걸하라고말하는거고 뒤중앞을 말하는거도 무릎굽히라고하면잘안되니까 이야기하는거임 | 22.11.14 10:21 | | |
(IP보기클릭)112.216.***.***
제가 그날그날 컨디션에 따라 5분에서 30초 사이로 뛰는데 보통 주에 하루는 10키로 주에 이틀은 7~8키로씩 뛰고 있습니다. 근데 발 뒷중앞이면 무릎에 진짜 무리 가요.. 발 가운데부터 내려 놓는다 생각하고 뛰어야 합니다;; | 22.11.14 10:21 | | |
(IP보기클릭)203.226.***.***
뒤부터 착지하라하면 어지간한 초보들은 저렇게 뛰어요;; 저는 그래서 주변 사람들 자세 잡아줄때 착지를 몸통밑으로 의식하라고 먼저 알려줍니다 | 22.11.14 10:25 | | |
(IP보기클릭)203.226.***.***
그리고 무릎 굽히는거는 자세 의식하면서 케이던스 훈련 180정도로 차차 늘려주면 보통 해결되더라구요 | 22.11.14 10:26 | | |
(IP보기클릭)59.23.***.***
으으,,자전거로 케이덴스 180내라그러면 지옥이다 ㅋㅋㅋ | 22.11.14 10:27 | | |
(IP보기클릭)118.37.***.***
미들풋이라고 검색해보면 나오는데 뒤꿈치쪽으로 뛰는게 맞기도함. 정확히는 뒤꿈치쪽과 동시에 발 바깥쪽 스프링과 연결시켜서 앞쪽으로 이어지게 뛰는건데 그 과정에서 뒤꿈치도 닿을 수 밖에 없음. 다만 스프링 이용 안하고 완전 뒤꿈치 쿠션쪽으로만 무게다 흡수되게 달려버리면 이 그림같이 충격흡수가 다 안되서 안좋음 ㅠㅠ | 22.11.14 10:27 | | |
(IP보기클릭)118.37.***.***
근데 옛날에 내가 운동할 땐 이런거 알려주는 사람이 없어서 그나마 배운 지식이 마사이족 걸음아랑 흑인들은 발 뒤꿈치에 쿠션이 더 많아서 달리기에 유리하다 이정도 지식만 알고있어서 10년 넘게 뒤꿈치착지 위주로 뛰었더니 무릎 십창난 듯..ㅡㅡ;; 킥이나 니킥, 관절기도 영향이 많긴 했지만.. | 22.11.14 10:30 | | |
(IP보기클릭)203.226.***.***
그쵸 뭐 고수분들도 부상없이 리어풋 하시는분들도 계시고 하는데 문제는 초보자들한테 뒤꿈치 얘기해주면 십중팔구는 저렇게 뛴다는 겁니다 ㅜㅜ | 22.11.14 10:31 | | |
(IP보기클릭)59.23.***.***
니킥, 관절기 가 제일원인같은데요센세,,, | 22.11.14 10:33 | | |
(IP보기클릭)118.37.***.***
비슷한 걸로 전력달리기 시 엄지발가락 위주로 뛰는 것도 있는데 이것도 앞꿈치 바깥쪽 스프링이랑 연계해서 뛴다고 나오더군요. 요즘엔 유튜브가 발달해서 좋은 정보들이 잘 나오는데 예전에 한창 운동했을 때 이런 정보들이 있었으면 부상확률이 많이 줄었을 것 같은데 아쉽습니다 ㅎㅎ | 22.11.14 10:34 | | |
(IP보기클릭)118.37.***.***
그게 기폭제이긴한데 관절 자체 소모는 일상습관이나 자세이서 나오는 것도 큰지라 점점 소모되는데도 한몫 했을 것 같습니다 ㅠㅠ 실제로 허리같은 경우도 운동안해도 평소 자세만 잘 잡으면 디스크증상이 말끔해지거든요 | 22.11.14 10:36 | | |
(IP보기클릭)203.226.***.***
3대운동은 사람들 유튜브로 막 자세 찾아보고 많이들 하는데 달리기는 인식이 그거 그냥 뛰면 되는거 아닌가? 해서 잘 안찾아보시더라구요 그러다가 데미지 누적되서 어디 안좋아지기 시작하면 찾아보죠 ㅋㅋ 저도 시작할때 그랬었고 | 22.11.14 10:41 | | |
(IP보기클릭)118.37.***.***
ㅎㅎ 이게 실제로도 젊은 일반인들에게 예방차원으로 알려줘도 잘 안듣더라구요;; 몇번 다쳤던 사람들도 비슷하구요. 진짜 엄청크게 한번 다친 사람들은 집중해서 잘 듣고요 ㅎㅎ | 22.11.14 10:44 | | |
(IP보기클릭)125.134.***.***
괜찮다고 말하면서 잘못된 방법을 알려주네 ㅡㅡ 전문가도 그런 방식으로 달리지 말라고 하는데 본인이 괜찮다고 잘못된 방식을 알려주는건 아니지 | 22.11.14 12:12 | | |
(IP보기클릭)118.235.***.***
달리기자세하번이라도찾이ㅡ보고 뛰어봐라 http://www.canceranswer.co.kr/news/articleView.html?idxno=1086 대부분 뒤중앞 순으로뛰고몸을 바로세우고 점차 수정하라고한다 내가잘못되긴개뿔 | 22.11.14 12:18 | | |
(IP보기클릭)118.235.***.***
그리고 골반이나허리가틀리거나 무릎이외전되면부상비율높아지니까 발을11자로 뛰는걸이야기하는데 이걸의식하는게쉽지않으니 발의 뒤중앞 순으로 가능하면 바깥쪽비닿게하라고 가르치는데 뭔.. | 22.11.14 12:21 | | |
(IP보기클릭)118.235.***.***
아직까지도 이게맞니저게맞니로이야기가나뉘는데 그나마 부상방지로알려주는데도 이렇게무시하는데 뭐어쩌란거지. | 22.11.14 12:23 | | |
(IP보기클릭)118.235.***.***
완전 ㅅㅂ누가보면 내가 니무릎이라도작살낸줄알겠다 | 22.11.14 12:23 | | |
(IP보기클릭)118.235.***.***
그리고내가 추가로 대퇴나하지근육보강하면서하라고고써놨고 내가 그렇게뛰고있고 한데 그걸무시한다고? 넌 그뭐냐 개그짤에서 운동하는사람 무시하는인간이랑같은거임 | 22.11.14 12:32 | | |
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운동에서 보면 솔직히 큰 의미 없다 생각함 이게 자세를 잡고 하는 운동이라면 어느 선수가 어떻게 주법을 하고 기록이 잘 나온다에 따라서 또는 시대가 변하면서 이 방식이 좋다 라고 변하는거라 러닝뿐만 아니라 다른 운동도 계속 변하고 있음 지금은 뒤부터 닿으면 충격이 크다 플랫(중간)이 좋다 앞이 좋다 라고 말을 하지만 과거 황영조 선수 시대는 뒷굼치부터 닿는게 정설이고 다들 그렇게 했고 지금도 엘리트급 선수나 아마추어 상위분들도 사람마다 다 갈림 오히려 초보자라서 체중이 많이 나가고 발 아치와 아킬레스건이 단련이 안되서 탄력이 적으면 부상이 생길 수 있음 우선 뛰어보고 몸에서 이상이 느껴진다라고 하면 고치는게 좋음 머 팔이나 호흡 같은건 시작 할때부터 재대로 잡고 하면 좋겠지만 | 22.11.16 02:28 | | |
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하긴 인간이 존나 뛰어서 사냥하고,도망가는걸로 진화한 종족이니 저게 맞긴한데... 난 뛰기싫다 쿰척쿰척
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중간에 의사선생님이 "마라톤 뛰면 손상이 많이 안 간다는걸 알고 있습니다만" 하는걸 보면, 어느정도 통설이 아닐까 싶음 | 22.11.14 09:59 | | |
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인용한 논문에서도 그렇고 다른 연구사례들을 보면 프로선수 같이 가혹하게 부하를 주는 사람들은 관절염 발생률이 높은데 일반인들처럼 달리기를 꾸준히 한 사람들은 확실히 관절염 발생률이 적다고함 | 22.11.14 10:09 | | |
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뚱뚱하면 무릎이 나간다니.. 뚱뚱한데 무릎나갈때까지 뛸수있을거같아?ㅋㅋ
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갤럭시 노트FE씁니다!
장시간 서있는건 원래도 안좋은 편이고 일할 때의 걷고 달리는건 운동처럼 지속성은 없고, 오히려 급정지, 급출발 등의 행위가 잦아서 무릎에 안좋지... 그래서 사실 서있거나 하는 일을 하는 사람이 집에 와서 운동하면 되려 안좋아질수 있음. | 22.11.14 10:06 | | |
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물리치료사 정형외과의사들이항상그래 안쓰니까퇴화한다고 근육을늘려서 관절을보호하는거도방법임 | 22.11.14 12:25 | | |
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축구는 특성상 순간 멈추면서 동시에 방향회전도 해야하는 컷이 많다보니 그걸 섞으면서 발로 공도 차야해서 사실 무릎에 겁나 안좋음;; 그래서 취미로 축구하는 사람들 중에 반월판 손상이나 십자인대 끊어먹는 사람들이 많기도하구.. | 22.11.14 10:40 | | |
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뼈는원래둥글어요 | 22.11.14 12:25 | | |
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왼쪽사진이랑 비교해서 | 22.11.14 12:36 | | |
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움직이는부분에 깔끔하게 다듬어진게낫지 돌출부있으면 오히려 석회질이나 그런게 끼이기쉽다고도하는데 글쎄 사람마다다르니 ㅎ | 22.11.14 12:38 | | |
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위에도 최소한 내경험이랑 의사들 운동치료사들의견 물어보면서 써놔도 그건잘못된자세니마니 | 22.11.14 12:31 | | |
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