[유머] 헬스 뉴비들이 등운동을 기피하는 이유

[로젠다로의 하늘]

따라한 영상에서 말했던 자극 부위

다음날

ㅠㅠ...

등은..쉽지않음

[실버메탈]

그래도 계속 하다 보면 등이 비명지르는 날이 옴

[Mr_kim2]

턱걸이 한 10개 될 때 까지는 그냥 어디로 들든 간에 최대한 올라갈 수 있도록 연습하고 등은 그 다음이라고 봄

[곰굴러가유]

120키로인데 3개밖에 못하면 어쪄죠

[루리웹-6702803313]

이러다가 삼각근 찢어져서 주사 맞고 턱걸이 쳐다도 안보게 됨

[Superton-]

120이 3개 하는거면 쩌는거 아닌가요

[McCutter]

혹시 사람 찢으시나요?

[Mr_kim2]

그래도 일단 계속 해야 함
스윕이 보이려면 결국 감량도 필요하니 감량도 병행하면서

[파킨]

120키로에 3개면 존나 인자강인데...

[4112]

곰인가요...라고 쓰려고 보니 닉값 하는거였네

[Mr_kim2]

삼각근이 찢어질 정도로 했으면 진짜 몸을 험하게 쓴 건데..
턱걸이 웬만하게 해도 삼각근 찢어지는 경우 거의 없는데 그런 거면 다른 운동도 마찬가지로 위험함

[유게이는행복해]

120킬로랑 75킬로 받는 당기는 힘 차이가 거의 1.6배인데.... 본인의 심이 지금보다 60퍼 쎄져야 똑같이 횟수 치는거임.

[Dr.Kondraki]

120키로가 턱걸이 정자세 3개면

막연하지만 다마스 정도는 뒤집을 수 있을 거 같음

[루리웹-6702803313]

몸을 험하게 쓰는게 아니라 제대로 된 자세를 모르는데 "어디로 들든 간에 최대한 올라갈 수 있게 연습" 하면 그렇게 되는거임. 전형적인게 풀업 하는데 어깨 솟은 채로 그냥 힘줘서 찢어먹는거고.
거의 없다고 하는건 개인적인 생각 같은데 병원에서 의사 말 들어보면 몸 좋은 사람들이 그런 식으로 근육 파열돼서 주사맞으러 오는거 부지기수라고 함. 꽤 흔하다는거임.

[스어 아즈나블]

이게 맞음 처음에 운동할때 턱걸이 시간제한없이 하루에 100개씩 했었음

[Mr_kim2]

모든 운동이 기본적으로 부상에 대한 리스크와 증진을 위한 과부하 사이의 고점을 찾아가는 과정을 거치는 건데

리프팅종목인 데드리프트나 스쿼트같은 거면 모를까 턱걸이로 근육을 파열해버릴 정도로 쓰는 건 진짜 상당히 어려움

어깨 쪽에 대한 운동경험이 너무 없던 채로 느즈막에 운동을 시작해서 초반부터 무리했을 것으로 생각됨

어깨가 파열되는 주된 이유는 어깨가동을 많이 해본 적 없는 상태로 나이를 먹으면 쓰일 일이 없던 어깨 쪽 근육과 인대가 굳어버리는데
이게 오십견이 발생하는 이유이기도 할 정도로 직접적인 문제가 됨

그런 상태에서 내가 정신력이 되니 몸을 내던져버리는 식으로 운동하면 어떤 운동을 하든 반드시 박살날 수 밖에 없음

위에서 말한 대로 특히 생활에서는 거의 쓰이지 않아서 근육이 굳어있는 부위를 쓰는 운동은 더더욱이 그렇고

그러니 내 몸에 맞는 난이도를 찾아야 하는데
그걸 감안해도 턱걸이로 근육파열되는 게 쉽지가 않은데.. 너무 몸을 내던지듯이 해버린 듯

[Mr_kim2]

몸무게가 늘 수록 힘든 게 맞지만 몸무게의 부하에 따라 어느 정도까지는 근육이 비례해서 올라와 주긴 함
그리고 어차피 120킬로면 다른 기구를 사용하더라도 등의 스윕을 표현할 수 없는 상황이라 감량이 필수적일 수 밖에 없음
둘 다 병행하는 게 좋음

[Mr_kim2]

어깨가 솟아도 별 상관없음
숄더패킹이나 이런 건 등 자극을 위한 방법론이지 어깨부상을 피하기 위한 가동이 아님
오히려 숄더패킹을 하다가 부상을 유발할 수도 있음

보디빌딩식 턱걸이가 부상을 최대한 피하는 턱걸이로 이상하게 퍼져있는데 그 기준이면 크로스핏식이나 기계체조식 턱걸이 하는 사람들 다 어깨 갈려서 평생 턱걸이 못하고 살음

결국 자세를 찾으려면 그 자세를 위해 올라가야 함
랫풀다운을 해봤자 평생 자세를 찾을 수 없음
비슷해보여도 가동성이 다르기 때문임

결국 턱걸이를 해봐야만 자세를 만들 수 있음
부상을 유발하는 자세는 분명 있지만 그건 사람의 몸의 관절형태나 평소에 몸을 얼마나 가동해서 가동성이나 근육 컨디션을 얼마나 단련했는지에 따라 다른 거라

결국 그 부상을 피할 수 있는 상태를 만들려면 뭐가됐든 턱걸이를 해야 함

바벨스쿼트 무섭다고 기구만 쓰면 평생 바벨스쿼트 못하는 것과 같은 거임

[곰굴러가유]

제주도에서 스쿠터로 자동차전용도로 들어가버려서 들고 가드레일 넘어간적은 있는데..

[이름가르트]

내가 잘못된자세로 턱걸이 맨날하다가
후면삼각근이랑 전완근이 졸라 발달해서 힘 존나쎄짐ㅋㅋㅋㅋㅋ

[고구마버블티]

어 너두?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[crv8]

난 팔운동이 더 어려움...

[인조외계인]

등운동이 부위별로 근활성화 일으킬려면 꽤 오랫동안 해야 함 ㅋㅋㅋ 중간에 일주일 이상 같은 부위 운동 쉬어버리면 다시 돌아가버리고..

[루리웹-7163129948]

팔근육 키웠잖아 한잔해

[kodakportra]

등쪽 근육이 크면 참 멋있더라

[차지맨]

특히 컴퓨터나 폰 많이 쓰는 사람은 어깨가 수축되어서 라운드 숄더가 되어서 어깨쪽이 더 땡긴다

[피클스]

그 뭐냐 턱걸이 기구인데 무게추로 어시스트 해주는
기구 진짜 좋더라 한번 해보고 상체 할때는 그거만
주로 조지는중

[다야만영원히]

난 겨드랑이 아래쪽이 죽겠던데

[히오스워커]

그건 정상임

[루리웹-7066539292]

거기가 등에서 어깨까지 이어지는 근육쪽 자극임

[꼬수따리까]

그건 잘한건데?

[채점기]

아님

[유게이는행복해]

턱걸이 같은건 전신 운동이라 관절 유연성만 조으면 괜춘. 대부분 다치는건 유연성 + 오버웨이팅으로 자세 무서지는게 큼. 5세트 15회 반복 운동을 해야한다고 하면. 5세트 15회를 같은 무게로 치는게 아니라 자세가 무너지면 중량을 낮추면서 치는게 더 중요함. 그래야 안다침.

[리예의 약장수]

등에 자극이 갈 정도로 보조근육이 강하지 않음ㅋㅋㅋㅋ

[르도]

운동 첨할땐 몰랐는데 헬스에서 말하는 분할이니 자극이니 하는것도 결국 근신경이 발달해야 쓸 수 있고 느껴지는거더만

개뿔 모르는 트레이너한테 첨에 배워서 왜 등근육 못쓰냐고 겁나 욕먹었는데 그게 정상이었음…

[히오스워커]

등이 자극잡기 어렵긴함

[루리웹-0687661826]

PT 트레이너 실력 좋은 사람 쓰니까 정확하게 등근육 타게팅 되긴 하더라.
대신 진짜 살면서 처음 느껴보는 근육통을 느끼게 됨.

[[피젯트레이닝] 토범태영]

일단 처음에는 바른자세랑 저중량 횟수로 조지면 근신경이 더 빨리 깨어나지 ㅎㅎ

[루리웹-7066539292]

ㄹㅇ 등운동만큼 재밌는게 몇 없음

[꼬수따리까]

난 가슴운동이 제일 좋아..

[돌핀웹-1147758101]

등근육 느끼려면 어꺠랑 팔을 먼저 조져야 하는듯

[채점기]

아님,,,

[돌핀웹-1147758101]

그랭

[돌핀웹-1147758101]

이유좀 알려주셈 나도 배우게

[격투기궁금하면물어봐]

이론적으론 틀리지만 방법론적으론 틀린거도 아님
등빼고 다 조져버리면 등으로만 할 수 밖에 없으니까 ㅋㅋ
대신에 그걸 고중량으로 하면 조져진 어깨 팔이 진짜로 조져질 수 있으니 작은걸로 느낌 찾는식으로 접근하면 초보자도 도움이 됨

[돌핀웹-1147758101]

ㄳㄳ
위에서부터 아니라기만 하길래 뭔가 햇찌

[꼬수따리까]

맞는 말이야 팔에 힘이 다 빠지면 결국 강제로 등을 쓸수밖에 없지 그냥 될때까지 조지면 된다
팁을 하나 주자면 몸은 처음 힘이 들어간 근육을 계속 쓰려고하는 경향이 있기 때문에 시작부터 팔에 힘 빼고 등으로 시작하는게 포인트임

[돌핀웹-1147758101]

오케이 등 뒤졋다 ㅋㅋ

[파킨]

저래도 되고 있긴 함

[루리웹-6885585758]

트레이너가 초보에 맞춰서 잘 지도하는게 아닌이상 혼자서 키우는건 매우 힘들더라

[루리웹-7066539292]

최근에 피티받았는데 팔만 자극가는 이유가
팔에 힘준채로 내려서 그런거라더라
빠르게 교정할거면 등힘만으로 깔짝 내리고 그상태로 당기면 등에 자극이 잘 온다함

아니면 보조구해서 등 찌르고있게하래

[루리웹-7066539292]

사람 몸이 처음에 힘이 들어간곳을 계속 쓰게 프로그래밍 되어있고 자주쓰던 근육을 먼저 쓰도록 되어있어서 그렇대

[종야홍]

썸리스

[발끈말고불끈]

등근육이 자극주기 진짜 힘들더라

[오마루 포루카]

한 1년차때부터 난 등이 먹는다라는 개념을 서서히 이해하기 시작함

[시발비용]

다른이야기지만

가끔 보면 등 가슴 운동하는데 팔에 자극이 너무와ㅠㅠ 하는거.

등가슴 팔은 이어졌으니 자극 오는건 당연한것.

팔이 아프다고 너무 슬퍼말자

[둔감야도란]

초보면 헬스보다 복싱 하는 게 등근육에 훨씬 빨리 자극 오더라

[Stack Overflow]

무게를 천천히 갯수도 천천히 늘려야함.
괜찮네? 싶어서 확 늘리면 나처럼 어깨 ㅂ.ㅅ됨 ㅠㅠ

[루리웹-4029708624]

난 시티드바벨로우 머신이 잘먹더라