[잡담] 헬린이 딥스바 인버티드 등운동 한계점이 궁금합니다

[우오아옹]

헬스장 못가는날 집에서 운동 하려하는데 철봉을사자니 둘곳이 없어서 딥스바 사서 등운동이랑 이것저것 하려하는데

딥스바로 인버티드 로우하면 셋트수를 많이 늘려도 등이 커지는데 한계점이 크게 보일까요?

[생선중독]

풀업을 얼마나 하시는지 모르겠지만,
바디웨이트로 하는 운동은 어느정도 몸이 발달하지 않으면 대부분 벌크로 잘 연결안됩니다.
오히려 스트렝스가 더 강해질껍니다.

[우오아옹]

풀업은 한번에 최대 15개 두세트부터 10개정도로 떨어지는데 그렇다면 스트렝 훈련에라도 많은 도움이될까요?
요즘 더워서 나가기싫어서 홈트레이닝 하려고 하는데 등운동이 마땅치가 안네요...
확실히 말씀하신대로 아직 몸이 미비한건지 운동 강도가 낮은건지 어느정도 셋트수를 늘려도 변화가 없습니다 ㅠㅠ

[생선중독]

말씀하신대로 홈트로 등운동이 마땅히 할께 없는데, 풀업 갯수보니 오랜시간 딱 현재 상태를 유지하고 있을꺼라 생각됩니다.
풀업이 첫세트 기준 15개이면 아마 스트렝스랑 근지구력도 거의 그 레벨에서 멈춰있을 껍니다.

근육을 성장시키는 방법은 3가지 정도인데
1. 무게
2. 횟수
3. 회복 시간 단축

인버티드 로우 할때 횟수(1~2)를 증가시켜보거나, 중량조끼차고 하거나, 세트간 휴식시간을 더 줄여보는겁니다.
대부분의 운동하시는 분들이 세트간 쉬는시간에 폰보면서 딴짓하는라 과하게 쉬어서 부하가 얼마 안됩니다.
폰보고 정신 딴곳에 놓지말고 타이머로 쉬는시간 정확하게 측정하면서 해보세요. 엄청 빡실껍니다.
위의 3가지를 4~5세트를 할 수 있는 레벨로 조정하시면 운동하시면 스트렝스가 조금씩 늘어날껍니다.

저는 운동하러 못가면 할로우 푸쉬업과 인버티드 로우로 등운동을 하고 있습니다.

[우오아옹]

오랜시간 딱 현상유지가 맞네요.,. 감사합니다! 홈트가 많아질꺼같아서 우선 횟수와 회복 시간 단축 방향으로 잡고 해봐야곘습니다! 감사합니다!