[질문] 헬스 다시 나가려고 하는데 질문 좀 드립니다

[컴퓨터고급]

작년 1일부터 한 8월까지 다녔나. 일이 바빠져서 그 뒤로 그만뒀다가. 

지금 운동을 안하니 몸 상태가 영 별로 인 것 같아 다시 나가려고 합니다.

나가기 전에 궁금했던 것들 질문 좀 드려요. 

1. 런닝 할 때 허벅지 안쪽이 쪼이는것 같은 고통이 오는경우. 

발목이 뻣뻣해지고 허벅지? 종아리? 암튼 그 쪽이 쪼이는 것 같은 아픔이 오더라구요. 처음엔 참았는데 갈수록 심해져서 참지 못할 경우. 

스트레칭을 안해서 그런가 싶어서 주무르기도 하고 간단한 준비운동도 하고 그랬는데 증상이 자주 나타나더군요. 이거 대체 왜 이러는 걸까요? 

2. 저 런닝 뛰면 나타나는 증상 때문에 사이클 위주로 할까 합니다 .런닝이랑 사이클. 근력은 플랭크. 복부랑 어깨 위주로 할까 하는데 어떤 운동이 좋을까요?

시골 촌동네 헬스장인지라 머신도 기본적인 것 뿐이라... pt 같은게 있는지도 모르겠고 ㅋㅋ 

답변 부탁드립니다. 

[나로나로]

레그컬머신을해보시는거도..
저는그렇게좋아지더라구요

만약그렇게 심하게경련나고하시면 그냥그만ㄷᆢ세요

간혹 무리하다가 횡문근융해증오신분들이 응급실자주찾으십니다

[생선중독]

1. 허벅지 안쪽이 쪼이는건 내전근이 제대로 발달하지 못해서 그런겁니다.
발목이 쪼이는건 아마 달리면서 땅을 발로 밟는 게 제대로 된 자세가 되지 않아서 가자미근이 그 충격을 다 받아서 그런경우가 많습니다.
런닝 잘하는 분한테 교정 안받고 자꾸 그렇게 달리시면, 최악의 경우 가자미근이 파열되수도 있습니다.

2. 사이클로 런닝칼로리를 태우려면 엄청 타야됩니다. 각오하시구요.
근육을 플랭크로 다 커버 못합니다. 복근과 약간의 둔근, 삼각근을 사용하긴하지만
푸쉬업, 풀업, 스쿼트를 추천합니다. 이거 3개만 정확한자세로 해도 충분하다고 생각합니다.