[신체] 다이어트에 대하여

[루리웹-1193287089]

작년 11월부터 금년 3월까지 약 4개월 보름간 식단조절로 감량을 17kg정도 했었습니다

한창 유행하던 저탄고지를 이용했습니다

93kg - 74kg 

감량이 끝나고 일상식을 하며 간헐적단식으로 돌리고

5개월이 지난 지금은 76kg입니다.

2달에 1kg씩 살이 오르는데 아무래도 기초대사량이 떨어진 상태에서 그대로 방치한게 원인인듯 합니다.

유산소 운동은 지금 시국에 매일 하기는 그렇고 집에서 하는 맨손운동 정도로 기초대사를 얼마나 올릴 수 있을까요?

구체적인 계획은 감이 안잡혀서 당장은 팔굽혀펴기를 시간날때마다 하루평균 30~50개 하고있습니다

[돼지 저금통]

김종국같은 근육질 몸매 만들어도 기초대사량 100~200만 올라요

[루리웹-1193287089]

아 잘못알고있었네요 감사합니다

[kkmansu]

근육만드는거 기초대사량 올리고 왈가왈부. 팩트체크 해봄

근육으로 대사량 올리는거는 별로라고 함.

어차피 대사량은 심장이랑, 뇌. 폐에서 쓴다고 합디다.

[루리웹-1193287089]

그럼 규칙적인 운동을 하는게 제일인가보네요

[자몽멜론]

먹는것으로 빼려고하면 항상 끝은 안 좋음.
요요가 오던가, 맛있는것을 못 먹으니 삶에 활력이 없어지던가

기초대사같은거 신경쓰지말고,
평생 운동한다 생각하고 꾸준히 하루에 최소 1시간씩은 운동 하셈.
운동이 뭐가 되었든, 많이 움직이면 그 만큼 에너지소비도 올라감.

[양파양파]

2달에 1키로씩 돌아가는거면 엄청 선방하고 있는거 아닌가요...

기초대사량이라기보단 운동량에 따라 칼로리소모도 자연스럽게 되니 적당한 선에서 운동하시면 될듯

[용의눈동자]

살 너무 많이 빼도 탈모나 머리 빠진다고 본거 같은데 혹시 17kg 정도 빠지시고 나서 신체적인 변화 같은게 있는지 궁금합니다.
저도 살뺄려고 해서요.

[루리웹-2445756006]

3달간 13키로정도 빠르게 빼고 정수리 부분 머리숱 적어지고 피부 탄력이 떨어졌는지 얼굴에 팔자주름이 눈에띄게 보이더군요. . .

[루리웹-1193287089]

머리숱이 좀 적어지고 이마선에 잔머리가 늘었어요 크게 m자 탈모나 이마가 넓어진다기보단 모발에 힘이 없어진 느낌이요... 그래서 요새는 고기나 현미 위주로 먹고있습니다

[루리웹-1193287089]

처음 목표였던 74 달성했을때는 직장동료들이 앞다퉈서 아파보인다고 할 정도였으니 좀더 심햇을수도 있어요

[Memorial]

기초대사량은 근육 1kg가 증가할때마다 4kcal 밖에 증가하지 않는다고 합니다.

[파이날둠조선]

기초대사량 늘리는건 별 의미 없습니다. 조금씩이라도 지속가능한 운동으로 칼로리 소모를 해야 합니다. 다이어트는 한번 빼고 끝이 아니라 지속이죠. 체중변동이 없는 지속가능한 식단을 유지 해야 합니다.

[ELAC_DBR62]

일단은 기초대사량말고 TDEE라고 일일 에너지소모 총량을 체크하셔야 됩니다. https://tdeecalculator.net/ 간단하게 계산하는법이 있으니 참고하시구요.. 기초대사량은 윗분들 말대로 큰 차이를 못주지만, TDEE는 자기 체중에 비례하는점을 기억하시고 체중이 줄었다면 평상시 식사량도 그에 맞춰서 줄이셔야 합니다. TDEE랑 하루 먹는 음식들을 기록하면서 꼭 체크해보시기 바랍니다.

참고로 위에 74kg가 말그대로 최저점이셨다면, 식단 복귀 후 2~3키로 정도 체중이 증가하는 건 정상입니다. 인체는 근육에서 즉각적으로 사용하기 위한 에너지를 보통 2천 칼로리 정도(근육량에 따라 다릅니다) 물과 함께 글리코겐이라는 형태로 저장하는데, 다이어트 후 식사량이 늘면 자연스럽게 돌아오는 몸무게입니다. 거기에 식단에 따라 몸 자체에 들어있는 음식물의 양도 늘어나서 체중이 변화하는 부분도 있습니다.

위에 대댓글 적어주신 현상들은 식사를 과도하게 제한하면 몸이 에너지를 보존하기 위해 기초대사량을 줄이면서 자연스레 발생하는 현상입니다.(물론 건강에 좋지 않아요.) 다시 정상 유지열량을 섭취하면 천천히 돌아오는데, 개인차가 있겠지만 식단복귀 후 통상 2주 이상 지나면 기초대사량이 정상수준으로 돌아온다고 합니다. 다만 과도하게 줄인 식단을 장기간 유지했을 경우 그보다 오래 걸리거나 잘 돌아오지 않는 경우도 있다고 하긴 합니다.