[유머] 의외로 초보 러닝, 마라톤 하는 사람들의 실수들

[브라더치즈더블]

1. 5km 지점 급수대에서 실수

- 목이 마르거나 남은 5km를 달리면서 혹시 갈증때문에 못뛰지 않을까? 해서 물을 벌컥벌컥 마심

- 보통 급수대 처음에 물이 있고 중간 지나면 이온음료를 비치하는데 물 마시고 나서 가다가 포카리 보고 두 잔 마심

* 기록을 노리는 경우라면 물 안마시고 통과하고 대회 출발 전 수분/에너지젤 보충을 미리 충분하게 함. 워밍업하면서 조금씩 물 마셔줌

** 자원봉사자들이 보통 종이컵에 물을 미리 따라놓긴 하는데 양이 많기 때문에 어느 정도 바닥에 버리고 목을 축일 정도만 마셔주자




2. 동호회/ 가족들 볼 때 마다 화이팅 외치는 실수

- 보통 10K 코스는 5K 지점에서 반환하는데 50분~1시간 넘기는 주자의 경우 3K 정도 지날 때 반대편에서 선두그룹이 오고 있음

- 그러다가 아는 사람 나타나면 자기도 모르게 화이팅 외치는 경우가 많음, 

-아니면 반환 지점에서 응원해주는 가족들에게 화이팅을 외치거나

* 소리지르면 호흡 틀어져서 페이스 유지가 잘 되지 않음. 특히 여의도 쪽 코스에서 굴다리같은 곳 지날 때 함성 지르는 경우가 많은데 대부분 초보들이 여기서 페이스를 잃는 경우가 많음

3. 구간별 전략을 세우지 않은 실수

- 기록을 노리는 경우라도 이븐 페이스로 쭉 미는 경우는 드물다. 하다못해 1K TT 때도 트랙에서 200,400,200,200 이런식으로 나눠서 전략을 세움

- 10K의 경우 사람마다 경험의 차이가 있지만 3/4/3 또는 2.5/5/2.5 이렇게 나눠서 구간별 페이스를 정함

- 예를 들어 40분이라고 하면 3K(350)/4K(410)/3K(350) 이렇게 하거나 2.5(410)/5(400)/2.5(350) 이런식으로 구간별 페이스를 분배해야 후반부 급격한 탈력을 피할 수 있음

4. 마라톤이나 러닝을 끝내고 과하게 음용하는 실수

-간혹 중급 이상의 러너에게도 일어나는 일지만 러닝을 끝내고 곧바로 수분을 벌컥벌컥 들이키는 건 좋지 않음

-과격한 운동으로 중추 신경계가 둔화된 상태라 평소 이상으로 갈증을 해소하기 위해 물을 과도하게 마시는 경우가 있는데 이 때 저나트륨혈증 이 일어날 수 있어서 주의가 필요함

*이온 음료를 음용하거나 러닝 직후에는 입을 적시는 정도만 마시는게 중요함

+이 글을 쓰는 이유기 방금 오랜만에 10km런 뛰고 나서 물 너무 많이 마셔서 구토하면서 올리고 있음..

[프사출처나도모름]

항상 궁금했던건데 탈진한 상태에서 똥꼬로 마시는건 괜찮나요

[브라더치즈더블]

혈중 농도 때문에 일어나는 증상이라 결장으로 바로 수분 흡수해도 똑같을 거 같은데..?

[임은영]

그럼 똥꼬로 포카리를 마시는 건 괜찮군요!

[깨진창문]

네 맞워요^^

[elder_king]

오히려 점막흡수가 더빨라서 더 심하게 저나트륨중독 일어날듯

[실린]

[Who.a.u?~~]

사회적으론 안괜찮아요...

[UniqueAttacker]

정말 유게이다운 결론이다

[시현류]

더 위험할걸?

[무컁]

10km 러닝이 가능하다니
상위 0.1% 유게이

[기끟이]

나 일주일에 한번씩 6키로 뛰는데 딱 이럼...

[지금잠이와?]

의외로 10km는 천천히 뛰면 그렇게 힘들지 않아...

[루리웹-8001434029]

그래서 나는 매일 6~8킬로를 걸음

[wes133]

10키로 70-80분 정도만에 뛴다 생각 하면 그리 어렵진 않음

[ㄴㅍㅇㄴㄱㅇ]

오랜만에 런닝같은 유산소 갑자기하면 진짜 헛구역질 어마어마하게 나더라

[ㄴㅍㅇㄴㄱㅇ]

아니 근데 10키로 ㅋㅋㅋ군대에서 3키로도 x같았는데

[엘리-멘탈마스터 드리야드]

댓글 6개 베스트라니

[루리웹-1968637897]

중요한 ㅁㅁ 패치

[깨진창문]

저나트륨혈증이면 정신 나간다
무슨 말이냐면 이거 걸린 우리 할아버지가 치매증상 옴

[소금소금소금]

크~ 토모다찌! 몇 분 나오셔요?~

[루리웹-3686044379]

니플패치 안붙이는게 아니었어?

[Mr S]

본인 건강상태 보고 적당히 마라톤 해야지
우리 고모부는 젊으실적에 마라톤 엄청 하시고 메달도 많았는데
말년에 관절이 다 닳아서 고생중이심...

[Mr S]

올바른 자세와 본인의 건강상태를 봐가면서 해야지....
근데 그게 아니셨나봐

[유이유주니]

생생한 정보전달이네

[브라더치즈더블]

1km은 진짜 초보자도 할수 있을 정도고
10km은 지속주가 관건이라... 8km 지속주는 일반 사람도 1년만 연습하면 가능할 정도고, 10km 50분컷이나 40분대 컷은 좀 어렵지..

[브라더치즈더블]

100m도 꾸준히만 하면 도움됨

[error37]

보통 평균 일반인은 3km정도가 적당하다고봄 물론 실제 트랙에서 달렸을때 기준임.

런닝머신으로 달리면 더 많이 달리수있음

[error37]

ㅇㅇ 운동장에서 뛰는게 위에 말한 3km정도가 적당하다고 봄

[소금소금소금]

속도랑 시간 생각마시고 옆사람과 대화 나눌수 있는 호흡량으로 길(강가, 자전거길)에서 뛰시면 런닝머신이랑 운동장 뛰는것보다 즐거우실꺼에용. 1일차 1km 3일차 1.1km 식으로 해보세요~

[elder_king]

이어폰에 군가 틀어놓고 아침 일찍 일어나서 구보한다고 생각하면서 해봐 실제로 도움되더라

[wes133]

내가 걷기만 하다 달리기 시작하고 조금씩 거리늘려가면서 2달 만에 60~70분 정도에 10km 완주 했으니... 완주에 목표세우고 기록 욕심만 없으면 막 그리 엄청 힘들진 않음 후유증 한 2~3 일정도..

[Hey지나간다]

마라톤 하프뛸때 한시간 40분 페이스로 뛰고있는데 할아버지 두분이서 서로 대화하면서 뛰시면서 그렇게 뛰면 안되! 뛰면서 말할 수 있을 정도로 뛰어야되! 하면서 웃으면서 추월하시더라

[엔트롤]

오 러닝 뛰고나서 물 입에 머금고 천천히 마셨는데 이렇게 하는게 맞는거라고??

[브라더치즈더블]

ㅇㅇ 맞음

[망고도마도]

매실사탕 물고 달리는 친구 있는데 그런 건 괜찮나?

[브라더치즈더블]

잘못하면 기도 막히는 사고가..

[루리웹-4112938710]

자전거 150 타는분이 러닝하니까 10KM 정도 러닝 가능하더라 물론 속도는 빠르진않는데 왠만한 러닝 경험자보다 빠름

[GX9900]

마라톤 뛰다 똥마려우면 어떻게 하나요

[소금소금소금]

이정도 뛰려고 18개월 걸렸네요~ 체중은 88kg였구요. 과체중이었습니다.

[소드맛즙이요]

러닝초보용 팁 ㅇㄷ

[샌드참샌드]

러닝초보용 팁 ㅇㄷ