[컴플렉스] 흠 다이어트에 관한 글입니다만

[루리웹-7585553059]

일을 하고나서 부터 약간의 보상심리 같이 자꾸 먹다보니 좀많이 쪘더군요

나이가 29인지라 연애도 연애인데 진짜 관리안하면 슬슬 맛탱이 가는거 같습니다 ㅠㅠ

그래서 운동도 시작도 한달정도 된거같은데 좀 먹는 거에 대한 리미트를 잘 조절하지 못하겠습니다.

좀 현실적으로 가능한 식단유지를 하고 싶은데 이런쪽으로 좀 많이 해보신분이 있으실까요?

현재는 90초반이고 목표는 70대까지 입니다 

현재운동은 온몸으로 운동을 전체적으로 3세트씩하는데 3세트때 겨우 마무리할수 있을정도의 무게로 하고 있는중이며

한시간 반정도하는거 같네요. 격일로 하고 있는거같습니다 하루하고 다음날은 너무 힘들어서 적응이 안되더라구요 격일로하니 그래도 한달까진 어떻게 온거같은데

시작할땐 97~98 좀넘었던거같습니다. 먹는걸 어느정도 조절해야지 괜찮을거같은데 자취하다보니 반찬가게 애용하고 밥은 직접하는 형태로 좀 식비를 줄이고

금요일은 진짜 맛있는걸 안먹으면 너무 힘들어서 하는데 주말에 자꾸 무너지네요.

뭔가 팁이 좀 있을까요?

[루리웹-4723572453]

닭가슴살 양념없이 먹으면 있던 입맛도 달아나서 자연스럽게 다이어트가 됩니다
주말에는 어느 정도 먹어주세요
너무 안 먹으면 오히려 보상심리 때문에 힘들어집니다
다이어트를 목적으로 하시면 운동보다는 식단조절이 80% 정도라고 보셔야 되서...
닭가슴살+풀때기+견과류 위주로 드시면 될 겁니다
엥간하면 밥을 줄이세요 굳이 드시려면 흰쌀밥보다는 현미밥 1/3~1/2 공기만 유지하는걸 목표로
탄수화물 섭취를 서서히 줄이는걸 1순위로 두세요

[갱생잉]

저도 29살 즈음에 94정도 까지 올라서 70초반대까지 뺏다가 지금 77정도 유지 중입니다. 다시 다이어트를 시작하려고 하는데,
일단 운동은 가능한 평일엔 매일 해서 버릇처럼 만드는게 가장 좋아요. 2주정도 꼬박꼬박하면 안가면 근질근질한 상태가 되더라구요.
그리고 식단은 단백질 위주고, 탄수는 좀 줄이고 당은 철저히 금했습니다. 그러니까 몸의 쉐입이 좀 달라지긴 하더라구요.
운동에 재미도 붙이고 횟수도 늘다보면 운동한게 아까워서 식단도 열심히 하게 되는 것 같습니다. 버릇으로 만드는게 가장 어렵고 좋은 일인것 같아요.

[suck양이진다]

살빼시려면 먹는 양을 줄이셔야합니다 단번에 확 줄이진 마시고 원래 먹는 양 보다 조금 줄인 상태로 2~3주 드시고 다시 조금 줄여서 2~3주 드시고 이걸 반복하는게 좋습니다 이렇게 하면 몸이 적응하면서 양이 줄어드는터라 무리가 안 갑니다

[키토신]

방법이야 어떻게든 안먹고 많이움직이는게 무조건 정답이구요... 운동보다는 식단이우선이라고 생각됩니다. 경험상 팁을 한가지 드리자면 지금 님이 생각하는것보다 훨씬 독하게 마음먹어야 그나마 조금씩조금씩 살이빠집니다... 한창 헬스다닐때는 탈진해서 응급실가는 한이 있더라도 무조건 매일운동하자는 각오로 했던것같네요... 주변에 다이어트한다는 사람있으면 항상 농담반으로 목숨걸고 하라고 조언합니다 ㅋㅋ;

[초코송이맛있다]

지금은 근력운동 열심히 하지마세요. 왜냐 무산소 운동이라 당만 더 땡기고 더 먹게 됩니다.
180-글쓴분나이(29~30) = 150 정도 되네요
미밴드하나 사고 심박수 보면서 운동하세요.
150정도로 심박수 유지하면서 30분이산 유산소 운동하세요.
그 이상넘어가면 무산소 운동으로 되서 살빠지는데에는 도움이 안됩니다.
이렇게 하고 삼시세끼 먹는양만 점점 줄이세요. 그리고 중간에 간식 먹지마시고요.
그러면 빠집니다.

[루리웹-7585553059]

최대한 지켜보도록 노력해보겠습니다 ㅠㅠ

[나놋]

개인 피티로 식단을 매일매일 관리 받는것도 좋습니다. 처음은 식단 못지키고 외식, 간식, 과식했다가 코치가 한소리 하는게 점점 부끄러워 진 것도 있고, 살빼는데 욕심이 생기면서 식탐을 약간 자제 할 수 있게 되더라구요. 비용이 부담되서 두달만 했는데 식단 관리하는게 습관이 들여집니다. 여태껏 들인 돈, 노력이 아깝기도 하고요.

[기역기역기역]

오.. 저희 아내도 인터넷으로 하는 홈트관련 결제하고 이용중인데,
홈트도 홈튼데 코치가 채팅으로 식단관리 해줍니다.

이게 진짜 도움 되는 게, 사람이 혼자 식단 관리하는 게 습관 들이기 전엔 너무 어려운데
누가 체크해준다는 것만으로도 큰 도움이 되는 거 같더라고요.
덕분에 저도 같이 줄이다보니 살이 빠지고 있고 예전만큼 못 먹게 됩니다.
효과는 정말 좋은 듯. 하지만 돈이 좀 든다는 거...

[후루우후]

개인적으로 체중 줄이시고 싶으면 먹는량하고 간만 줄이시고 유산소가 더 효과가 좋을꺼 같아요 근력운동은 체중감소효과보다는 몸매가 이뻐보이게 되죠

[선데이]

고기 채소 과일 위주로 드시고 3대 흰ㅁㅇ(흰쌀밥 밀가루 설탕)만 줄이시면 알아서 빠집니다.

[루리웹-7585553059]

감사합니다 조언들 하나씩 다 읽어보았고 현실적으로 가능한 방안을 강구하는데 도움이 되어서 좋습니다 지켜볼수있도록 노력해야겠어요