[질문] 이제 다이어트 시작한 사람입니다

[루리웹-7181470960]

이제 제대로 한지(운동과 병행하면서) 1주일, 운동없이 2주일간 식단조절만, 오늘까지 총 3주일 한 사람입니다.

키는 183cm, 몸무게는 139kg 고도비만입니다.

아침: 닭가슴살 100그램, 약 50~55그램

점심: 밥(현미50+일반흑미50), 야채볶음or 계란말이 or 생선구이(주로 삼치) 중 하나, 카레 20g(오로지 야채, 닭가슴살만. 기름없이)

저녁: 달걀2개, 과일(사과or 바나나) 1개, 프로틴쉐이크( 포티포다이어트) 250밀리리터

식단은 일단 이렇게 먹고 있구요.

운동은 매일 낮마다 유튜브에 올라와있는 요거와 매일 밤마다 근처 공원 1시간 걷기(빠른걷기) 하고 있습니다. 매일 운동 직전과 직후, 아침 기상 직후에는 스트레칭도 병행하고 있습니다.

혹시 팁같은게 있다면 알려주실수 있을까요? 식단 중에서 빼야할것과 더하면 좋을것도 알려주시면 감사하겠습니다. 운동량도 늘리면 어떨지 생각중입니다.

또 치팅데이란게 있던데 이건 정확히 무엇인가요?

[강갱]

키 180cm 에 몸무게 103kg 까지 갔었는데요
식단 조절과 운동으로 복싱 3개월차 입니다.
현재 88kg까지 빠진 상태이구요.
한가지 팁을 알려드리자면 조급해 하시면 안된다는 겁니다.
몸무게 크게 신경쓰일 수 박에 없지만 꾸준히 하다보면 빠지게 되있더라구요
꾸준히 포기하지 않고 하는게 가장 중요한 핵심이라고 생각됩니다.
그래서 저도 지금 초심 잃지 않으려고 열심히 하고 있습니다.

운동은 초반에 체력 붙을때까지는 기본적으로만 하였고
2달 정도 되었을때 체력도 붙고 몸도 가벼워져서 본격적으로 하고 있습니다.

[Inner Arts]

식단은 베리에이션을 다양하게 가져가는게 장기간 다이어트에 도움이 됩니다.
저도 초도비만인데 올리브유 아주 살짝 두르고 버섯류에 닭가슴살이나 소고기 홍두께살이나 우둔살 조금 넣고
같이 볶아먹는데 괜찮습니다. 포만감도 있고 탄수화물을 적게먹으면서 식이섬유나 단백질 비율을
높히니까 조금씩 꾸준히 살이 빠지네요

[Inner Arts]

광고가 되는거 같아서 좀 꺼려지긴 하는데
닭가슴살 이외에 다른 선택지도 있고, 소고기도 소분해서 닭가슴살처럼 팔기도 하니까 참고하세요.
http://www.wemakeprice.com/deal/adeal/3711879