나이 40초반 생애전환기라서 그런지, 혈당에 과체중-비만경계에 고지혈에 일자목 두통에 건강 적신호들이 튀어나와서
운동을 시작했습니다. 일단 4주차고요. 1주일 4일정도 웨이트30~40분, 가벼운 러닝30분 이렇게 합니다.
처음1~2주는 익숙해지자는 차원으로 가볍게 하다가..
4주차가 되니 은근히 욕심이 나더군요. 그래서 부하가 걸리게 운동을 하기 시작했습니다.
문제는 헬스장내 트레이너도 그렇고 유튜버 동영상에서도 그렇고 힘이 들어가는 근육에 자극점, 작용점을 느껴가며 하라는데
도대체 안느껴지네요. 그래서 무게를 올리니까~ 뭔가 감은 오는거 같은데 팔꿈치, 팔목 등에 통증이 오더라고요.
조급함 버리고 점차 시간이 지날수록 느껴지는 건지...
탄력밴드 같은 걸해서 무게를 한계까지 맞춰하는게 맞는 건지...
좋은 방법 없을까요?
그외 느낀게 운동이란게 만만히 볼게 아니더군요. 잡는 방법이 맞는건지, 각도가 맞는건지, 내가 앉은 시트 높이는 맞는건지 정말 어렵네요.
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안녕하세요. 취미로 웨이트트레이닝을 하는 현직의사입니다. 일단 관절에 무리가 오신다면 무게를 낮추셔야 합니다. 웨이트트레이닝은 건강하고 아름다운 몸을 목표로 하는 운동입니다. 건강을 해치시면서 하시는 건 본말전도입니다. 운동에 익숙해지지 않으신 상태에서 무리하게 운동부하를 늘리시다 보면 당연히 부상이 생기시고 적게는 1주일 길게는 한두달까지 운동을 쉬셔야 합니다. 그렇게 운동쉬고나면 열심히 운동하시던게 말짱도루묵되는 거지요; 그리고 저중량에서 자극점을 못찾으시면 고중량에서는 정확한 근육에 타격을 하기 더 힘들어집니다. 무게가 올라갈수록 자세가 더 틀어지고 주변근육(협응근)이 많이 작용하기 때문이지요. 빈봉으로도 타격을 주실 수 있어야 고중량에서 운동이 되는 겁니다. 근데 이 느낌잡기가 처음에는 많이 어렵습니다. 유연성과 근신경발달이 어느정도 되어야 정확한 자세, 정확한 느낌을 잡을 수 있습니다. 4주차에는 당연히 느낌이 잘 안오실수 있습니다. 너무 조급해 하지 않으셔도 됩니다. 스트레칭, 웜업셋트(처음 2셋은 무조건 빈봉으로 느낌만 잡으세요) 잘 해주시면서 정확한 자세유지하려 노력하시면서 천천히 반복하시다 보면 느낌을 찾을수 있으실 겁니다. 저중량에서 느낌안오신다고 바로 고중량 치시면 근육이 커져도 이쁘게 안큽니다. 흔히 세퍼레이션이라고 하는 근분리가 이쁘게 안나옵니다. 처음에는 조금 답답하셔도 정확한 자세, 정확한 느낌을 잡고 하셔야 건강하고 아름다운 몸을 만들수 있습니다. 그리고 일자목있으시다고 하셨는데, 그러신경우 벤치 프레스, 또는 숄더프레스 하실때 어깨가 앞으로 말리시면서 자세틀어지는 경우가 종종있습니다. 그러신 경우에 이완시 전완이 기울어지면서 손목과 팔꿈치에 무리가 갈 수 있습니다. 운동하실때 동영상 같은거 찍어가면서 자세교정하시면 도움됩니다. 그러면 건강하게 운동 잘하시길 바랍니다~!
(IP보기클릭)115.41.***.***
저도 운동초보수준이지만 운동에 자극을 느끼라는게 각각 운동마다 근육이 조여오는 느낌이 있습니다. 이건 무게를 올린다고 느껴지는게 아니라 제대로된 자세 그리고 자극이되는 부위를 알아야한다고 보네요. 트레이너가 이 운동은 자세가 이렇고 저렇고 호흡방법과 자극이 오는 부위를 제대로 알려주지 않나보군요.
(IP보기클릭)14.55.***.***
대충말하면 사람몸이 천차만별인데 자극점은 자기가 운동하면서 찾아야하는거고 트레이너한테 pt받아봤자 운동하는법이나 자세를알려주는거지 쓸모없습니다 그냥 꾸준히 운동하면서 오늘은 이렇게 내일은 저렇게 해보고 자신이 자극이오는 운동법을찾아야합니다
(IP보기클릭)14.37.***.***
근육량 늘리고 싶으신거면 적어도 중량다룰 줄 알게 될 때까진 운동 오래한 분이나 트레이너와 같이 하시는게 좋구요. 단순히 지방량 줄이고 건강해지고 싶으신거라면 유튜브같은데 올라와있는 요가나 필라테스. 빌리부트캠프 베이직같은 걸 보고 집에서 날마다 1~2시간씩 따라하시고 유산소는 날마다 2~30분씩 적당히 해주세요. 식단도 조금씩 건강하게 바꿔나가시고요.
(IP보기클릭)211.216.***.***
그럼 더잘아실거같은데요 피티받아서 정확한 자세로 하는게 얼마나 중요한지? 거기다 글쓴분은 40대에 헬스첨하시는데 혼자 자세찾아가며 자기한테 맞는운동찾기엔 넘 늦으셧을거같은데요.
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저도 운동초보수준이지만 운동에 자극을 느끼라는게 각각 운동마다 근육이 조여오는 느낌이 있습니다. 이건 무게를 올린다고 느껴지는게 아니라 제대로된 자세 그리고 자극이되는 부위를 알아야한다고 보네요. 트레이너가 이 운동은 자세가 이렇고 저렇고 호흡방법과 자극이 오는 부위를 제대로 알려주지 않나보군요.
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대충말하면 사람몸이 천차만별인데 자극점은 자기가 운동하면서 찾아야하는거고 트레이너한테 pt받아봤자 운동하는법이나 자세를알려주는거지 쓸모없습니다 그냥 꾸준히 운동하면서 오늘은 이렇게 내일은 저렇게 해보고 자신이 자극이오는 운동법을찾아야합니다
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사람들이 괜히 비싼돈들여가면서 pt받는거 아니져 pt가 쓸모없다고하시는거보니 헬스한번안해보신거같은데 받는거랑 안받는거랑 차이 많이납니다. 거기다가 더큰건 정자세로해야 부상당할 위험을 줄여주는거고요 | 18.05.21 00:00 | |
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웨이트 24살에 시작해서 지금 11년째하고있는데요? | 18.05.21 12:36 | |
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qnfkftls
그럼 더잘아실거같은데요 피티받아서 정확한 자세로 하는게 얼마나 중요한지? 거기다 글쓴분은 40대에 헬스첨하시는데 혼자 자세찾아가며 자기한테 맞는운동찾기엔 넘 늦으셧을거같은데요. | 18.05.21 18:53 | |
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근육량 늘리고 싶으신거면 적어도 중량다룰 줄 알게 될 때까진 운동 오래한 분이나 트레이너와 같이 하시는게 좋구요. 단순히 지방량 줄이고 건강해지고 싶으신거라면 유튜브같은데 올라와있는 요가나 필라테스. 빌리부트캠프 베이직같은 걸 보고 집에서 날마다 1~2시간씩 따라하시고 유산소는 날마다 2~30분씩 적당히 해주세요. 식단도 조금씩 건강하게 바꿔나가시고요.
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안녕하세요. 취미로 웨이트트레이닝을 하는 현직의사입니다. 일단 관절에 무리가 오신다면 무게를 낮추셔야 합니다. 웨이트트레이닝은 건강하고 아름다운 몸을 목표로 하는 운동입니다. 건강을 해치시면서 하시는 건 본말전도입니다. 운동에 익숙해지지 않으신 상태에서 무리하게 운동부하를 늘리시다 보면 당연히 부상이 생기시고 적게는 1주일 길게는 한두달까지 운동을 쉬셔야 합니다. 그렇게 운동쉬고나면 열심히 운동하시던게 말짱도루묵되는 거지요; 그리고 저중량에서 자극점을 못찾으시면 고중량에서는 정확한 근육에 타격을 하기 더 힘들어집니다. 무게가 올라갈수록 자세가 더 틀어지고 주변근육(협응근)이 많이 작용하기 때문이지요. 빈봉으로도 타격을 주실 수 있어야 고중량에서 운동이 되는 겁니다. 근데 이 느낌잡기가 처음에는 많이 어렵습니다. 유연성과 근신경발달이 어느정도 되어야 정확한 자세, 정확한 느낌을 잡을 수 있습니다. 4주차에는 당연히 느낌이 잘 안오실수 있습니다. 너무 조급해 하지 않으셔도 됩니다. 스트레칭, 웜업셋트(처음 2셋은 무조건 빈봉으로 느낌만 잡으세요) 잘 해주시면서 정확한 자세유지하려 노력하시면서 천천히 반복하시다 보면 느낌을 찾을수 있으실 겁니다. 저중량에서 느낌안오신다고 바로 고중량 치시면 근육이 커져도 이쁘게 안큽니다. 흔히 세퍼레이션이라고 하는 근분리가 이쁘게 안나옵니다. 처음에는 조금 답답하셔도 정확한 자세, 정확한 느낌을 잡고 하셔야 건강하고 아름다운 몸을 만들수 있습니다. 그리고 일자목있으시다고 하셨는데, 그러신경우 벤치 프레스, 또는 숄더프레스 하실때 어깨가 앞으로 말리시면서 자세틀어지는 경우가 종종있습니다. 그러신 경우에 이완시 전완이 기울어지면서 손목과 팔꿈치에 무리가 갈 수 있습니다. 운동하실때 동영상 같은거 찍어가면서 자세교정하시면 도움됩니다. 그러면 건강하게 운동 잘하시길 바랍니다~!
(IP보기클릭)39.7.***.***
맞아요 건강을 위해서 운동하는건데 운동하다 다치거나 그러면 안하느니만도 못하게됩니다, | 18.05.21 08:37 | |