[잡담] 용어 질문 하나만 하려고 합니다

[삶은 닭알]

제가 요즘 하는 스쿼트 방식이

중량을 올리는 대신 100kg 무게로 

10개-12개-14개-16개-18개-20개

이렇게 하고 있거든요

이렇게 중량은 동일하게 

갯수만 늘려나가는 세트구성을

무슨 세트라고 부르나요??

[Muddy]

드롭세트 비슷한거 같은데 지식의 한계네요 ㅠ

[킥커키커]

드롭세트는 점점 무게를 내려가는 운동법입니당~

[Muddy]

드롭세트가 무게를 내리면서 횟수도 늘리는 걸로 아는데 횟수만 늘리는걸 모르네요

[킥커키커]

세트법이 전체적인 틀만 잡혀 있고 개인마다 다 다르게 적용이 되지만 드롭셋에서 횟수는 보통 안늘립니다. 저항운동이라 무게 좀 줄이고 횟수를 늘릴 수 있는 정도면 그 전 무게를 더 치게 만드는 방법 이거든요. 아직 힘이 남아 있다는거죠 횟수가 늘 정도면요.

[루리웹-1470963718]

https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/gain-greater-mass-drop-sets

드랍셋은 무게 줄이면서 횟수 늘리는게 맞습니다. 1947년도에 바디 컬쳐 편집장인 헨리 엣킨슨이 처음 소개한 "multi-poundage system"이 드랍셋입니다.

[킥커키커]

글쎄요. 그냥 수많은 기사 중 하나로만 딱 이거다 라고 정의 할 수 없는게 제가 위에다 적었다 싶이 개인마다 다 다르게 적용 된다고 했듯이 다 다릅니다. 인스트럭터에 따라 운동자에 따라 추구하는 몸의 형태에 따라 바뀌니까요. 제가 알고 제 주위의 보통의 드랍셋은 횟수를 늘리지 않습니다. 더 무거운 무게로 더 칠려고 하죠. 응용하는 법에 따라 다르다고 보는게 제일 맞다고 봅니다.

[킥커키커]

세트법 이름을 제가 다 알진 못하지만 무게 변경없이 그저 횟수만 늘리는 건 제 지식 내에선 없네요. 첨언을 하자면 지금 하고 계신 운동법은 그냥 관절 운동이고 마지막 2세트 정도만 운동이 될듯 합니다. 무게가 애초에 글쓴 분이 운동하기에 가벼운 무게네요. 10개에서 20개 차이면 10개는 그냥 웜업이거든요. 차라리 맥스 20개에서 할 수 있는 만큼 무게 치고 드롭세트로 내려오는게 운동이 될듯합니다.

[킥커키커]

생각해보니 제가 예전에 어깨 다쳤을때 했던 재활 운동이 같은 무게에 횟수만 조금씩 늘려가는 걸로 했었습니다.. 스쾃을 해서 하체를 키우려는 목적이시면 무게를 동일하게 횟수만 늘리는 건 도움이 안된다고 말씀드리고 싶네요^^;

[Ginaks]

역 피라미드 세트(중량이나 볼륨 둘중에 하나만)
균형되게 숫자 늘려 갈시 레더세트