[잡담] 바 스쿼트 후 등쪽에 근육이 뭉친느낌 듬니다 스트레칭부족이 문제인가요?

[미나미가]

평소에 바벨 5kg *2개를 들고 스쿼트를 햇습니다

그러다가 중량도 올릴겸 약20kg바를 사용해서

바 스쿼트를 햇습니다 그전에 스트레칭을 해주기는 햇지만 운동하면서 유연성이 부족함을 느꼇습니다

어떤 스트레칭을 운동전후로 해주면 근육뭉치는거를 줄일수있나요?

[킥커키커]

그냥 바만 들고 스쾃을 했는데 등이 뭉친거 같으시면 애초에 잘못된 자세일 듯 하네요. 전혀 무리를 줄 무게가 아니라... 등 운동 전에 국한된건 아니지만 전 모든 웨이트 운동 전엔 팔굽혀 펴기 조금 풀 업 조금으로 웜업하고 시작합니다.

[미나미가]

개인적으로 영상보고 해본거여서 자세가 잘못된거같내요 답변 감사합니다

[오베아]

하이바,로우바,프론트? 어떤걸 하셨는지요. 프론트,하이,로우 순서로 등근육 개입이 커져서 힘듭니다

어떤 방식으로 했는지에 따라 이야기가 달라집니다....... 2개들고 했다고 하니 프론트로 생각해 보면

프론트 스퀏을 하면 허리나 등을 신전시키지 않고 거의 수직에 가깝에 상체를 세울수가 있는데

그런데도 허리나 등에 유연성이 부족하면 고관절 까지 내려가야 할수도 있습니다..

등의 유연성이 부족할수도 있지만 가슴쪽 유연성이 부족할수도 있죠.... 몸 앞쪽이 뻣뻣해서

흉추가 그걸 힘으로 밀어서 흉추에 무리가 갈수도 있는거구요..... 그래도 해보시고 싶으면

폼롤러 같은거 사서 등을 문질러 주는게 좋을거 같구요. 운동 카페 같은곳에 영상 찍어서 올리는게 그나마

좋은 답변을 얻을수 있을겁니다.

[미나미가]

덤벨 사용시에는 로우 자세로 하였고 이번에 해본 바는 하이 자세로 해봣습니다 아직 자세가 잡히지 않고
유연성이 워낙 부족한지라 스트레칭과 자세에 좀더 신경써야할꺼 같내요 답변 감사합니다

[쿨구레루]

하이바스쿼트는 견갑 꽉 조이고 견착하는게 맞음. 등 근육통 올 수 있음.