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[유머] 6개월동안 매일 10km 뛴 결과 [139]


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  • 댓글 | 139


    BEST
    피로파괴임. 전에 마라톤 즐기던 정정한 할아버지도 무릎이 엄청나더라.
    21.04.08 14:28
    (4694191)

    112.145.***.***

    BEST
    운동 후엔 꼭 적절히 휴식하고 다시하자...
    21.04.08 14:28
    (1106478)

    211.225.***.***

    BEST
    나도 궁금해서 어느글에 달리기 질문 댓글달았었는데 답변들 보니까 처음부터 10키로 달리지말고 점점점 늘리기, 계속 뛰는게 아니라 걷기 섞기,무릎보호대, 런닝화 좋은거 신기 등등 알려주더라
    21.04.08 14:28
    (5245184)

    175.125.***.***

    BEST
    트레이너 자격증 가지고 있다. 저거 문제가, 자세, 체중, 그리고 뛰는 장소등이 다 걸린다. 일단 체중을 무릎과 발목에 냅다 찍는 방식으로 달리면 관절 금방 나간다. 근육 스프링으로 뎀지 줄이면서 뛰어야 해. 간단하게는 무릎 직선으로 펴지말고, 뒷꿈치 가능한 들고 뛰면 줄어든다. 거기에 아스팔트 같은거 뎀지 100% 들어온다. 흙길이나 잔디 같은 뎀지 적은 곳으로 뛰면 나아. 마지막으로 체중... 무거운 녀석이 갑자기 저렇게 뛰면 나간다. 그런거만 조심하면 10km 정도로 골병들진 않아.
    21.04.08 14:38
    (4694191)

    112.145.***.***

    BEST
    전부 다 원인이 될수 이찌...
    21.04.08 14:27
    ㄷㄷㄷㄷ
    21.04.08 14:26
    (2907533)

    1.221.***.***

    저런경우는 체중이 문제인가 뼈가 약한건가 아니면 피로파괴인건가
    21.04.08 14:26
    빗치
    셋 다 속한거 같음. | 21.04.08 14:27 | | |
    BEST
    빗치
    전부 다 원인이 될수 이찌... | 21.04.08 14:27 | | |
    (2907533)

    1.221.***.***

    론타나130
    아아... | 21.04.08 14:27 | | |
    BEST
    빗치
    피로파괴임. 전에 마라톤 즐기던 정정한 할아버지도 무릎이 엄청나더라. | 21.04.08 14:28 | | |
    (2907533)

    1.221.***.***

    믿습니다. 마멘~
    피로파괴가 제일 큰가 | 21.04.08 14:28 | | |
    빗치
    저정도면 왠만한 사람 무릎이면 성하지 않을 듯. 김연아도 단기간에 발목 사용이 너무 심해서 그쪽은 안좋다고 들었는데. | 21.04.08 14:30 | | |
    빗치
    저렇게 매일 뛰는사람은 거의 예외없이 무릎 연골 작살남 체중이 정상체중이고 근육질이어도 그럼 | 21.04.08 14:35 | | |
    빗치
    달리는 습관도 영향줌. 난 포어풋으로 바꾸면서 무릎은 더이상 안아픈데 발바닥이 좀... | 21.04.08 14:36 | | |
    (5245184)

    175.125.***.***

    BEST
    빗치
    트레이너 자격증 가지고 있다. 저거 문제가, 자세, 체중, 그리고 뛰는 장소등이 다 걸린다. 일단 체중을 무릎과 발목에 냅다 찍는 방식으로 달리면 관절 금방 나간다. 근육 스프링으로 뎀지 줄이면서 뛰어야 해. 간단하게는 무릎 직선으로 펴지말고, 뒷꿈치 가능한 들고 뛰면 줄어든다. 거기에 아스팔트 같은거 뎀지 100% 들어온다. 흙길이나 잔디 같은 뎀지 적은 곳으로 뛰면 나아. 마지막으로 체중... 무거운 녀석이 갑자기 저렇게 뛰면 나간다. 그런거만 조심하면 10km 정도로 골병들진 않아. | 21.04.08 14:38 | | |
    (4980440)

    118.218.***.***

    알렉산드라이트
    거의 예외 없다는 건 좀... 나도 뛰어 봤고 동호회 같은 데선 매일 수 키로씩 뛰는 분들 많을 건데. | 21.04.08 14:41 | | |
    갓킹곰
    뛰는거 대신 자전거나 싸이클 타면 더 안전해? | 21.04.08 14:41 | | |
    갓킹곰
    6km 정도 뛰는데 뛰고나면 햄스트링 엉덩이 기립근 위주로 땡기는디 적당히 분산되는거 맞나요? | 21.04.08 14:42 | | |
    믿습니다. 마멘~
    운동에는 휴식이 중요하다고도 그러더라구 의사 선생님이...물론 건강을 위해서는 매일 꾸준히 운동하는 습관이 좋긴 한데 우리 몸이라는게 결국에는 소모가 되는 거기도 하니까...적당히 무리 없이 휴식을 취해가면서 운덩을 하는게 좋은 덧 | 21.04.08 14:43 | | |
    (5245184)

    175.125.***.***

    멘탈건설
    싸이클이 고관절에 좀 나빠 =ㅁ=... 나는 차라리 러닝을 더 추천해. 무릎도 자세따라서 나빠지기도 하거든 자전거. | 21.04.08 14:44 | | |
    멘탈건설
    그것도 그거나름임 뭐든 자세부터 잡아야 부상위험이 적어 | 21.04.08 14:44 | | |
    갓킹곰
    헐 선생님 제가 멈무게가 점 나가는데 앉았다 일어났다 느긋하게 100번 가까이 하니까 무릎이 막...쿡쿡 쑤시듯이 아프던뎅 저심 해야 할까영 | 21.04.08 14:45 | | |
    (5245184)

    175.125.***.***

    Valvesoftware
    궁댕이쪽들이 땡기면 =ㅂ= 정상은 맞는데, 좀 높이 통통 뛰는거 아닌지요? 자주 달리시는 거면 6k 정도로는 안 땡기실텐데;;; 빨리 뛰시나요? | 21.04.08 14:45 | | |
    갓킹곰
    2~3일에 한번씩 뛰는데 중간에 1~2km 정도 전력질주 인터벌 섞어요 | 21.04.08 14:46 | | |
    (5245184)

    175.125.***.***

    새우튀김덮밥의 가호
    어, 선생님 급은 아닙니다. 본업이 딴거라서 자격증만 따고 트레이너 생활은 2년 잠깐 하고 때려쳐서 =ㅂ= 핳핫;;; 근육 상태 봐야 합니다만, 무릎 자체에 통증 온다면 약간 문제 있다고 봐야죠? 특히 체중 많은 분들은 운동 시작전에 이미 크면서 데미지 누적된 분들도 꽤 있어서요. 양 옆에 의자 같은거 두고, 손으로 잡아서 체중의 부담을 줄여주는 방법도 있습니다. 근데 ㅇㅁㅇ... 100회는 많지 않나요? 흐미? 일단 풀 스퀏 말고 하프로 해보거나, 다리 스탠스 바꿔서 넓게 무릎 벌리며 앉는 방식이라던지, 좀 바꿔보며 해보시길 권합니다. | 21.04.08 14:48 | | |
    알렉산드라이트
    연골 안 다치게 제대로 뛰면 무릎 더 건강해져요 마라톤 즐겨하는 60대 무릎이 웬만한 30대보다 좋다고 하더라구요 주변 근육이 제대로 단련만 되면 연골은 부담이 적어진대요 | 21.04.08 14:49 | | |
    (5245184)

    175.125.***.***

    Valvesoftware
    1~2km 인터벌로 전력질주라니 =ㅂ= 땡기실만 하네요 ㅋㅋㅋ 자세히 봐야 알겠지만, 글로 적은걸로만 봐서는 괜찮아 보입니다. | 21.04.08 14:50 | | |
    (5245184)

    175.125.***.***

    루리웹-4697264466
    ㅇㅇ 맞아요. 더불어 걷는 습관 바뀌면 훨씬 연골 아낄수 있거든요. | 21.04.08 14:50 | | |
    갓킹곰
    운동화는 어느거 추천함?(브랜드라면 종류같은거...) | 21.04.08 14:59 | | |
    갓킹곰
    놀이터에있는 걷는 운동기구하는건 어떰? 그거도 위 처럼 많이 하면 연골이 안좋아지거나 그러나요? | 21.04.08 15:00 | | |
    (5245184)

    175.125.***.***

    아르타니스(신관)
    갠적으론 추천 안해요 ㅇㅅㅇ. 신발 뭐 신냐보다, 어디를 달리냐가 훨씬 커요. 편한 신발 신고, 학교 운동장이나 그런곳 달리세요. 아무리 좋은 신발 신어도 아스팔트는 데미지 무시 못해요. | 21.04.08 15:07 | | |
    갓킹곰
    선생님 39키로인데 온갖 관절 안좋습니다 어떤 운동이 특히 팔꿈치 무릎 허리에 부담 안가면서 근육찌울 수 있을까요 요즘 의자에만 앉아있어도 무릎 옆쪽이 시큰거립니다 운동안하고 쉬려니 근육이 더 빠져선지 나아지질 않네요 ㅜㅜ | 21.04.08 15:08 | | |
    (5245184)

    175.125.***.***

    Jamison Fawkes
    하늘 걷기 얘기라면, 무릎엔 데미지 없고, 고관절 쪽에 뎀지가 갈 수 있긴 한데, 보통 그렇게 까지 가기엔 운동량도 적은 편이라서 관절 무리는 그다지 없다고 봐도 되요 =ㅂ=/ | 21.04.08 15:09 | | |
    (5245184)

    175.125.***.***

    초보중의최고
    =ㅁ=... 인터넷 조언으로 해결될 수준이 아니네요;;; 일단, 그런 기초 근육 모자란 분들에게 제일 추천할 운동은 수영장 같은 곳에서 걷기 입니다. 팔까지 최대한 움직이면서 걷기 왕복이 꽤 좋아요. 조심해야 할것은, 운동 제대로 못배운 초심자 트레이너한테 가지마세요. 이론 모르고, 지들 운동한 방식대로만 가르치는 무식한 놈 만나면 몸 금방 망가집니다. 웨이트 트레이닝이 아니라, 재활의학쪽으로 가봐야 할 수준이네요;;; | 21.04.08 15:11 | | |
    갓킹곰
    안그래도 피티 좀 받았는데 팔꿈치가 더 안좋아져서 이후론 헬스장에 안 가고있.. 사람다운 삶 좀 살고 싶네요 ㅜㅜ 조언 감사합니다 | 21.04.08 15:13 | | |
    갓킹곰
    학교 운동장 가도 돼요?? | 21.04.08 15:16 | | |
    (5245184)

    175.125.***.***

    루리웹-3048174
    보통 새벽이나 저녁쯤에 개방할걸요? 저도 유산소는 주로 주변 학교 운동장을 사용하는 편인데요 ㅇㅅㅇ? | 21.04.08 15:17 | | |
    갓킹곰
    학교에 워낙 사건이 많아서 외부인 출입 하면 안되는 줄 알았어요 ㅠ | 21.04.08 15:18 | | |
    (5245184)

    175.125.***.***

    루리웹-3048174
    아 =ㅂ= 건물내 진입만 금지고, 공립 학교들은 보통 열어줄꺼에요. 아마 저녁 시간쯤 가보면 주부들 운동장 걷고 계실껄요 ^^? | 21.04.08 15:21 | | |
    (5245184)

    175.125.***.***

    초보중의최고
    어느 지역 사시나요? | 21.04.08 15:21 | | |
    갓킹곰
    아 진짜요??? 강아지는 못가죠?? ㅠㅠㅠㅠ 달리기 할 때 앞꿈치만 쓰는데 괜찮나요? | 21.04.08 15:22 | | |
    (5245184)

    175.125.***.***

    루리웹-3048174
    넵 =ㅂ=;;; 개는 안될걸요. 개까지 데리고 뛰실려면 주변에 대학 없나요? 전 집옆에 대학 등교길을 강아지 데리고 뛰거든요 ^^/ 앞꿈치만 쓰는건 오히려 추천입니다. | 21.04.08 15:25 | | |
    갓킹곰
    그 레그 익스텐션하는데 허벅지쪽에 멍이 안사라지고 무릎이 아니라 그 위쪽이 아픈데 이거 정상?(해당과 아님) | 21.04.08 15:27 | | |
    (5245184)

    175.125.***.***

    아르타니스(신관)
    정상, 레그 익스는 허벅지 앞쪽 근육 쓰는거 다만 멍이 왜 들었는지는 모르겠네 ㅍㅅㅍ? 어느쪽? 허벅지 뒤쪽? 멍은 혈관이 터져서 생기는 거라서 기구랑 안맞거나, 뭔가 문제 있는거라고 봐야함. | 21.04.08 15:30 | | |
    갓킹곰
    사타x니 안쪽 랄까 운동량 어머니 아버지는 8시간(두분 60세)하는데 자식은 4시간도 못합니다 ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ... | 21.04.08 15:35 | | |
    갓킹곰
    원래 살던 데는 하천가에서 잘 뛸 수 있었는데 지금은 좁아져서요 대학교 있긴 한데 산 언덕이에요 ㅎㅎ | 21.04.08 15:44 | | |
    갓킹곰
    경기도 분당입니다 | 21.04.08 15:45 | | |
    (5245184)

    175.125.***.***

    초보중의최고
    쪽지 확인 해주세요. ㅇㅅㅇ/ | 21.04.08 15:57 | | |
    (5245184)

    175.125.***.***

    루리웹-3048174
    높은곳 좋아요 ㅇㅅㅇb 달려서 올라가고, 내려올때 아주 천천히 걸어 내려오시면 운동 효과 굉장히 좋아요 =ㅂ=b 저도 집은 부산쪽이라서, 등산같은 길을 달렸거든요 ㅋㅋㅋ | 21.04.08 16:04 | | |
    갓킹곰
    아 저도 부산입니다 하천 가는 길도 고개 넘어서 다녀요 ㅋㅋ | 21.04.08 16:06 | | |
    (5245184)

    175.125.***.***

    루리웹-3048174
    앗! 같은 뿟산 싸람이군요! 쪽자~ 댄디~ | 21.04.08 16:07 | | |
    갓킹곰
    ㅋㅋㅋㅋㅋ 걸어서 30분에 부산대 있는데 괜히 외부인이 얼쩡거리기 거시기 해서 걍 온천천만 다녀요.. 근데 하천에 깔린 길은 아스팔트는 아닌데 우레탄도 무릎에 안좋나요? | 21.04.08 16:09 | | |
    (5245184)

    175.125.***.***

    루리웹-3048174
    우레탄은 충격 흡수 잘 해줘서 괜찮아요 =ㅂ= 허심청 가고 싶네요... ;ㅂ;... 코로나 땜시... | 21.04.08 16:10 | | |
    갓킹곰
    요즘 목욕탕도 못가고 거시기해요 진짜... | 21.04.08 16:11 | | |
    빨리걷기가 더 건강에 좋다.
    21.04.08 14:27
    헬스장에서 한거야 아니면 생길바닥에서 한거야
    21.04.08 14:27
    안 뛰던 사람이 한번에 10키로씩 매일 다리 아파도 참고 뛴 건가
    21.04.08 14:27
    짤 재활용
    이게 선수들한테도 흔하게 있는 상황인데 그날 운동 시작할때는 아픈데 하다 보면 호르몬때문에 고통이 사라짐 그럼 아 몸이 좀 덜풀려서 아팠던거구나 하면서 별거 아닌걸로 생각하고 넘어가다가 심각한 부상으로 발달하는 경우 | 21.04.08 14:49 | | |
    BEST
    운동 후엔 꼭 적절히 휴식하고 다시하자...
    21.04.08 14:28
    BEST
    나도 궁금해서 어느글에 달리기 질문 댓글달았었는데 답변들 보니까 처음부터 10키로 달리지말고 점점점 늘리기, 계속 뛰는게 아니라 걷기 섞기,무릎보호대, 런닝화 좋은거 신기 등등 알려주더라
    21.04.08 14:28
    (1285000)

    223.33.***.***

    하늘서리
    발쓰는 운동은 신발 좋은거 사는거도 중요한데 1년 이상 안신는게 좋음 오래되면 고무 경화되서 안좋아 | 21.04.08 14:34 | | |
    하늘서리
    시작부터 10키로를 달린거면 헬스시작부터 3대 중량 300부터 시작한거랑 같은건가... 관절 다 나갈만하네 | 21.04.08 14:34 | | |
    하늘서리
    발이나 무릎 아프면 무조건 멈춰서 쉬어야함. 그리고 뛴 만큼 집으로 걸어서 가셈 | 21.04.08 14:47 | | |
    하늘서리
    무릎보호대는 뭡니까? 압박 밴드 같은걸 말하나요? | 21.04.08 16:58 | | |
    다니엘 소세지
    러닝 무릎보호대가 있나보더라고요 압박밴드같이 생겼어요 | 21.04.08 17:02 | | |
    주법에도 문제가 있는 거 같다.
    21.04.08 14:29
    (5508080)

    59.22.***.***

    일반인이면 충분한 휴식기를 가지고 운동하는게 가장 중요함 휴식기가 꼭 필요함 매일 운동한다고 일반인은 효과 거의 못봄. 쉬어야 됨
    21.04.08 14:30
    초심자는 걷기나 조금씩 달리기부터 시작해야지 처음부터 쉬지 않고 10km씩 달리면 당연히 다리 박살나지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    21.04.08 14:31
    관절 주변근육이 받쳐줘야되서 초심자는 빨리걷기부터 시작하면 좋음
    21.04.08 14:32
    안하다가 뛰면 3키로만 뛰어도 아프던데 어케 10키로 한겨
    21.04.08 14:33
    나도 살뺸다고 매일매일 수 키로씩 걸었는데 발바닥깨져서 1년동안 고생했었어
    21.04.08 14:33
    안입고있어요
    발바닥이 깨진다고?!? | 21.04.08 14:47 | | |
    루리웹-3048174
    발바닥 뼈가 깨지는 경우가 있다던듯. 주로 뒷굼치쪽.. | 21.04.08 15:15 | | |
    칼리소나
    ㄷㄷ | 21.04.08 15:17 | | |
    역시 일주일에 하루나 이틀 정도는 쉬어주는 게 좋으려나;
    21.04.08 14:33
    관절에 무리 안가는 전신운동은 수영이 좋다더만..
    21.04.08 14:33
    (5508080)

    59.22.***.***

    아시타카™
    맞음. 찾아보면 수영보다 좋은 운동도 있겠지만 수영이 다른 운동들에 비해 난이도가 쉬운편이고, 놀이적인 특성도 있어서 난이도와 진입장벽이 다른 운동들에 비해 많이 낮지 | 21.04.08 14:35 | | |
    Poses
    쉽지않음. 뚠뚠이들은 수영장 진입하는거부터가 난관.. | 21.04.08 15:15 | | |
    (4731520)

    58.141.***.***

    아스팔트에서 뛰는건 심폐지구력은 강화될지언정 무릎은 아직남..우레탄 코스나 런닝머신 가볍게 뛰는게 나을듯
    21.04.08 14:34
    (5245184)

    175.125.***.***

    Y EE
    러닝 머신은 폐에 안좋다 =ㅁ=... 체육관들 공기 나쁘지만, 트레드밀 주변은 특히 먼지 심해. | 21.04.08 14:42 | | |
    (374923)

    223.62.***.***

    난 그래서 자전거를 탐 자라니 가 안되려고 항상 조심하면서 타고있음
    21.04.08 14:34
    (783261)

    121.183.***.***

    역시 이불밖은 위험해
    21.04.08 14:34
    관절은 분필과 같아서 잘 써진다고 꾹꾹 눌러쓰면 닳아없어진다고 하더라.. 관절 아껴쓰자
    21.04.08 14:34
    10km는 무리고 2, 3일에 한번씩 5~6km씩 뛰는데 확실히 배는 많이 들어감 근데 밥이 너무 맛있어져서....
    21.04.08 14:34
    (1757410)

    118.235.***.***

    걷는것도 저 지랄 될려나
    21.04.08 14:34
    IamGroot
    말도 안 되는 자세로 걷지 않는 한 저렇게는 안 될 거야 | 21.04.08 14:39 | | |
    (1757410)

    118.235.***.***

    루리웹-2361075856
    ㅇㅇ 요새 운동 하는데 하루에 한시간씩 걷는데 걱정되서 | 21.04.08 14:49 | | |
    IamGroot
    ㄴㄴ 서울대 정선근 교수님 유투브 찾아보면 여러가지 강연나오는데 걷기랑 신전운동 많이 추천해주심 디스크나 이런부분들 무리없이 운동할수있다고 의학적인 지식 + 몸을 보면 납득하게됨 ㅋㅋ | 21.04.08 14:54 | | |
    IamGroot
    한 시간이면 딱 좋네~ 나도 걷기 좋아해서 많이 걷는데 그 정도는 정말 안전함 걷기 재밌게 하길~~^^ | 21.04.08 14:55 | | |
    (1757410)

    118.235.***.***

    루리웹-2361075856
    ㅇㅇ 안그래도 걷는거 좋아라 하거든 군대에서도 화생방 보단 행군이 쉬웠어 ㅋㅋ | 21.04.08 15:02 | | |
    (142721)

    118.129.***.***

    우레탄 레인 있는데 뛰는게 좋을듯 반발력 때문에 둥둥 떠가는 느낌
    21.04.08 14:35
    [삭제된 댓글의 댓글입니다.]
    ㄴㄴㅇ
    뭐지 근근웹식 자랑글인가 | 21.04.08 14:37 | | |
    [삭제된 댓글의 댓글입니다.]
    ㄴㄴㅇ
    관절에게 물어봐라. 괜찮은지 아닌지. | 21.04.08 14:41 | | |
    (1285000)

    223.33.***.***

    [삭제된 댓글의 댓글입니다.]
    ㄴㄴㅇ
    사람마다 몸상태가 다른데 그냥 덮어놓고 내가 해봤는데 괜찮던데 하다가 누가 보고 따라하면 본문처럼 골로 보내는거임 몸은 고장났다거 갈아끼워지는게 아니다 | 21.04.08 14:41 | | |
    (772346)

    223.62.***.***

    송뽕
    이게 맞말이네 삭제함 생각이 짧았음 | 21.04.08 14:44 | | |
    [삭제된 댓글의 댓글입니다.]
    송뽕
    삭제한 사람이 일부러 그런건 아니겠지만, 진짜 운동은 이 말이 맞음. 괜히 운동 처음하면 트레이너 찾아가라는 말이 나오는게 아니야. | 21.04.08 14:45 | | |
    (5245184)

    175.125.***.***

    [삭제된 댓글의 댓글입니다.]
    루리웹-6885585758
    야스도 처음 경험할땐 경험많은 여성분 만나는게 좋음 >ㅂ</ | 21.04.08 14:52 | | |
    ㄴㄴㅇ
    근데 하고 싶다고 따라할 수 있는 정도는 절대 아니었음ㅋㅋㅋ 걱정 안 해도 될 것 같았는데ㅋㅋㅋ 달리기 중독이야? | 21.04.08 14:58 | | |
    [삭제된 댓글의 댓글입니다.]
    갓킹곰
    아니 여기서 급커브가? | 21.04.08 14:59 | | |
    (5245184)

    175.125.***.***

    [삭제된 댓글의 댓글입니다.]
    루리웹-6885585758
    쉬잉~ ㅋㅋㅋ | 21.04.08 15:26 | | |
    (772346)

    223.62.***.***

    루리웹-2361075856
    아마도? 원랜 다이어어트 목적이었는데.. | 21.04.08 15:31 | | |
    ㄴㄴㅇ
    진짜 대단함ㅋㅋ 👍👍👍👍👍 | 21.04.08 15:33 | | |
    (772346)

    223.62.***.***

    루리웹-2361075856
    감사 ㅋㅋ | 21.04.08 15:35 | | |
    생각보다 뛰는거 걷는거 무리 엄청감. 나는 족저근막염때문에 아예안뜀.
    21.04.08 14:36








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