[잡담] 랫풀다운 견갑골 내리기가 안되네요..

[니콜라이 볼코프]

왼손잡이인데 왼쪽 견갑골이 끌어당길때까진 내려가있는데

다시 올릴 때 따라서 올라가더군요;; 고정이 안됩니다ㅜㅜ

왼쪽에만 너무 힘이 들어가서 그런걸까요?

좌우균형이 안맞는듯해서 요즘 로우 제외하곤 전부 덤벨로 바꾸고 있는데

풀업은 아직 힘들고 랫풀다운은 그럴수가 없으니ㅠㅠ

중량을 낮춰서 하는게 나을까요? 아니면 견갑골 모으기만 하고 하는게 나을까요?ㅠㅠ

혹시 안내려도 되나 싶어 안내리고 해봤는데 어느정도 자극점은 잡힙니다.

[reoff]

왠만하면 저중량으로 자세 완벽하게 잡고 가세요

[니콜라이 볼코프]

40kg정도에서 올렸다가 다시 40으로 낮춘건데 이것도 그냥 낮추는게 맞겠네요ㅠㅠ 30~35kg는 자극점은 찾아지는데 자극이 거의 안와서 고민하던거였는데 견갑골이 같이 말려올라가기 시작해서ㅜㅜ

[reoff]

자세 익숙해지면 고중량에서도 견갑 따라 올라가지 않습니다
많이 못내릴뿐

[루리웹-0457466427]

풀업을 못하실정도의 등근력인데
40이면 무거우신겁니다 30이하로 낮춰서
광배 잡아주고 최대지점까지 최대한 이완시키는거 연습하세요

왼쪽이 고정이안되는거는 왼쪽 근력이 모자르신겁니다 왼손잡이라면 왼손을 주로쓰니 왼쪽어깨가 앞으로 말려 라운드숄더가 있을수 있습니다 라운드 숄더일시 풀업등 등운동시 광배힘이 약하여 자세가 안나올수있습니다

[chocobanana]

복부 당기고 스쿼트 하듯이 엉덩이 만들어 주셔서 골반 세워 주시고

자세 유지 하시면서 흉부 오픈 하세요.

알아서 내려 갑니다.

[chocobanana]

복부랑 엉덩이 연계해서 골반 컨트롤 하는거 되게 중요함다

[니콜라이 볼코프]

헬린이라 이런건 처음 알았습니다 감사합니다 확실히 약간 내려가고 자극점도 찾아지네요ㅜㅜ
아직 상체운동시에 하체의 중요성 같은걸 너무 모르고 있나봅니다 감사합니다

[chocobanana]

등 운동할때는 복부랑 엉덩이로 골반 컨트롤 잘하는게 중요합니다~

기립근은 절대로 꺾지 마세요.
복부랑 엉덩이 연계 시키는 힘빠집니다