본 글은 시리즈입니다.
인체 재활의 원리 [Intro]
http://bbs.ruliweb.com/hobby/board/300246/read/30564685?
먼저 봐주시면 감사하겠습니다.
근육의 의학적 정식 명칭은 무엇일까요?
바로
"골격근"(骨格筋)
"Skeletal muscle"
입니다.
여기서 주목할 것은 "골"입니다 즉 뼈를 이야기합니다.
뭐 근육이 근육이란건 다 아는 사실입니다만
왜 하필이면 근육 앞에 뼈라는 의미의 단어가 들어갈까요?
그 이유는 바로 근육은 뼈와 뼈를 이어주며
근육의 길이에 따라 "움직임"을 만들어주기 때문입니다.
쉽게 예를 들어서....
이두를 사용하여 인체가 어떠한 움직임을 만들어내는지 알아봅시다.
구조가 이해 되시나요?
빨간색 근육이 상완이두근(팔뚝근육)이라고 칩시다.
이러한 상태에서.
이두근의 수축은 저러한 움직임을 만들어냅니다.
즉 이두근육은 뼈와 뼈를 이어주고 팔을 굽는 "움직임"을 만들어냅니다.
반대로 상완삼두근(팔 뒤쪽근육)의 움직임을 봅시다.
이해 되시죠?
늘어나있던 삼두가 수축하면 팔을 피는 동작을 만들어냅니다.
그럼 이번엔 두 근육의 관계를 알아봅시다.
팔을 들고있는 자세에서.
팔을 굽으면
이두는 수축되고
삼두는 이완됩니다
반대로 팔을 피게되면
삼두는 수축하고
이두는 이완됩니다.
결론적으로 이 두 근육은 서로 반대의 동작을 담당하는 근육이고 이 관계를
"길항관계"에 있다 혹은"길항근육" (Antagonist muscle) 이라고 합니다.
그렇다면 왜 이런걸 알아야 하느냐?
만약 어떤 사람이 1년 내내 삼두운동은 안하고
이두운동만 했다고 가정해봅시다.
이렇게 말이죠
그렇다면 이두가 삼두에 비해 굉장히 강해졌기 때문에 아래같은 부작용이 일어납니다.
왼쪽은 삼두와 이두가 골고루 발달된 경우
오른쪽은 이두가 지나치게 발달된 경우입니다.
즉 가만히 힘을 빼고 있어도 삼두에 비해 강력한 이두덕분에
"힘을 빼고 가만히 있어도 알아서 팔이 굽히는 자세가 나오게 되는겁니다."
그렇다면 이런 사람은 자세교정을 어떻게 해야하나?
간단합니다.
"비교적 약화된 삼두를 강화시키면 됩니다."
이것이 기본적인 운동재활의 원리입니다.
이러한 원리로 어깨가 굽어있는 사람을 피고.
허리통증을 치료하고.
어깨문제나 관절문제 등을 해결하는겁니다.
이렇게만 알고보면 참 쉬운게 재활입니다.
하지만 여기서 문제가 되는건...
근육에는 알아야 할 부분이
해당근육의
기시점 [origin] - 근육이 시작되는 곳
정지점 [insertion] - 근육이 정지되는 곳
근육의 작용 - 해당 근육이 어떠한 동작을 만들어내는가
신경지배 [innervation] - 어느 신경의 지배를 받는가
를 기본적으로 알고 계셔야 하는데
재활에 입문하시려면
이정도 분량의 약 5배정도의 근육과 기시정지와 작용을 알고계셔야 합니다...
(전 그래도 거의다 암기해서 자신있었는데 KACEP갔더니
저게 수업을 들을수 있는 최소한의 수준이였음... 모르면 수업자체를 들을수가 없더라구요...)
거기에 관절마다의 특징과 뼈와 뼈간의 움직임의 형태
많은 관절구조물과 인대를 알아야 하며
각 증상의 손상기전과 어디가 다쳤는지를 테스트할수 있는
수백가지의 스페셜테스트를 아셔야 하며
기초생리학까지 들어가면 공부해야 할 부분이 꽤나 많아집니다 ㅜㅜ
여튼 여러분이 이번 글에서 얻어가야 할 것을 정리하자면.
- 근육은 근육마다 특정한 움직임을 만들어낸다.
- 반대의 힘을 사용하는 근육 관계를 길항관계라 한다.
- 길항근육의 벨런스가 깨지면 비정상적인 자세 혹은 통증을 야기한다.
- 어디가 통증이 나거나 자세가 안좋다면 해당근육을 발달시켜서 교정한다.
이정도의 개념만 알아가셔도 도움이 되실것 같습니다.
다음 시간에는 근육의 특정에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.
(총 5부작으로 쯤으로 끝날것 같습니다.)
※ 으 아니!! 재활글이 힛겔이라니!! 이게 무슨소리야!!
사실 자잘한 운동팁보다는 재활글이 훨씬 유용한데
재활글쓰면 매번 댓글 2~3개에서 끝나서 많이 아쉬웠습니다 ㅜㅜ
갑자기 댓글이 열개인상 달려서 이상하다 싶었는데 힛겔에 오다니!
감사합니다 엉엉 ㅜㅜ
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재활에 대해선 여러가지 방법이 있습니다 다만 인체 해부학적이나 전문적인 방법이 님한텐 부작용이될 수 있습니다 저도 트레이너 생활 오래 했지만 전문지식만 가지고는 경험을 못따라 갑니다 재활의 기본은 자세나 근육의 균형이라 하지만 단순히 말해 신경과 염증의 자극입니다 그런 자극만 준다면 모든 재활의 기본은 다 잡힙니다 그리고 님의 지식이 정말 부럽기도 합니다 저번에 멘탈 털린다고 미니홈피에 글 남기셨던데 원래 운동하던 사람들이 자존심이 세고 우기기 좋아합니다 그런점에서 이해하고 받아들여야 커뮤니티에서 감정이 안상하실꺼라 생각 합니다 비단님의 열정은 정말 부럽기도 하지만 한편으로는 멘탈이 너무 약하다는 생각이 듭니다 그런거 신경쓰지말고 자신이 있다면 비난을 받더라고 더 자신있게 대응하세요 그런 모습이 트레이너 다운 모습이지 비난 받았다고 해서 멘탈 털렸다면 더욱더 공부하시고 더많은 지식으로 대응을 하세요 그리고 운동을 오래 하다보면 자신이 배운걸 의심할 때가 있을겁니다 그런것도 다 경험이고 자신에 대한 열정을 더 표현 하세요 그것이 트레이너에 대한 자세입니다
(IP보기클릭)125.189.***.***
휴... 운동을 하지 않으니 부작용이 생길 이유도 없겠군 원래부터 그랬지만 더욱더 운동을 하지 않음으로써 부작용을 예방해야겠어
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저도 어지간한 소리는 무시하고 마는데 그때 상황은 어깨도 넓어질수 있다는 팁에 아몰랑 뼈길이는 안늘어난다고! 따져버리니 뭐라 할말도 없고 답답해서 그랬습니다 ㅜㅜ 경험이 중요하단건 지금 스승님 때문에 뼈져리게 느끼고 있습니다. 이론과 해부학은 전혀 모르시지만 30년간의 노하우는 부상을 최소화하고 근육자극을 극대화 시키는걸 보면 경이롭기까지 합니다... 피트니스 업계는 발달중이고 발전은 끝이 없어야 된다고 생각합니다. 이미 연수원 온 사람들중에는 염증기전과 신경지배까지 꿰차고 있는 사람들이 즐비하더라구요. 아직 트레이너 4년차인 햇병아리이지만 항상 부족하다고 생각하고 있습니다.
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원래 사람 팔이 앞으로 기울어 지는 거 아닌가요? 저는 미술해부학 쪼금 공부했는데 그게 자연스런 모습이고 오히려 반듯하게 그리면 어색해집니다. http://nickolaylamm.com/wp-content/uploads/2013/10/USA_Netherlands_Side.jpg 제가 보디빌더들 보면서 공부도 했었는데 옆모습 팔이 다 기울어져 있었습니다. 다 불균형은 아닌 것 같은데 저도 거울보면서 서면 기울어져 있구요 비단님 혹시 옆모습 찍으신거 있으신가요?
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재활에 대해선 여러가지 방법이 있습니다 다만 인체 해부학적이나 전문적인 방법이 님한텐 부작용이될 수 있습니다 저도 트레이너 생활 오래 했지만 전문지식만 가지고는 경험을 못따라 갑니다 재활의 기본은 자세나 근육의 균형이라 하지만 단순히 말해 신경과 염증의 자극입니다 그런 자극만 준다면 모든 재활의 기본은 다 잡힙니다 그리고 님의 지식이 정말 부럽기도 합니다 저번에 멘탈 털린다고 미니홈피에 글 남기셨던데 원래 운동하던 사람들이 자존심이 세고 우기기 좋아합니다 그런점에서 이해하고 받아들여야 커뮤니티에서 감정이 안상하실꺼라 생각 합니다 비단님의 열정은 정말 부럽기도 하지만 한편으로는 멘탈이 너무 약하다는 생각이 듭니다 그런거 신경쓰지말고 자신이 있다면 비난을 받더라고 더 자신있게 대응하세요 그런 모습이 트레이너 다운 모습이지 비난 받았다고 해서 멘탈 털렸다면 더욱더 공부하시고 더많은 지식으로 대응을 하세요 그리고 운동을 오래 하다보면 자신이 배운걸 의심할 때가 있을겁니다 그런것도 다 경험이고 자신에 대한 열정을 더 표현 하세요 그것이 트레이너에 대한 자세입니다
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저도 어지간한 소리는 무시하고 마는데 그때 상황은 어깨도 넓어질수 있다는 팁에 아몰랑 뼈길이는 안늘어난다고! 따져버리니 뭐라 할말도 없고 답답해서 그랬습니다 ㅜㅜ 경험이 중요하단건 지금 스승님 때문에 뼈져리게 느끼고 있습니다. 이론과 해부학은 전혀 모르시지만 30년간의 노하우는 부상을 최소화하고 근육자극을 극대화 시키는걸 보면 경이롭기까지 합니다... 피트니스 업계는 발달중이고 발전은 끝이 없어야 된다고 생각합니다. 이미 연수원 온 사람들중에는 염증기전과 신경지배까지 꿰차고 있는 사람들이 즐비하더라구요. 아직 트레이너 4년차인 햇병아리이지만 항상 부족하다고 생각하고 있습니다. | 16.09.04 02:25 | |
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근육맨 님들의 고차원적인 대화구나... 가진 건 '후줄근' 밖에 없는 나는 조용히 있어야겠다. | 16.09.04 21:49 | |
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다음포스팅에 설명할거지먼 근육의 강함과 약함 그리고 유연함과 뻣뻣함은 각자 별개의 속성입니다. 뻣뻣한 부위는 스트레칭을 하면 당연히 몸에 도움이 되겠죠 ㅎㅎ | 16.09.04 02:26 | |
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가능합니다 제가 골반틀어짐으로 인한 척추측만증등 고생하고있었는데 스트레칭으로 골반이 많이 좋아지고 있고 테니스엘보인줄 알았던 팔꿈치 통증도 사라졌습니다. | 16.09.05 02:15 | |
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지우실 필요 없으십니다 ㅋㅋㅋ 오타맞습니다 ㅋㅋㅋ 모바일이라 수정이불가능 ㅜ | 16.09.04 02:27 | |
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로테이토 커프가 대표적인 예이죠 ㅋㅋㅋ 심부근육을 놓쳐버리면 관절이 빠져버리거나 작살이 나니... | 16.09.04 02:29 | |
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휴... 운동을 하지 않으니 부작용이 생길 이유도 없겠군 원래부터 그랬지만 더욱더 운동을 하지 않음으로써 부작용을 예방해야겠어
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닥치고 스쿼트인데 과체중에 정렬이 무너져있으면 무릎이 작살날수도 있어서... 그 부분에 대해서는 다음다음글에서 보상작용으로 설명할 예정입니다. | 16.09.04 02:30 | |
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글쿤요... 스쿼트가 뭔지 몰라서 검색해봤네요 ㅠㅜㅠ 언제 올리실진 모르겠지만 가끔 헬스게시판 잠깐 들려봐야겠어요..ㅠ | 16.09.04 15:59 | |
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설명 감사합니다! | 16.09.04 15:59 | |
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근육의 강.약 유연성의 유.무 는 각자 개별적 속성입니다. 강한데도 유연할수 있고 타이트한데도 약할수가 있어서 강약 관계보다는 그냥 타이트한 근육을 스트레칭 하는게 맞습니다 ㅎㅎ | 16.09.04 02:31 | |
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원래 사람 팔이 앞으로 기울어 지는 거 아닌가요? 저는 미술해부학 쪼금 공부했는데 그게 자연스런 모습이고 오히려 반듯하게 그리면 어색해집니다. http://nickolaylamm.com/wp-content/uploads/2013/10/USA_Netherlands_Side.jpg 제가 보디빌더들 보면서 공부도 했었는데 옆모습 팔이 다 기울어져 있었습니다. 다 불균형은 아닌 것 같은데 저도 거울보면서 서면 기울어져 있구요 비단님 혹시 옆모습 찍으신거 있으신가요?
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어 저는 일자로 떨어지는데... | 16.09.05 01:36 | |
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저도 차렷 한 다음에 힘빼보니까 앞으로 살짝 구부러지네요.. 몰랐는데^^ 보통은 약간 구부러져있고 불균형이 심해진 사람은 보기에 부자연스러울 정도로 많이 구부러져 있고 그런건가... | 16.09.08 16:27 | |
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