약 3주전쯤에 수술을 하게 됐습니다. 수술후 치료, 회복에만 전념하느라 운동은 하지 못했군요.
올해는 유난히 괴랄할 정도로 운나쁜? 타이밍이 맞아떨어진지라 ( 올초엔 이전에 복용하던 약의 부작용으로 몸의 내성이 떨어져서 한참 고생 ) 좌절의 연속이었으나
이제는 좀 풀린 듯한 기분이 드는군요 허허 ;; 물론 사람 앞일은 모른다고 하지만 차차 좋아지길 빕니다. 훼이크는 아니겠지 ?!
우선 지난 주말은 몸상태를 체크하는겸해서,
[ 토 ]
5rm GTG 무반동 풀업 = 도합 100
푸샵 5 x 5
맨몸스콰트 20 x 10
[ 일 ]
5rm GTG 무반동 풀업 = 도합 100
푸샵 5 x 5 ( * 2 )
빈바 스콰트 10 x 2
[ 월 ]
파이터풀업 프로그램 1일차 ( 5rm 으로 실시 )
5 - 4 - 3 - 2 - 1
푸샵 5 x 5 ( * 2 )
하이바 스콰트
60 - 70 - 80 kg, rm ( 4 - 3 - 2 ) * 2
을 실시했습니다. 현재 BW = 68 kg
80kg 스콰트 2rm 은 오래 쉰것도 있지만 회복이 완전하지 않은 관계로 매우 힘들더군요. 살짝 조상님이 보일정도 ;; 힘고자라 늠나 슬픈 것 ㅠ_ㅠ 그아아앗
여하튼 풀업은 파이터풀업 프로그램대로 실시할 것이고, 푸샵도 세트로 ( 깔맞춤 ? ) 함께 할 예정입니다. 바벨 스콰트는 온리 하이바 ( 로우바 어렵 ㅠ ) 로 월, 수, 금에만 차곡 차곡 증량하면서 실시할 생각 ( 엘리코 저중량 원판이 있어서 햄보캅니다 ㅋ )
화, 목은 바벨로우와 밀프를 파볼까 합니다. 물론 뜻대로 잘 진행되지 않더라도 어쩌겠습니까. 목마른 자가 우물을 파야 ... 털썩
아무튼 루리웹 헬스인들 모두에게 행운이 따르길 .... 파워 투 유 !
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