[질문] 일주일된 헬린이 입니다.

[쫘뽜겥히]

 

 

 

전에 헬스 해본게 군대 있었을 때가 전부이고, 지금은 한참 지났는데 살이 찌기 시작해서 다이어트 겸 시작했습니다.

근데 군대 있었을 때도 근육이 잘 늘어 나지는 않았어요.

 

그래서 뒤적뒤적하다가  http://gall.dcinside.com/board/view/?id=extra&no=4171154

 

요런걸 찾았는데  글 중에

 " 예를 들어) 벤치프레스 70kg 10회-7회-5회-4회-4회 이렇게 운동을 끝내십쇼. 이렇게 가슴운동을 주4회정도로 자주 해주는겁니다.

  물론 가슴을 15셋트 20셋트 자극 주는 것도 훌륭한 운동법이지만 장기적으로 봤을 때 ★초보자들에게 불리할 수 있습니다.

  왜냐면? 벤치4셋-덤프4셋-인클벤치4셋-플라이4셋-체스트프레스머신4셋 이런식으로 하면 근육에 가해지는 하루 운동량과 자극은 좋지만

  저 엄청나게 많은 운동량의 범위 내에서 강도를 단계적으로 끌어올리기 어렵습니다. 벤치4셋의 경우는 강도를 차근히 올릴 수 있지만

  그날의  컨디션에 따라 4번째운동에선 예전보다 더 잘안될수도 있고,,, 헬스장에서 할아버지나 고딩들이 운동기구라도 썼다간 휴식이 길어지는  불상사도 생기게되죠.

  그리고 중수분들도 아실겁니다. 20셋트 하면 그 중에 메인셋트는 5셋트정도밖에 안된다는 걸...  5x5운동의 이론적 배경도 이와 같습니다. 횟수나 셋트수가 그 이상 초과되면

  내가 들이는 노력에 비해 자극이 전달이 안되는  것이죠."

이렇게 해도 괜찮을 까요?

[생선중독]

본문에도 적혀있네요
"특히 비네추럴의 경우 죽어라 운동하고 며칠씩 쉬는 이런...운동법은 안맞는 분들도 많을거라고 생각합니다."
일반인이 한부위를 주4회를요? 못해요...
약물하지 않는 이상 똑같은 부위를 주 4회 할만큼 회복력이 못 따라가요...

운동 목적에 따라서 횟수랑 세트를 가져가는게 다른데요
보통 스트렝스 훈련은 1rm 80~90%로 3~5회반복 4~5세트 정도 합니다. 세트간격 휴식시간은 3분~5분정도
근비대 훈련은 8~12회 반복 4~5세트 정도합니다. 세트간 휴식시간은 1분~1분30초 사이

전체 운동스케쥴은 무분할해라 라고 하는사람도 있고, 2/3/5분할 해라 여러가지 의견이 있는데
여러가지 분할법으로 실험해보시고 본인이 가장 좋은 컨디션을 유지하면서 운동할 수 있는 분할 법을 하는게 좋습니다.

운동방법이 답이 있는게 아니라서 님이 하실수 있는 최고의 상태와 운동법을 찾아가야죠.
그 방법을 빨리 찾게 지도해주는게 트레이너고 이고요.
트레이너의 지도를 받을 수 없다면 시행착오를 많이 겪게 되고요...

다치지 않고 운동 계속하셔서 목표한걸 이루시길 바랍니다.

[생선중독]

그리고 노파심에서 말씀드립니다만...
체지방 감량은 식단조절과 적절한 유산소로 뺄수 있지만
근육의 증가는 네츄럴의 경우에 1년에 2kg 증가하면 엄청나게 잘한겁니다...

솔직히 극적인 변화는 진짜 초보일때 잠깐생기지
결국은 성실하게 꾸준히 하는 사람이 2~3년뒤에 변화된 몸을 볼 수 있어요.
길게 보시고 운동하셔야됩니다.

[쫘뽜겥히]

크흑 도움 말씀 감사합니다