[신체] 달리기도 기립근을 많이 쓰는 운동인가요?

[Valvesoftware]

요즘 헬스장 못가서 웨이트를 못하는데

이상하게 자꾸 기립근쪽이 뻐근하길래 생각해보니

밤에 공원 한적할때 런닝하던걸 간과했었네요

보통 6~7km 를 30분컷 하는 속도로 주 3~4회 뜁니다

[칼리소나]

달리기가 전신운동에 가깝다고 하긴 하던데..
그래서 달리기 선수들 보면 상부 근육도 발달한다고 하더라구요?
그런거랑 관련해서 허리도 아플 수 있으려나 모르겠네요..
아니면 간혹 일자허리?일 경우 충격 흡수가 안되서 서있거나 뛰거나 할때 허리가 아픈 경우도 있다고 본거같아요.

[Valvesoftware]

옛날에 헬스다닐때는 런닝머신에서 준비,마무리로 가볍게 뛰었는데 달리기가 메인운동이 되버리니 근육 부하가 달라졌나보네요 ㅋㅋ

[울펜스타인]

6~7km 를 30분컷으로 뛰시는거면 시속 14km 인데요. 이러면 엄청 잘 뛰시는겁니다.
10km 를 43분에 완주하시는건데. 이러면 아마추어에서도 상위급이죠
원래 달리기를 하면 기립근이 뻐근한게 맞습니다. 주동근은 하체라고 하더라도 상체도 지속적으로 균형을 잡기위해 긴장을 하고 있는 상태라
코어근육에도 자극이 많이 갑니다.

[Valvesoftware]

저번에 엑스레이에서 디스크 의심가는 척추가 발견되서 증상이 디스큰가 근육통인가 조심스럽게 되네요... 당분간 쉬어보고 판단해봐야겠어요

[아이코난]

와 6~7km를 30분컷이요?
진심 개빠르시네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[Valvesoftware]

맨날 뛰던코스+ 우레탄바닥+ 런닝화 빨로 뛰는거라 딴데가면 페이스 못잡고 쳐져요 ㅋㅋ

[아이코난]

같은 조건인데 5km 30분컷하고 만족했는데 저도 노력해봐야겠습니당 흐흐..

[Valvesoftware]

개인적인 경험담으로는 뛸때 엉덩이근육을 끌어쓴다는 느낌으로 보폭 넓히면서 연습하니까 점점 빨라지더라구요 힘내세요!

[roll000]

정도의 차이는 있겠지만 기립근이 작용을 안 하는 운동은 없을 것 같습니다. 무리하지 마시고 강도 조절해가면서 하시길!