[정보] 어깨교정 후기.

[비단흑건(멸치왕)]

안녕하세요 백수되니 더 바쁜 멸치왕 비단흑건입니당.

오늘은 한번 어깨교정이 어떻게 이루어지나 알아보겠습니다.

옆집 아저씨가 루리웹;;; 을 하셔서 연락을 주셔서 간단한 교정을 해드리니

직장 동료를 데리고 와주셨네요.

이분의 경우 어깨 가동범위가 심각하게 제한된 상태라

혼자 상의를 갈아입기가 힘드시다고 합니다.

일단 상태를 한번 보겠습니다.

팔을 최대한 벌려서 위로 들어보세요 했을때 움직임.

사실 어깨쪽은 이 테스트 한번이면 대부분 문제가 다 나옵니다.

하나하나 살펴봅시다.

측면부터 보자면

흉통이 굳어서 열리지 않습니다. 

덕분에 팔을 위로 들면 흉통이 펴지지 않는만큼 허리가 제껴집니다.

(흉추 보상에 의한 요추 과신전)

 (이런 패턴)

흉추가 말려 경추 시작이 기울이 시작되니 당연히 목은 일자목.

거기에 오른쪽 팔의 경우 윙잉&키핑 (쉽게말해 날개뼈 들림현상)이 일어나

날개뼈 움직임도 제한.

(그림을 제가 잘못그렸는데 오른쪽 날개뼈가 좀더 바깥으로 나가면서 말려있습니다)

후면샷입니다.

 오른쪽 날개뼈가 비교적 떠있는데 상방회전이 제한됩니다.

견갑거근 문제 그리고 상부승모근의 약화로 예상됩니다.

견갑거근의 경우 경추 횡돌기에 근육이 부착되어 있는데 그 때문에 목 균형도 불균형합니다.

척추의 경우는 경우의 수가 많긴 하지만 견갑골의 문제가 커 보이니

견갑골을 일단 잡고 다시한번 판단해야 할듯 싶습니다.

운동방법

회전근개 운동

이거 말고도 몇개 더 있지만 워낙 회전근개가 약해서 일단 맨손으로만 해도 충분함

견갑거근 마사지

머슬벨리보다는 기시 정지점인

견갑골 상각, 경추 횡돌기 1.2.3.4번

(어깨문제인 분들은 이녀석은 거의 통과의례 급이라...)

날개뼈를 

모으고(adduction.retraction) 

내리는(depression)

 동작 위주로 실행.

 (운동사진은 조금 애매한데 저기서 턱은 당겨서 DNF수축해주고 날개뼈를 좀더 확실히 잡아줘야됨)

능형근.중부승모 운동을 위한 덤벨 데드리프트

(후인하강 덤벨데드는 초보자에게 개강추)

덤벨 슈러그로 상방회전 인지

(견갑거근,소흉근 안풀어주면 회전이 아닌 단순 거상이 되기에 

어깨가 더 안좋아지는 대참사 날수도있움)

흉통 펴기의 제왕 덤벨풀오버 ㄱㄱ

단 날개뼈가 후인 하강이 확실하게 되었을때 진행.

흉곽이 어느정도 열리면 하부승모 스페셜테스트겸 동작인지.

어깨 안정화가 어느정도 진행되면

푸시업

자잘한 부분 빼고

일단 간단하게 핵심만 정리하면 이정도 운동 진행했습니다.

푸쉬업 정도 오면 사실 거의 정상범위까지 돌아옵니다.

이분의 경우 일단 요통.방사통이 없고

굉장히 마른 분이라 근육 촉지가 쉬워서 파악도 쉬웠고

교정도중 변수도 딱히 없어서 날로먹었네요.

그럼 변화된 모습을 볼까요?

주 3회 4주 교정후 입니다.

흉곽이 열렸고 날개뼈가 하강되면서 팔 가동범위가 확 증가했습니다.

요추보상도 덜하구요.

견갑골이 아직 키핑이 살작 있는데 이건 차후에 전거근 단련하면 알아서 붙을 문제라...

(근데 전거근운동 인지시키기 죤나 어려운게 함정 ㅜㅜ)

예상대로 견갑 움직임에 의해 척추 휘어짐이 발생했습니다.

척추관련 운동은 전혀 안했음에도 불구하고 많이 반듯해졌습니다.

오른쪽 견갑골이 상방회전이 잘 되고 하강됨에 따라 팔이 잘 들립니다.

오른쪽 팔의경우 살짝 굽어진 모습이 보이는데 

이분의 경우 회전근개가 극도로 약해져 있어 아직은

동작제한이 있습니다.

(이제 막 힘들어가기 시작함 ㅜ)

그래도 어차피 시간지나면 다 나을부분이라...

거의 십년만에 팔을 위로 똑바로 들어보신다고 좋아하시네요 ㅎㅎㅎ...

이번주부터는 교정운동 반정도에 반정도는 보디빌딩식 운동에 들어가셨습니다.

나중에 이분 중량스퀏 치는 영상도 한번 올려봐야겠네요.

예전엔 교정하면서 자료를 전혀 안남겼는데 이제는 교정하면 모두 이런식으로 남겨볼 생각입니다.

어차피 이런건 재미없어서 아무도 안볼테지만 -_-...

[불꽃등심]

운동에 관한 지식이 이렇게 재활 운동에 요긴하게 쓰이네요

훈훈합니다

[비단흑건(멸치왕)]

이게 보람이 꽤 느껴지는 작업이라 재미있습니다.
고치신 분들도 많이 고마워하시고 그러니...
교정쪽 입문하기 전에는 트레이너 언제까지 해야되나 생각했는데
요샌 그냥 "죽을때까지 트레이너 해야지" 라는 생각 가지고 살고 있습니다 ㅎㅎㅎ

[아아아아]

아뇨아뇨 좋은 글입니다!! 꾸준히 올려주시면 좋겠어요.

한 3달간만 휴직하고 글쓴이분에게 집중적으로 교정 받아보고 싶네요ㅜ

[비단흑건(멸치왕)]

저보다 더 대단하신분 많습니다 ㅜㅜ
근처에 잘 찾아보세요...

[수야야]

멋지시네요 ㅎㅎ

[비단흑건(멸치왕)]

감사합니다 ㅎㅎ

[외계 생명체]

옆집 아저씨가 루리웹;을???

아저씨 인증하세요 하이~

[비단흑건(멸치왕)]

눈팅족 이더라구요 ㅋㅋㅋㅋ

[Hero☆]

감상 :
증상 비슷하다고 어설프게 따라하다간 몇 배로 작살날 것 같으니, 열심히 벌어서 전문가 찾아가는게 좋겠다.

[비단흑건(멸치왕)]

사실 틀린말은 아닙니다..
이게 본인몸이 본인 잘 안되서 미세한 동작인지는 혼자서 좀 많이 힘듭니다.
마사지로 충분히 풀고 PNF로 스트레칭 충분히 하고 보조해줘야 간신히 힘들어가시는 분들도 많아서...
대표적인 예를 들자면 본인 발가락 움직이시면 발가락 마음대로 잘 안움직시는분들 많을거에요

[아데트]

잘 보고있습니다!

[Hit-Girl Rules]

역시 기술이 있으면 어떻게든 먹고 살수 있음....

부럽당...

[비단흑건(멸치왕)]

공고나와서 문과대학 중퇴해서 체육쪽 일 하고있네옄ㅋㅋ

[레디건_코내거]

이 얼마나 환상적인 조합이란 말인가!

(응?)

[국방위원장]

메르시는?

[비단흑건(멸치왕)]

그게 원래 도와주신다는 분들이 계셨는데 나가리나고...
펀딩하려고 하니까 여장하면 여성인권? 뭐시기때문에 펀딩도 안된다구 하네여 ㅜㅜ

[Zephyr_Hawk]

... 그놈의 여성인권 태클을 여기서도 들을 줄이야.... 참 온갖군데 안끼는데가 없네요....
재미삼아 게임 캐릭터 성별 바꿔서 코스플레이 하는게 뭐가 문제가 되는건지 모르겠군요...

[죄수번호-682415090]

미모로 딸려서 그런거 아닐까요 'ㅁ'...

[야생의소리]

여성인권 뜬금없네요 ㅋㅋㅋㅋ

[레디건_코내거]

참고하자면 메르시는 초창기 기획 단계에서 남성 영웅 캐릭터였습니다.

[Ruinos]

19금 얘기이지만 오죽 인권이 없으면 인형한테 밀릴까봐 스엑스돌이 불법인 나라입니다. 하다못해 게임분장도 여성인권 어쩌고 하는거 보니 영혼까지 끌어모아서 인권 타령 하네요...

[연사시]

아주 유용하고 좋은 글이네요

[비단흑건(멸치왕)]

그리 보셨다니 감사할 따름입니다

[엄마쟤또흙먹어]

나도 옆집 살고싶다 저분이랑 비슷한데 측만증에 요추퇴행성까지와서ㅜ메르시님 이런 치료는 뭐라고 검색해야하나요?운동치료??전주는 찾아봐도 안나오던데...

[비단흑건(멸치왕)]

그냥 교정운동이죠... 인터넷쪽 지식은 대부분 어느정도 지식이 있어야 볼수 있으실거에요 ㅜ
딱히 정리된 블로그나 카페는 못봤네여

[ssaritree]

혹시 여유 되시면 일자목 펴는법좀 올려주심 안될까요...

꾸준히 스트레칭은 하는데 간헐적으로 통증이 오네요 참..

[비단흑건(멸치왕)]

윗분이 날개뼈 문제를 빼면 일자목의 정석입니다 ㅋㅋㅋ
일자목은 경추문제가 아니라 흉추가 굽음으로서 경추 시작 자체가 기울게 시작해서 생기는게 대부분입니다

[우주오리]

재미있고 유익한데요? 좋은 글 감사합니다 : )

[비단흑건(멸치왕)]

이게 재미있다니! 변태가 틀림없다

[폴트]

역시 메르시가 맞았네

[비단흑건(멸치왕)]

메르시 하긴 할껀데... 도니 없다 ㅜ

[도스산토스]

멋진 분!

[비단흑건(멸치왕)]

캄사함미다!

[벗겨먹는 고오스]

완전 도움됩니다... 몇년전부터 우측 견갑근쪽이 너무 아파서 미칠지경이에요..

[비단흑건(멸치왕)]

에구 부디 원인 꼭 찾고 회복되시길 ㅜ

[[srw]Dark]

!!!!전문 트레이너분들의 pt가 왜 고가인지 알게해주는 좋은 자료네요.
많이 놀랍습니다.

글쓴분의 능력이 뛰어난건지 아니면 어지간한 개인PT로도 가능한건지 궁금하네요.

[비단흑건(멸치왕)]

이쪽업계 종사자분들 수준은 정말 너무 달라서 뭐라 말을 못하겠네요 ㅎㅎ....
수도권의 경우 저보다 훨씬 뛰어나신분들도 많습니다.
저도 그런분들 세미나있으면 쫒아가서 배우고 그래요 ㅎㅎ...
개인적으로 KPTF위 최낙정 강사님 존경합니다.
이분은 거의 뭐 교정의 신임...
저 어깨로 반년이상 고생한걸 5분만에 찾아내시는 ㅡㅡ;;

[ReaL TK]

어깨 부상이후 뒤쪽으로 넘어갈 때 통증이 있습니다.
1년 넘게 병원다녀보았지만 큰 차도가 없었고
이후 바쁘다는 핑계로,. 그리고 일상에 큰 지장이 없어 방치해 두고 있던 상태인데
글을 보고 다니 꼭 치료 및 교정을 해야겠다는 생각이 드네요.
KPTF 안영준님을 사적으로 알고 있는데 찾아뵈야겠습니다.ㅎㅎ

[딩딩고]

저번 글에서도 dnf라는 단어가 나오던데 뭔지 알 수 있을까요? 검색해도 인나와서 질문드립니다.

[비단흑건(멸치왕)]

심부경추굴곡근입니다.
Deep Neck Flexior 임다

[딩딩고]

아 그럼 그 턱 잡아당겨서 턱 두개 만드는 그 자세겠군요. 감사합니다.

[루리웹정상인]

멋진 지식에 원 따봉 드립니다.

[비단흑건(멸치왕)]

캄사합니다 ㅎㅎ

[shego]

이런분을 뭐라고 칭하나요?

교정사? 트레이너? 저런거 받으려면 어떤 직종의 사람에게 부탁해야 하는건가요?

[비단흑건(멸치왕)]

걍 트레이너입니다.
제 몸이 어릴때부터 삐꾸라서 교정쪽에 관심이 좀 많습니다...

[치킨마요 먹고싶다]

예약받으시나요..?ㅎ

[비단흑건(멸치왕)]

안그래도 한 반년은 그냥 놀려고 백수생활 시작했는데.
이래저래 사람들이 소개해줘서 일할때만큼 바쁜듯 --...

[비단흑건(멸치왕)]

직접 안보면 저도 뭐라 말을할수가 없어서 ㅜ

[햇표 참기름]

오른쪽에 드워프에 이어서 이제 치유사 까지 등장하는 갓 오른쪽...

[비단흑건(멸치왕)]

오늘 당직은 멸치왕입니다

[비둘기빌런]

오 교정 전후가 확연한 차이가 나네요

[비단흑건(멸치왕)]

사실 사진으로 봐야 동작정도지만
통증이 사라지는게 가장 중요한 부분이죠 ㅎㅎㅎ
본인말로는 통증이 예전에 비해 3~5%정도 밖에 안느껴진다네요

[일이단!]

감사합니다
혹시 허리부담 덜가면서 복근.허리근육.교정하는법도
연재해주실수없을가요? 군대에서 허리다치고 나중에수술후 아직도 고생중이라..

[비단흑건(멸치왕)]

"어디 문제니 어떻게 운동하세요"는 방법이 아니라서 ㅜ...
"어디 문제가 어떻게 일어났는지" 까지 알아야 뭐라 코멘트를 할수 있슴다.
허리아픈건 흔하지만 원인은 미묘하게 다 제각기 달라서...

[일이단!]

왼쪽 좌골신경통심해서 종아리 뒷부분하고 발바다까지 저림 증상오는데 여기저기수술.치료다받아도돈만깨지고 안낫고
굽게대는 허리자세 약간틀어진 골반때문같긴해서 운동치료밖에 없다고생각드는데
어떻게시작해야될지 막막합니다

[비단흑건(멸치왕)]

크흙 ㅜ 제가 판단해 드리기에는 정보가 너무 한정되네여 ㅜㅜ

[코반]

거북목 교정법 좀 알려주세요 ㅠㅠ

[비단흑건(멸치왕)]

본문 교정하신분 날개뼈 움직임 빼고 모두 거북목 교정방법입니다 ㅎㅎ

[고양이연금술]

저도 어릴적부터 어깨가 많이 굽었다고 그러는데 ㅜㅜ , 언제가 한번 교정 받아보고 싶네요 ㅜ

[비단흑건(멸치왕)]

나이 어릴때는 정말 팽팽 돌아갑니다.
보통 30대 초중반까지는 특별한 변수 없고 과도한 비만만 아니라면 한두달내로 다 돌아갑니다.

[코토하P]

전 몸뚱이가 지금 종합병원 수준인데 어디부터 교정해야할지 모르겠네요 ㅜㅜ

어깨는 어깨위로 팔을 들면 딱딱 소리가 자주 나서 관절에 문제가 있는 거 같구...

[비단흑건(멸치왕)]

소리나는 원인은 저도 모를정도로 어마어마하게 요인이 많아서 ㅜ
저도 어깨 소리라는데 어떻게하냐고 물어보면 모른다 합니다;;;
다만 확실한건 교정과정에서 소리는 거의 사라지더라구요

[morekool]

정말 유용하고 좋은 내용입니다
이걸 연재해서 신분세탁하고 사람들의 뇌리에서 코스프레를 잊게 만드는것도 좋을것 같습니다 ㅋㅋ

[비단흑건(멸치왕)]

아뇨 하긴 해야죠... 다만 현실적인 문제때문에 ㅜㅜ

[결마로]

어깨 수술후 재활을 제대로 못해서 불편한데 진료 받아보고 싶어지네요ㅎ 대단하십니다

[비단흑건(멸치왕)]

그래도 병원진단은 확실하셔야 합니다 ㅎㅎ...
저는 뭐 동작보고 판단이니...

[비단흑건(멸치왕)]

효자시네요 ㅎㅎㅎ 쪽지로 전화번호 넣어드렸으니 카톡으로 연락한번 주세요 (문자 확인 거의 안해요...)
위치 맞으면 뭐 돈받긴 뭐하고 봐드리는거야 그냥 해드릴수 있습니다 ㅎㅎ

[정성욱]

옆집 아저씨가 루리웹 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[비단흑건(멸치왕)]

근데 눈팅족이라네요 ㅜ

[v.for.vendetta]

오.... 신기하네요.

집에서 운동하고 싶어도 저런 자세 틀어진거 때문에 섣불리 하지를 못하겠더군요. 괜히 했다가 더 자세가 나빠지는거 아닌가 싶어서...

[비단흑건(멸치왕)]

단순동작을 따라하는건 좀 위험합니다...
이게 보상작용 때문인데
제가 예전에 보상작용 포상작용 포스팅한게 있는데 이거 참고하세요

당신의 허리가 아픈 이유 Part.2 (보상작용)
http://mypi.ruliweb.com/mypi.htm?nid=587575&num=6370

[히히후]

인성도 좋고 얼굴도 잘생기고 능력도 좋으시네요~~추천 드세요 ㅋㅋ

[비단흑건(멸치왕)]

얼굴 잘생긴건 뺍시당 ㅜㅜ
욕먹어여 ㅜ

[나로나로]

저는요즘 골반이 틀어진걸 느껴서 큰일입니다,,

교정스트레칭을 보고 따라는하는데 유산소하다보면어느순간 틀어진걸느끼게되네요 ㅠㅠ

[비단흑건(멸치왕)]

좌우비대칭은 무조건 생길수밖게 없는 현상입니다.
다만
통증이 있거나, 미관상 보기 너무 흉하거나 둘중 하나가 아니라면 굳이 고칠필요는...

[테낙]

저한테는 무지 도움됩니다 ㅠㅠ 어깨관련 목관련 자주 올려주세요 최대한 따라서 해볼려구요 ㅠㅠ 지방이라 직접 찾아뵙지를 못 하겠네요 ㅠㅠ

[비단흑건(멸치왕)]

전 사실 서울도 아니고 경기권이라 ㅋㅋㅋㅋ
애매하긴 합니당

[하이도]

오... 좋은일 하시네요~! 혹시 목이랑 허리 교정 자료도 올려주실건가요?ㅠㅠ

[비단흑건(멸치왕)]

목과 허리는 저번에 올렸었어요 ㅎㅎㅎ

오랜만에 올려보는 자세교정 후기 그리고 방법.
http://bbs.ruliweb.com/hobby/board/300246/read/30565478?search_type=name&search_key=%EB%B9%84%EB%8B%A8%ED%9D%91%EA%B1%B4

[하이도]

와우 감사합니다!! 한번 정독해봐야겠군요~!

[재수니]

저런 분들이 병원 가면
척추에 심 박는 수술하죠.
저희 장모님이 그랬음 -_-
와이프도 어깨 잘 안들리는데. 뭘 어떻게 시작해야 할까요...

[재수니]

밴드운동 ( 여자사진)
날깨뼈운동 (그림6개) 요거만 자주 반복해줘도 될까요?
데드리프트는 정확히 어떻게 하는건가요

[비단흑건(멸치왕)]

어깨가 잘 안들리는게 아니라 이미 들려있으신거 아닐까요??;;;
날개뼈가 하방회전되서 하강된 경우는 있어도 올라가지 않는건 굉장히 드문 케이스인데....

넵 두가지 운동 다 무리없이 좋은 방법입니다.
밴드운동의 경우 날개뼈 움직임은 확실히 고정하고 진행하셔야 하고 (견갑대 못잡으면 운동효과 하락)
날개뼈 움직임은 뭐 해줘서 나쁠이유는 전혀없습니다.
데드의 경우는 글로 설명하기는 좀 힘드네요...

[신세계]

좋은일 하셨네요 멋찝니다. 근데 병원에서 진단받지 않고 무작정 트레이너 부터 찾아가는 분은 없길 바래요..

[비단흑건(멸치왕)]

맞습니다 통증이 있다면 우선 병원입니다.

[비단흑건(멸치왕)]

척추층만은 엄청나게 희귀한 케이스입니다...
아마 골반정렬에 의한 척추 틀어짐 가능성이 훨씬 높아보입니다.

[빨강쵸콜렛]

저는 몇개월전부터 슬슬 어깨 목이 등이 아프기 시작한터라 올리시는 게시물 관심있게 보고있습니다.
집에서 요래저래 따라해보고도 있구요.ㅎㅎ
어깨가 나빠지니 머리까지 통증이 살살 시작되니 파스를 달고 살게 되는데 운동하는데 좋은 참고가 됩니다.
자주 게시물 올려주세요~

[비단흑건(멸치왕)]

네 계속 봐주시니 감사합니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ

[pH_5]

정말 체계적이고 좋네요!

[비단흑건(멸치왕)]

그래도 가끔 안되겠다 싶은 분들은 돌려보냅니다 ㅜㅜ
운동하시다 더 악화시키면 안되니...

[양천구총잡이]

요즘 일자목과 어깨가 안좋았는데 잘보고 갑니다. 와드!

[비단흑건(멸치왕)]

도움이 되셨으면 합니다 ㅎㅎ

[삐리리재규어군]

혹시 고관절도 수술없이 교정이 가능한가요?
몸이 전반적으로 반나눠 왼쪽이 안좋다고 몇년째 느껴지는데 앉거나 누웠을때 고관절을 트는 각도에 따라 아프거나 뻣뻣하여 더이상 돌아가지않고
이것과 관련있는지는 모르겠지만 무릎 뒤쪽 햄스트링 부근의 통증이 몇년째 점점 심해집니다.
특히 햄스트링? 약간 위쪽 이 통증이 너무 스트레스인데 근육부상인가 싶어 병원에서 이것저것 검사를 받고 MRI도 찍어봤지만
인대나 근육의 문제는 아닌것 같더군요.
마찬가지로 왼쪽 어깨를 돌리면 소리가 꽤 나고 앉아있으면 왼쪽허리도 아프고 ㅜㅜ
너무 주저리주저리 길게 썼는데 동네 자세교정같은 곳에 그냥 가면 덤탱이 씔거 같기도 하고 정확히 설명하기도 어려워 그냥 방치중입니다,
이런 증상들이 무릎뒤 윗쪽 근육에 통증을 줄 수도 있을까요? 그리고 그렇다면 교정을 통한 치료가 가능할지 조언을 구해봅니다.

[비단흑건(멸치왕)]

이게 사실 글로서는 저도 판독불가라 ㅜㅜ 직접 동작등을 테스트 해봐야 답이 나옵니다...

컴퓨터를 예를 들면 컴퓨터가 갑자기 안켜져요 어떻게해야되요? 라고 질문하면 답변하기가 애매하듯...

[Posskhan]

운동으로 교정돼는군요...

전설의 한마디입니다만..
"이젠 얼굴만 못생기면 돼는거죠?"ㅋ

[비단흑건(멸치왕)]

저도 잘난얼굴은 아닌데 확실히 운동하니까 인상이 많이 달라지더라구요...
좋아지리라 믿습니다! ㅎㅎ

[농노의털]

우와..저는 20대 중반에 혼자 바지도 못입을 정도로 허리통증이 심해져서 요가를 배웠었는데...그때 생각나네요ㅜㅜ 몇백만원 치료비로 깨지고 근육과 운동의 중요성을 깨달았지요 ㅠㅠ

[비단흑건(멸치왕)]

통증은 진짜 사람 미치게하죠 ㅜ
더우면 에어컨쐬면되고 추우면 난로쬐면 되는데
아프면 어찌 피할수가 없으니 ㅜㅜ

[아크슈터]

고생 중인 사람으로서 정말 도움 되는 글입니다. 앞으로도 간간이 써주세요.

[비단흑건(멸치왕)]

넴 응원 감사합니다 ㅎㅎ