[질문] 다이어트/운동 관련 질문입니다

[마왕 제갈량]

한 3년 전만 해도 달리기 등의 운동을 하고, 식이조절도 빡세게 해서 체중을 꽤 감량했는데,

살이 빠지면서 동시에 머리카락이 빠지길래(제가 개인적으로 체감하던 것 외에 단골 미용실 아주머니도 머리가 많이 얇아지고 약해졌다는 말을 하셨음) 식이요법을 포기하게 되었고 그러다 보니 운동도 안하게 되더라고요.

그렇게 몇년을 어영부영 보내다 보니 살이 엄청 붙어 버렸는데, 건강검진 결과 소견이 그렇게 좋지 않아서 동네 헬스장 끊고 오늘부터 운동 다시 시작하고, 식이요법도 재개해 볼까 합니다.

1. 식이요법을 하며 머리가 빠지는 걸 느낀 것 때문에 탈모약(프로페시아) 복용을 시작했고 현재까지 꾸준히 복용 중인데, 이제 식이요법을 해도 탈모약을 복용하면 머리 빠질 걱정은 안 해도 되겠죠?

2. 한창 식이요법을 할 때는 아침 저녁으로 낫또를 밥 대신 먹었는데(점심은 회사 밥 먹으니...) 시중에 나온 프로틴 드링크 같은 것도 괜찮을까요?

3. 헬스는 PT는 안 끊고 그냥 이용권만 끊었는데, 유산소 운동이야 그냥 런닝머신 뛰면 되지만 웨이트 같은 경우는 뭐라도 보면서 해야 할거 같은데, 관련 서적/유튜브 채널 추천해 주실 수 있나요?

[아방파트랏슈]

저랑 같은경우인데 탈모약은 계속 드세요
먹으면 죽을때까지 지금 머리숱은 유지할수 잇습니다.

[개돌이]

식이요법은 너무복잡하게 생각하지마세요.
밥먹을때마다 현재 필요한 칼로리보다 더적게 먹으면됩니다. 그럼 부족분을 지방이나 근육에서 분해해서 쓰기때문에 살이빠집니다.
무엇을먹을까 걱정하지말고 어떻게하면 안먹을수있을까 생각하면됩니다.한끼마다 500kcal이하로 먹되 너무 부족하면 그때마다 쪼금씩 보충하는 형태로 섭취하면됨

[제랄드 누난너무예뻐]

탄단지 다이어트 검색하셔서 그대로만 하셔도 효과는 있을겁니다

[마왕 제갈량]

오 감사합니다

[Mr_kim2]

식단을 하실 때 그냥 덜 먹는다 이러면 안 좋습니다
체중감량 그렇게 했다가 머리숱 많이 줄어드는 경우 많아요
단백질 섭취량을 꼭 신경쓰셔야 합니다

[마왕 제갈량]

대충 하루에 어느정도가 적정 섭취량일까요

[Mr_kim2]

운동 겸하시면 몸무게 숫자 x 2g 추천드립니다
예를 들어 80kg 이면 160g 섭취하는 식으로

그런데 간병변 있는 등 원래 간 건강이 별로 안 좋은 경우
요산수치 높아질 수 있으니 먹고 나서 한 두달 후에 요산수치 검사를 해보는 게 좋습니다

[마왕 제갈량]

아 안그래도 간수치가 있긴한데... 알겠습니다.