[취미] 다이어트 할건데 유산소를 어떻게 할지 고민입니다.

[루리웹-8640243372]

큰 고민은 아니고

다이어트를 할려고하는데 유산소를 어떻게 할지 고민이네요

왜 고민이냐하면 제가 농구를 좋아하다보니 실력을 상승시키고 싶어서 유산소 루틴에 농구를 포함시키려하는데

곧 겨울이 오고 날씨가 추워지면 밖에서 농구하기가 사실상 어려워져서 실제 연습시간은 약 3개월가량이고

날이 풀려서 다시 연습을 할때까지 농구연습을 못하게 되면 3개월 연습한게 큰 의미가 없을거 같아서 그렇습니다.

(물론 안하는거보다 훨씬 낫겠지만, 애초에 농구연습하는 시간 자체를 많이 투자하지 않아서 그럴바에는 내년부터 꾸준하게 연습하는게 더 낫지않나 생각이 들거든요.. 하루에 2-3시간씩 연습한다면 3개월이라도 의미있는 시간이겠지만 ㅠㅠ)

1안) 농구코트까지 조깅(약 10~15분), 농구연습(약 20분~30분), 다시 집까지 조깅해서 오기 (도합 약 50분 / 운동강도 하~중)

      장점 : 농구실력 향상 가능

      단점 : 곧 12월 중순부터는 추워서 못함(약 3개월 지속가능)

2안) 집앞 하천 달리기&걷기 30~40분 (약 3~5km) / 운동강도 하 ~ 상)

      장점 : 단순함(그냥 나가서 목표지점까지 걷고 뛰고 하면 됨)

      장점1 : 내년 3월에 더 향상된 체력과 체격으로 농구연습 가능

      단점 : 농구연습은 내년 3월부터나 가능

여러분이라면 어떻게 하실건가요?

[왓콤]

1안요
어차피 추워지면 2안도 못해요

[루리웹-8640243372]

만약 2안 선택하게되면 겨울엔 꽁꽁싸메고 뛰던가 너무 추우면 헬스장 런닝하려고요 ㅋㅋ
아 1안 선택해도 겨울에는 유산소 뛰기 or 헬스장입니다. 농구만 빠지는거에요

[왓콤]

운동은 재미있어야 지속적으로 할 수 있어요
다들 운동 못하는 이유가 고통스럽고 재미없기 때문이예요
굳이 재미있는 농구가 있는데 재미없게 런닝을 하실까요?

전 회의적이라고 봅니다.
특히 난이도 하~상이라고 하신거 보니 안되면 걷지 생각하신거 같은데
그럼 운동도 거의 안되고 그냥 집에서 식단조절하시는게 더 빠르실거예요...

[루리웹-8640243372]

이상하게 런닝머신은 너무 지루해서 ㅠㅠ 근데 사실 이것도 3안으로 고려해보긴 했어요
생각해보겠습니다!

[육체노동자]

2안 6년 했네요 요즘은 자전거 타는데 여름이든 겨울이든 뛰는건 언제든지 가능하고 루틴만 되면 참 좋습니다 춥다고 못뛴다는건 핑계입니다 비가 엄청 오면 몰라도

[루리웹-8640243372]

네네 그래서 2안 선택하게되면 꽁꽁싸매고 뛰려고요 ㅋㅋㅋㅋ 그건 가능하더라고요
근데 추워지면 농구공은 진짜 못던져서

[육체노동자]

너무 꽁꽁 싸맬 필요도 없습니다 추워 죽겠다 싶은게 한참 뛰다 보면 몸에 열나서 덥거든요 그냥 적당히 아 춥다 추워 정도면 뛰다 열나고 그러면 괜찮습니다

[루리웹-6507478502]

헬스장 추천.

[서울싸뢈]

뭐 뛰거나 걷는것도 의지가 필요하긴 하지만.. 헬스장은 정말 힘들꺼라 보고.

그냥 눈이오나 비가오나 하루도 빠짐없이 딱 3개월만 2시간 뛰세요. 처음에는 무릎 발목 발 온몸이 다 아플껀데 그거 참아가면서 3개월만 뛰세요

어짜피 처음에는 뛰지도 못합니다 힘들고 숨차서.. 걷기도 하고 그럴겁니다..

3개월 그렇게 할 수 있다면 이미 살은 빠져있을것이고 체력은 엄청 길러져 있을겁니다. 이후에나 헬스장가서 근력운동하세요. 근력운동의 가장 기본도 체력입니다.

근데 이렇게 하는 사람 거의 못봤습니다. 그만큼 의지력이 부족한 사람들이 많고 괜히 사람들이 몸좋은 사람들 부러워 하는게 아닙니다.

[떠나야하나 어디로갈지]

2안 플러스 집동네 등산추천 1시간이상 올라갈수있는곳

[영영가는개불]

자전거가 괜찬아요 개인적으로 유산소운동은 질리도록 해봤는데 자전거가 포기없고 길게 할수있는 운동이죠 러닝은 뛰거나 걷거나 자율로 해선 살안빠짐

어느정도 페이스 조절이 필요합니다 처음에 빨리뛰다가 체력이 딸려서 점점 느려지면 하나마나임 처음부터 천천히가더라도 운동끝날때까지 비슷한 속도를 유지 하는게

중요하죠 3km는 운동 안되고 5km이상뛰어주는게 좋을것같고 스마트워치나 휴대폰 앱으로 페이스 조절하면서 뛰어도 좋음 추우면 핼스장 러닝머신도 좋고

그냥 어느정도 목표와 페이스 조절이되는 유산소 운동이면 다 추천합니다 농구든 핼스장 러닝이던 자전거든 야외 걷기 달리기든 뭐든 모두 괜찬습니다

[Antitrust]

눈만 안쌓이면 모자 장갑 착용하고 한겨울에도 충분히 달릴 수 있습니다

[하늘을바라봐1]

농구 레슨받으시면 될거같은데요 모임같은데 가입하고 레슨받고 겨울에도 실내에서 운동하고 좋을거같습니다

[죄수번호-5183621312]

4안

일단 루틴이고 계획이고 뭐던 하기 루틴 계획세우고 이거하면 뭐하고...이럴 시간에 러닝을 하던 런닝머신을 하던 하는사람이 다이어트 성공함

이런 고민하는 사람치고 다이어트 성공하는 사례를 단한번도본적없음

[루리웹-2976145873]

인터벌 조지세요

[루리웹-0633612681]

나도 열받는데 뛰어야 겠다;ㅋㅋㅋㅋ

[초코송이맛있다]

뛰는거 중요하게 심박수 입니다.

180-자기나이= 목표 심박
이 목표 심박을 유지하면서 뛰어야지 안그러면 유산소 능력 늘어나지 않고 무산소 운동처럼 됩니다.

위에 2시간 뛰라는 사람 있는데 이러면 다치고요 ㅋㅋㅋ

유산소는 목표 심박이 중요합니다.

[WANG JAJI]

유산소는 무조건 자신의 최대심박수의 70%로 40분 정도 하면 됩니다

[루리웹-5243651606]

유산소는 뭐든 하셔도 괜찮은데 거기에 + 웨이트가 되지않으면 뭔짓을 해도 안빠질겁니다 유산소로 뺄려면 하루에 6~8시간 세게 걸어야 합니다