[질문] 근력 운동(아령)에 대해 질문드립니다

[레몬 SPARKING!!!!]

집에 아령도 있고 해서 한 번 해보려고 하는데 

성인 남자, 평소에 상체 운동 X 힘쓸 일 X, 상하차 1회할 시 집에서 뻗을 정도의 근력, 키 165~8, 몸무게97KG

을 기준으로 하루에 몇 회 정도가 적당할까요? (한손 기준, 아령의 무게는9KG입니다.)

(수정)

[오베아]

근력을 키우는게 목적이시라는거죠? 솔직히 성인 남성에게 그 무게는 크게 도움이 안됩니다.

예를 들어 무릎 끓고 팔굽혀 펴기. 아니면 서서 몸에 기울기를 주고 벽밀기. 그럼 이게 4k 짜리 아령보다 부하가 적을까요??

지금 체중이면 상체가 최소 50k는 넘을겁니다. 트레이너가 있다면 자세점검후 가벼운 무게로 실행. 체중조절.

근신경 활성화.( 힘은 근육자체가 아니라 근신경에 의해 결정됨) 그리고 바벨 같은걸로 중량을 하면 100k 이상 데드리프트도 2-3개월이면

들수 있습니다. 혼자하면 자세가 잘 안나오는데.... 혼자 하신다고 하니 걱정입니다. 헬스의 정석-기본상식편을 한번 보시길 추천드립니다.

[레몬 SPARKING!!!!]

?? 저 처럼 평소에 운동 안 하는 사람이 100kg을 들 수 있나요? 평소에 팔힘을 쓸 일이 없어서 감이 안 오네요

[오베아]

저도 걷다보면 팔 무게로 팔꿈치가 아플정도로 약한 사람 이었습니다. 평생 제대로 운동 해본적도 없었구요.
사람마다 다 다르겠지만 저는 체중 55k 정도에서 140k 데드리프트 까지 6개월 정도 걸렸습니다.
주 6일 스트레칭 포함 메인운동으로 보통 1시간 하고 아무 운동도 따로 하지 않았습니다.
운동을 배우고 보니 힘쓰는 방법을 모르는 사람이 너무 많습니다. 그게 안타깝네요.
혹시 서울이시라면 스트롱퍼스트의 운동법을 알려주는 파워존이라는 센터가 있습니다.

[레몬 SPARKING!!!!]

ㄴㄴ 지방입니다

[모래알모래알]

첨이면 pt받으시는게 어떨까요??
힘을 키우는데 4kg 아령만으로는 힘드실꺼 같네요

[레몬 SPARKING!!!!]

운동한지 얼마 되지도 않았고 어느정도는 좀 혼자 하고 싶어서요

[호모사피엔스 아종]

4kg아령으로 운동 절대 안되죠.

[레몬 SPARKING!!!!]

그렇군요

[레몬 SPARKING!!!!]

넵