[취미] 다이어트 관련 질문입니당

[서련앓이]

최근에 확찐자라고 집콕해서 배달 or 해묵는것도 좋아해서 잘 해먹다보니 살이 엄청 쪄서 병원에선 지방간 조짐이 보인다고 하시더군요 ..

이왕 되는거 현재 96키로인데 72 73 정도까지 빼볼 생각입니다 키는 173이구요 

군대에서 제대 전에 다이어트 할때는 94에서 68까지 뺏엇습니다 . 아침 반그릇 먹고 반찬으로 배 채우고 , 점심 밥 한숟갈 먹고 야채, 반찬만 먹고 , 저녘은 안먹고 에너지바 (닥터유) 로 대체 하고 하루 4키로정도 뛰엇던거 같네요 

말년부터 3개월 부지런히 해서 68까지 뺏는데

군대 제대하고 바디체크 해보니까 체지방 줄은건 좋은데 위가 많이 망가졌더군요 .. 그 좋아하는 자장면도 반먹다가 남기도 죄다 토해내버리고 결국 추후에 억지로 양을 늘리긴 햇지만... 

나이도 그때보다 먹엇구 다시 시작하자 마음가짐에서 다이어트 다시 시작하는중입니다 

지금은 전역하고 나와서 군대처럼 배식을 받는 시스템이 아니다보니,  직접 차려먹어야 되더군요  평소 한끼 한그릇 반 정도 먹었는데 탄수화물은 좀 피하려고 노력중입니다

 간식 끊고,  밥도 줄이고 , 야채 채소 많이먹고 , 유산소 많이하고 이정도가 베이스라고 생각하는데 

지금은 (5일차) 아침에 밥을 아에 안먹고 샐러드로 대체하거나 3분의1 혹은 4분의1만 먹고 반찬으로 배를 채우고 점심은 최대한 탄수화물 피하고 밥은 두숟갈 세숫갈 반찬 많이 저녘은 에너지바 

유산소로 근처 호수가서 조깅 약 5키로 6키로 걷고 뛰기 하고 있습니다 

군대에서 햇던 방식으로 하니 빠지는건 좋지만 위가 망가지더군요 극단적으로 햇다는 생각은 당시에는 안 들었는데 말이죠 ㅠㅠ 운동도 정말 매일매일 열심히 했구요  칼로리도 계산해서 하루 천칼로리 미만으로? 먹고 많이 걷고 근무 나가고 하니까 쫙쫙 빠졌던거 같은데 ,  위가 망가지고 요요가 오는게 두려워서 그런 부분을 감안하고  지금 식단개선이나 운동 루틴 혹은 개선해야 할 부분이 있어야한다면 어떻게 조정을 하는게 좋을까요?  

또 웨이트 할 환경이 좀 안나오긴 하지만 홈 트레이닝으로 할 웨이트나 운동을 추천해주셧으면 좋겠습니다 !

[SGSC]

그냥 끼니마다 나이만큼 씹어드시면 빠져요

[M@SHIMARO]

식단조절에 조금 더 도움이 되려면
저렴한 요리저울 하나 구매하셔서 며칠간 드신 음식들의 칼로리를 한번 쭉 파악해보면 크게 도움이 되더군요.
S헬스같은 것도 잘 되어있어서 어떤 음식을 얼만큼 먹었는지 기록하면 칼로리 뿐만 아니라 영양 밸런스 맞추는데도 도움이 되었습니다.
한 며칠 기록하시다 보면 그 다음부턴 기록 하지 않으셔도 어느정도 감이 오실 겁니다.
이미 아시겠지만 무작정 음식을 확 줄이시면 몸무게는 많이 줄겠지만 몸도 엄청 상해서요.

[하양곰]

개인적인 생각과 일부 경험으로 작성합니다.

이전에 3개월만에 20kg 이상 감량하셨고 그만큼 요요도 빠르게 진행 됐을걸로 예상합니다.
빠르게 빼는 만큼 빠르게 요요가 오기 때문에 기간을 두 배, 6개월로 늘리는 것을 추천드리고 싶네요.

식단의 경우도 평생 그렇게 드실 것이 아니라면 급격하게 변경하지 않으셨으면 합니다.
한끼정도는 백반식단에 삶은 계란 2개 혹은 닭가슴살을 추가해서 드심이 건강할 것으로 생각됩니다.

그리고 다이어트 시 영양소모가 많아지므로 종합비타민과 오메가3를 드시는 것이 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

주저리 말이 많았는데 정리하면

# 3끼 무조건 챙겨먹도록 하며 살짝 배부를 정도, 7시~19시 안에 저녁식사까지 끝낸다.
아침 : 고구마 + 계란 2개 + 샐러드(김치처럼 염분 있는것도 상관없음)
점심 : 닭가슴살 or 계란 2개를 점심시간 30분전에 미리 섭취 후 일반식(백반, 튀긴음식제외)
저녁 : 일반식(백반, 튀긴음식제외)
운동 1:30 ~ 2:00 시간 (스트레칭, 스쿼트, 런지, 푸쉬업 10개씩 3~5셋트 후 유산소, 무릎이 아플 경우 상체, 하체 격일로 하거나 보호대 착용)
운동 후 저지방 우유 200 ~ 300ml
토요일 점심 : 치팅데이 (아무거나 적당히 배부르게, 음주 절대 금지)
- 치팅데이가 저녁일 경우 다음 날 아침식사는 탄수화물 제외.

이 정도로 정리할 수 있을거 같네요.

저는 현재 30대 중반 177.4cm, 74kg, 체지방률 18% 대 유지 중 입니다.

건강하게 다이어트 성공하시길 기원합니다~

[샬바토래]

위가 안좋아졌다는게 어떤 현상을 말하는건가요? 질병이 생긴게 아니면야 딱히 위가 망가졌다 보기 힘든데 하루에 한끼만 먹는 간헐적 단식해도 딱히 문제가 없는 사람들도 많은데 질병이 생기신건지요?

어쨌거나 반찬 많이 드신다는데 반찬도 가려먹어야 됩니다.탄수화물이 당이고 당질이듯 당을 줄이실려면 간장 설탕 고추장 등등 그냥 입에 넣고 달달 한것들은 당이 많이 들어간거라 달달 한것들 제한해보시고 한국은 반찬이 많으니 칼로리 계산이 참 어렵습니다 뭐든 구매하실때 성분표 보시고 탄수화물, 당, 봐서 낮은 애들로 장을 보시는게 좋을듯 싶습니다

저는 체중감량에 운동은 직접적인 효과는 없다고 생각합니다 어짜피 몸은 섭취한 칼로리 - 소비한 칼로리 = +면 살이 찌고 -면 살이 빠지는 거이기에 운동은 몸매 가꾸는 미용 효과가 가장 큰부분이고 체중감량엔 딱히 별 효과가 없다 생각합니다 어짜피 몸은 칼로리 소비 더 했으면 필요한 채울때까지 먹으라고 음식 땡기게 만들기에 뭐.. 물론 운동하고 나면 운동한게 아까우니 먹지 말자 적게먹자등의 효과도 있다본다만 직접적인 페중감량에 효과는 글쎄요 식단 관리가 90%이상이라 봅니다 차라리 칼로리 신경 안쓰고 하루에 당 30g 미만으로 섭취하는 저탄고지도 방법중에 하나겠네요

[서련앓이]

위에 문제가 잇다는 건 역류성 식도염 증상과 위에 혹이 살짝 생겼고 식사량 자체가 많이 줄어서 의사분이 위염 증상이 좀 심하고 영양실조 증상도 보여서 당시엔 심한줄 알았엇습니다
반찬도 전부 풀만 먹는 중입니다! 미나리 데친거 미역 줄기 두부, 고기도 거의 먹지 않고 탄수화물류 반찬은 아에 없고 국물 안먹고 김치, 오이 등등으로 배를 채웠었습니다 이런부분은 상세히 적지 않았네요 !
저탄고지라 ..한번 노력해보도록 하겠습니다 조언 너무 감사합니다!

[샬바토래]

너무 극단적으로 하시는거 아닌가에 걱정이 되네요 그정도 인내심이면 저탄고지는 우습게 하시겠는데.. 차라리 저탄고지가 훨씬 몸에 좋아보입니다 최소한 원하는 만큼 먹어도 되는 식이 방법이니 그리고 뭐를 하시든 나트륨은 어느정도 드셔도 다이어트와는 상관 없습니다 몸에 수분을 잡고있는 역활이기에 대회앞둔 보디빌더급이나 되야 수분 짜낸다고 나트륨 조절하지 수분 짜낼필요없는 일반인은 나트륨 상관없습니다 근데 나트륨이 좀 들어가면 입맛 도는게 문제긴 하지만..

만약에 저탄고지 하신다면 간장, 설탕, 고추장, 쌈장 등등 조미료 제약 많이 받습니다 액젓이나 소금정도.. 하루에 당 30g 미만이니 제한되는게 무지 많습니다 심지어 감자, 고구마 등등의 땅속에서 나는 애들도 제한되니.. 근데 뭐 지금 하시는 식단보니 걱정은 안되지만 실생활에서 먹게되는 당이 생각보다 무지 광범위해서 조심해서 드시고 저탄고지는 당 섭취가 올라가서 비중 높아지면 건강에 치명적으로 나뻐질수있으니 당제한은 확실히 하시면서 하시길 바랍니다 신경써서 요리 해줄 사람이 없으면 상추나 깻잎에 삼겹살만 주구 장창 먹게되서 먹을수있는 요리는 많은데 하기가 너무 번거로운 단점이 있지만 맥주는 금지이지만 포도주와 증류주인 소주, 위스키 그리고 샴페인까지도 허용이 되서 한번씩 술도 즐길수가 있는 큰 장점이 있긴합니다 과일은 베리류(스트로우 베리, 라즈베리 크랜베리 등등)는 되지만 나머지 앵간한 과일들도 안되고 고지라고 해도 섭취하면 안되는 기름종류도 많고 하실거면 유투브에서 조금 공부하신후 해보시길 바랍니다 건강한 다이어트 성공하시길 바랍니다