182/98/15.6%
식단:
아침: 닭가슴살 200g, 닭가슴살 소시지 120g
점심: 간짜장 1인분, 썬키스트 레몬워터 500ml
저녁: 닭가슴살 200g, 오렌지 3개
간식: M&F 참부오느 피자 1개
총 열량: 2070Kcal, 총 단백질량: 191g
운동: 하체 중심
15분 스테퍼 워밍업
스트레칭
와이드 스탠스 스쿼트, 50Kg 20회, 60Kg 18회, 70Kg 15회 반복 2세트
힙 어덕션, 100Kg 각 회 2초 홀드, 15회 반복 3세트
머신 레그 컬, 47Kg 20회, 55Kg 15회, 62Kg 12회
스티프 데드리프트, 40Kg 20회, 50Kg 15회, 60Kg 12회
보수 볼 스쿼트, 15회 반복 4세트
레그 익스텐션, 62Kg 12회 반복 3세트
박스 러너, 40회 반복 4세트
케틀벨 스윙, 25회 반복 3세트
Bicycle Abs, 40회 반복 3세트
15분 사이클 유산소
10분 스테퍼 유산소
아파서 운동을 (꽤나) 오래 쉬었던데다가, 시작부터 하체를 하고, 더불어 아침부터 닭가슴살만 먹는식으로 고단백 식사를 하였더니 첫 운동이었던 와이드 스탠스 스쿼트 부터 아래서 올라오려고 해서 꽤나 고생이었습니다. 몸살감기에 걸려서 4일 쉰게 꽤나 치명적이었던 듯 합니다. 평소 하던 운동과 달리 다른 운동을 좀 해보았습니다. 기존의 대퇴근 대신 햄스트링을 갈구기 위해 이거저거 해보았는데, 스티프 데드리프트는 등을 안 굽게 하는게 생각보다 힘듭니다. 스트랩을 쓰면 조금 더 쉽겠지만 그랬다간 전완이 잘 안 클게 뻔하기 때문에 골고루 성장시키기 위해 다리쪽 자극을 약간 희생하고 대신 전완을 자극하고 있습니다.
점심에 간짜장면을 먹었는데, 보통임에도 생각보다 양이 꽤 되었습니다. 양이 줄어든건 다행인데, 여전히 달달한 음식은 일종의 크립토나이트인 모양입니다. 쉬는 도중 초콜릿이나 설탕이 많이 들어간 음식을 꽤 많이 손을 대서 살이 조금 쪘습니다. 주의해야할 것 같습니다. 과자 중에 감자칩이나 그런건 한봉지로 참을 수 있는데, 달달한 간식은 한번 먹기 시작하면 너무 많이 먹는 듯 합니다.
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김벚꽃
그러게요(....) 단건 그냥 계속 들어가네요 | 17.07.19 20:56 | |