[잡담] 오늘의 다이어트 식단 칼로리 계산

[필로하프]

<오늘 먹은 칼로리>

바나나 1개 120kcal

방울토마토 150g 27kcal

삶은계란 3개 240kcal

닭가슴살 100g 110kcal

양배추 150g + 저칼로리 소스 40kcal

완두콩 35g 25kcal

캐슈넛 30g 165kcal

공기밥 200g 300kcal

오징어두루치기+김 300kcal

빙그래 더단백 드링크 2개 210kcal

= 약 1537 Kcal

<단백질 함량>

삶은계란 20g

닭가슴살 20g

캐슈넛 4g

오징어 20g

단백질 드링크 2개 40g

= 약 104g

현재 체중 100kg

목표 체중 80kg

단백질 드링크 맛감별 해본다고 2개나 먹었더니 단백질을 좀 과하게 먹었네요.

저녁식사는 부모님이랑 같이 먹는거라 탄수화물 제한해서 자유롭게 먹는데

마침 오늘 해주신 반찬이 오징어 두루치기.

근육 안빠질려고 단백질을 챙길 수 있도록 식단을 짜니까

싱겁게 먹어서 그렇지 생각보다 배고픈 일은 잘 없네요.

[루나이트]

난 점심은
직장에서 대충 해결해서 6-800
저녘은 300

이게끝임 ㅋㅋㅋ

[필로하프]

저녁을 엄청 간단하게 드시나보네요.

[루나이트]

닭가슴살 100그람
구운계란 두개 끝

[아리아넨도제발]

엣;; 다이어트 식단이 1537Kcal 라고;;;

[필로하프]

빠르게 살을 빼는게 아니라
근육은 유지하면서 빼는게 목적입니다
하루 평균 칼로리가 2000~2400 정도고
직장 생활하면서 퇴근하고 운동도 1시간씩 하고 있습니다.

[아리아넨도제발]

사람이 다 다르니 뭐든지 개인에 맞게 하는거죠.
쨋든 화이팅~~

[Taurine powered]

단백질 과한거 아니야. 특히나 다이어트 중이면.
보통 유지기에 체중당 1g이고 다이어트 시기면 더 먹어야해
비만이라 단백질 요구량이 너무 높다 싶으면 제지방량 기준으로 계산해서 먹으면 됩니다.
그리고 칼로리도 기초대사량 이하인거같은데 더 먹고 그만큼 운동을 하십셔
계속 기초대사량 이하로 먹으면 지방이 아니라 근육이 빠지고 탈모 옵니다...

[필로하프]

한끼는 칼로리 신경쓰지말고 든든하게 먹고
단백질은 목표 체중만큼 보단 현재 체중 기준으로 먹는게 괜찮겠네요.