[질문] 홈트레이닝 스쿼트 질문

[hikaru&kyosuke]

근매스를 키우려면 중량이 중요한건 알겠는데 홈트레이닝이라 한계가 있습니다.

집에 있는건 8kg 덤벨 2개있구요.

이 상황에서

1.8kg 덤벨로 덤벨스쿼트 1시간

2.멘몸 한발 스쿼트 1000개

중 어느게 근매스 증가에 더 효과적일까요?

[reoff]

둘다 별로......그나마 1번이 낫네요.....

[hikaru&kyosuke]

당연히 무게 치는거랑 비교하면 둘 다 별로겠죠...ㅎㅎ;
아무튼 근매스를 위해서 부하를 주긴 해야하는데 멘몸으로 최대한 부하를 주는 한발 스쿼트보다 8kg이라도 들고하는게 더 효과적인가보네요~

[Ginaks]

2번 제대로 해보신다면 절대 1000개 못합니다.

[hikaru&kyosuke]

잉? 멘몸 한발 스쿼트 1000개는 생각보다 흔한걸로 아는데요...?
그리고 설마 세트가 아닌 한번에 1000개를 다 한다고 생각하시는건 아니시죠...?

[데니스 로저스]

피스톨 1000 개요 ? 절대불가 입니다.

[데니스 로저스]

피스톨 정확하게 논스탑 15회 수행만 해도 잘하는 축에 속합니다.

[hikaru&kyosuke]

아~ 정확한 명칭이 피스톨 스쿼트군요~ㅎㅎ;
운동일지를 보면 1000개는 여러번 해봤고, 논스톱 20개는 넘었던 것 같네요.
아무튼 이 피스톨 1000개랑 8kg 2개 들고 하는 것 중 어느게 근매스에 도움이 될까요?

[Ginaks]

일단 앉을 때 빠르게 떨어지는 횟수 채우기에 급급한 피스톨은 아닌걸로 알고 조언드리면 둘다 근매스 키우기엔 양이 너무 많습니다. 회복이 안됩니다. 하지만 이건 일반론이고 님이 식사량이 엄청나며 회복력이 특출나다면 얘기가 다르죠. 안지치고 원하는 부위에 집중할수 있으면 오버트레이닝 안되는 한 성장합니다. 1000번 집중해서 하고 삼일 후 통증없이 또 그대로 할수 있으면 저는 둘다 근성장 가능할거라 봅니다.

[hikaru&kyosuke]

식사량이 엄청나지도 회복력이 특출나지도 않으니 오버트레이닝으로 인해 성장이 힘들겠네요...;
항상 운동 후 근육통은 있지만 그게 운동하는 맛?(근육통 없으면 허전한?) 이라 느꼈고, 근육통이 있어도 추가로 운동하면 근육통이 나아지거나 사라지기에 오버트레이닝은 딱히 생각해본적이 없는데 어쩌면 이게 근육 성장을 방해하는 걸지도 모르겠네요...
오버트레이닝을 염두하고 루틴을 다시 짜봐야겠습니다~!
조언 너무너무 감사해요~!!

[hikaru&kyosuke]

그렇군요~ 확실히 부담이 되던건 기억이 납니다...ㅎㅎ;
그런데 8kg 두 개 들고 하는 거랑 비교해서 근매스에 효과가 좋을까요?

[hikaru&kyosuke]

그렇군요~ 큰 차이가 없다면 허벅지 반응을 보면서 해봐야겠네요~
조언 주셔서 감사합니다~ㅎㅎ