최근 2달간 푸시업 20×5 스쿼트 20×5 풀업 5×6 매일 하다가 근육 자극이 없어서 헬장 끊었는데요...
화요일
스쿼트 5세트
벤치 5세트
데드 5세트
풀업 5세트
씨티드 로우 4세트
밀리터리 4세트
바벨컬 4세트
덤벨컬 4세트
머신 깔짝깔짝 하다가 집오고
수요일
벤치 5세트 인클라인 5세트 디클라인 5세트 팩덱 4세트 머신프레스 5세트
풀업 5세트 씨티드 5세트 랫풀다운 5세트
밀프 5세트 머신프레스 5세트 덤벨 숄더프레스 5세트
바벨컬 5세트 덤벨컬 5세트 해머컬 5세트
삼두 로프 5세트 바 5세트
이러고 운동중 짬짬히 단백질 마시고 집에와서 샤워하고 1~2시간 후 자고 했거든요?
근데 지금 다리는 내 근육이 어디에 어떻게 박혀있는지 알거같은 그런 근육통이 오는데요
나머지 근육들은 통증이 약하거나 거의 없어요
제가 고딩때도 집 밑 지하헬스장에서 야매로 했었는데 그때는 할때마다 근육통이 와서 운동을 하긴 하고있구나 싶었는데 지금은 그런게 없어서 불안하네요.
무게는 대충 손목 안 꺾이고 지탱할수 있는데 근육 살짝 짜이는 느낌으로 하고있어요.
어떻게하면 좋을까요?
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