[질문] 런닝머신 후 근력운동 OR 근력운동 후 런닝머신

[785612]

운동한지 이제 100일 갓 지난 초보 입니다.

초반엔 PT 받는 시간이 오후 9시 여서 한시간 PT를 받고 런닝머신을 한시간 하고 갔는데

지금은 PT없이 혼자 하는데요

지금은 런닝먼저 하고 땀 흘리면서 근력운동이나 다른 유산소 운동을 합니다.

기분상으로는 런닝먼저 하고 땀막 흘리면서 근력이나 다른 운동을 하는게 더 좋긴한데

어디서 보니까 근력운동을 먼저 하고 그담에 런닝머신을 하라고 하던데 그게 더 효과가 있을까요??

우선 관심은 근육 키우는거보다는 체중, 체지방감량 입니다.

[레이첼가타]

워밍업으로 몸 덥힐정도로 유산소 > 무산소 > 본 유산소 운동이 어떨까 싶네요.

[루리웹-1470963718]

10분정도 땀 좀 흘릴 정도로 유산소, 무산소, 그리고 마무리 유산소가 제일 좋습니다. 이게 심리적인 효과도 약간 있는게, 님 말대로 유산소를 하고 무산소를 하면 무산소 할때 땀이 더 많이 나서 뭔가 운동하는 느낌 나고 좋죠. 근데 효율적인건 무산소 후 유산소기 때문에, 앞에 말한것 처럼 하는게 저한텐 제일 좋았습니다.

[Mick Foley]

유산소, 무산소 어느게 우선인진 정답 없습니다. 사람들이 무산소 다음 유산소를 얘기하는 이유는 유산소를 먼저 하면 근력할때 힘이 들어 제대로 못한다고 하는데요. 반대로 처음에 무산소를 강하게 해도 지쳐서 유산소 안하고 가는 사람들도 많습니다. 운동 전 영양공급, 전날 휴식등이 제대로 되어있다면 유산소를 먼저 해도 무산소할때 지치지 않습니다. 본인이 이것저것 시도해보고 하고 싶은대로 하면 됩니다.

[치아바타]

체지방을 줄이기 위해 유산소 운동을 하고싶다 -> 힘이 있을때 유산소= 유산소 운동먼저
근력이나 근비대 운동이 우선이다 -> 힘이 있을때 무산소 = 무산소 먼저