[신체] 측만증이 있는데 헬스 하시는 분들 있으신가요?

[♀선녀보살♂]

제가 심한 측만은 아니고 약 13도 정도의 측만이 있습니다.

슬슬 허리도 아프고.. 체중이 불어서 허리디스크 걱정도 되어서 운동을 하려고 하는데.

측만땜에 망설여 지내요 병원에서 경험이 없는 트레이너들한테 PT받거나 혼자 하다가 허리에 무리가 가고

체형도 이상해질 수 있다고 해서 병원에서 비싼돈주고 재활운동으로 약 2달간 했는데.. 돈이.. ㅠㅠ 감당이 안되더라구요..ㅜㅜ

2달 정도라 딱히.. 뭐랄까 효과도 못 느끼겠고 젤 큰 문제는 돈이고..수백 깨졌습니다 ㅠㅠ

혹시 측만증이 있는 상태에서 웨이트 하시는 분들 있으시면 경험좀 공유하고 싶네요.

[까치발]

전 척추전방전위증으로 4번요추가 어긋나 있는 상태고 34번 사이의 디스크가 다 갈려 사라진
아~~주 중증의 환자입니다. 수술까지 계획했었는데 철심 박는 일을 너무 쉽게 결정하면 안 될거 같아
잠정적으로 미루고 웨이트 시작했었구요. 암튼,
최대한 척추에 부하를 주지 않는 상태에서 코어를 단련한 후에 차근차근 저중량부터 무게를 올려가야 합니다.
어느 정도 단계를 넘어가니 데드리프트를 제외한 웬만한 운동은 무리 없이 진행 가능하더군요.

[♀선녀보살♂]

감사합니다 참고하겠습니다

[O-techs]

저도 전위증인데 고중량 바벨스쿼트 같은 건 피하시고 최대한 누워서 하실수 있는 운동을 하세요.
누워서 하는 레그프레스라던지 아님 앉아서 하는 머신들 (가슴쪽 운동이나 등 운동)
그리고 누워서 하더라도 레그레이즈는 피하시고. 그건 허리에 직접 부담가서 좋지 않습니다.
가장 좋은건 장요근을 단련시킬 수 있는 걷기나 수영장 수중걷기 같은걸 하시는게 좋습니다. 코어가 단련되어야 버텨요

[♀선녀보살♂]

감사합니다.

[루리웹-0818480598]

척추측만증 20년 경력자 입니다. 디스크 수술도 했었죠. 몇개 더 터진거 같은 느낌적이 느낌이 있는데 드리고 싶은 말은 쓸 때 없이 병원에 돈 들이지 마시구 근력운동에 집중하세요. 단, 자세가 매우 중요합니다. 처음엔 PT 를 끈어서라도 기립근과 코어 운동에 집중하시고, 천천히 중량 늘리면서 근육이 몸을 잡아주게끔 만드셔야 합니다.
위에서도 얘기하셨지만 저도 수영 + 헬스 병행하시는게 최고라고 생각되네요

[♀선녀보살♂]

돈 너무 아깝더라구요 ㅠㅠ

[루리웹-0818480598]

글 수정 방법을 잘 몰라서 추가로 더 말씀드리자면, 수영을 시작할 때 접영은 척추기립근이 받쳐주지 못하면 통증을 유발할 수 있으니 수중걷기, 자유형, 배형 순으로 하시는게 좋습니다. PT는 운동 자세만 정립되면 계속 받으실 필요 없이 혼자서 1~2시간 하시면 될꺼 같습니다. 바로 효과는 나타나지 않아요. 측만증은 평생 나와 같이 살아가는(안고가는) 병이기에 비오면 쑤시고, 뻐근하지만 꾸준히 계속 하시는게 좋습니다. 그리구 골프 같이 몸에 회전을 주는 운동은 삼가하세요. 삐끗합니다...

[♀선녀보살♂]

감사합니다 피티좀 받아봐야겠습니다 병원에 쓴돈 생각하면 속이 쓰립니다.ㅠㅠ