[질문] 벤치프레스대신 덤벨프레스를 해도 좋을까요?

[루리웹-1077476319]

안녕하세요 이제 헬스한지 2주정도된 헬린이 입니다.

지금 몸키우기를 목표로 운동을 하는 중입니다.

가슴 벌크업을 하려면 벤치 프레스를 해야한다는 이야기를 주워듣고 어제 금요일에 헬스장에 갔는데 금요일 저녁이라 그런지 사람이 없더라구요.

혼자서 벤치프레스를 하고있는데 3세트하니 팔에 힘이빠지면서 봉에 가슴이 눌려 버렸습니다. 

진짜 있는힘을 다해서 봉을 배쪽으로 옮겨 고독사를 면했는데 이제 혼자서는 무서워서 벤치프레스를 못할거 같같습니다 ㅋ

벤치프레스 대신 덤벨로 덤벨프레스를 해도 벌크업 하는덴 상관이 없나요? 

헬스는 잘 몰라서 질문드립니다 

[루리웹-9853861859]

부상이 걱정되시면 덤벨도 나쁘진 않지만 머신이 가장 안전합니다

[루리웹-9853861859]

그리고 너무 고강도로 하면 다치기 쉬우니 조금 강도를 약하게 하심이 좋을듯 합니다

[루리웹-1077476319]

네 제가 너무 무리 했나 봐요 조심해서 하겠습니다 감사합니다 ^^

[anigem2002]

현재 45kg X 2개로 덤벨프레스를 하고 있는 회원입니다. 덤벨프레스도 충분히 가슴에 자극가고 근성장도 가능합니다. 특히 운동 초기에는 가슴 자극점만 잘 찾으시면 가장 성장이 빠른 시기니 벤치프레스를 빈봉으로 고반복을 하며 팔(삼두근)이 아닌 가슴쪽에 열이 올라오는 느낌을 받으신 후에 좀 더 무거운 무게는 안전하게 덤벨 프레스로 해보시는게 어떨까 합니다. 머신은 안전하긴 한데... 어짜피 덤벨프레스 및 벤치프레스는 시작을 해야 과정과 결과도 있기 때문에 초반부터 연습해 보시는 것을 추천드립니다. 나중에 빈봉 벤치프레스 가슴 자극점 찾은 뒤(선피로 방식) 덤벨프레스 시행 방식...을 통해서 자극점도 알게 되고 힘도 붙게 되시면 그 후에 벤치프레스 무게를 올려보시는게 어떨까 합니다. 덤벨프레스의 유일한 단점은 40kg까지는 그냥 눕고 쉽게 들어올려지는데 45kg만 되어도 누우면서 무릎으로 받치는등 요행이 필요하다는 것 정도네요.= =;

[루리웹-1077476319]

우와 45kg 대단하십니다. 알려주신 방법으로 한번 해보겠습니다 감사합니다 ^^

[anigem2002]

http://bbs.ruliweb.com/hobby/board/300246/read/30565351?search_type=name&search_key=anigem

요건 예전에 제가 여기 핼겔에 올린 게시글 동영상인데... 고중량 고반복 덤벨프레스를 게시한거니 나중에 한번 참고하시면 좋을듯 합니다.^^;

[루리웹-1077476319]

동영상 봤습니다 대단하시네요 저도 덤벨프레스로 열심히 몸 만들어 보겠습니다 감사합니다 ^^